Se em 18.2 você rebenta as pernas, em 18.3 são os ombros que vão sofrer . E muito. Dave Castro diz que este terceiro WOD dos Open CrossFit Games tem como objetivo semear confusão e pânico entre os atletas. Não entrar em pânico! Vamos ver o que você pode fazer para sair desse exercício com louvor. A faixa de Castro publicada ontem em sua conta no Instagram não foi equivocada. Além de comemorar o Dia Internacional da Mulher , ele nos deixou pensando no exercício que iria praticar na terceira semana do Open. Duas flores? Flores duplas? Isso é ... double unders.
O 18.3 consiste em...
2 rounds For Time com 14 minutos Time Cap 100 Double Unders 20 Over Head Squat (52kg/36kg) 100 Double Unders 12 Ring Muscle Ups 100 Double Unders 20 Dumbbell Snatches (22,5kg/15kg) 100 Double Unders 12 Bar Muscle Ups Ya Temos disse isso no começo. Este WOD dá um descanso às suas pernas, mas são os seus ombros que vão queimar.
Lembre-se de consultar as bases e explicações oficiais do WOD antes de executá-lo.
Como lidar com 18.3?
Separadamente, os movimentos parecem simples, mas se você pensa que vai encadeá-los ao longo de um limite de tempo de 14 minutos, as coisas mudam . Confusão e pânico assegura Castro, exceto se parar para pensar em uma estratégia. Este é o que recomendamos, de acordo com o conselho de especialistas.
- Aqueça cada movimento
- Não use força (mesmo que Mestre Yoda diga o contrário) e técnica de rolagem
- Seja constante e busque a perfeição do movimento
- Não fique chateado se não receber double unders: relaxe, respire e continue
- Prepare seus ombros conscientemente
- Aproveite as transições entre os movimentos para relaxar os ombros e recuperar o fôlego
Que material preciso para este WOD?
Um essencial: a corda . E se for velocidade, como a nossa Bee Rope , muito melhor. Uma corda leve e rápida ajudará você a amarrar seus double unders sem sobrecarregar seus ombros . Para os Ring and Bar Muscle Ups, os punhos Azor Grips permitirão que você mantenha a aderência nos anéis e no rack. Além disso, joelheiras e munhequeiras protegem e mantêm essas articulações estáveis.
Duelo de Masters em anúncio ao vivo
O terceiro evento CrossFit ao vivo aconteceu esta manhã em Houston e jogou um duelo de Masters. Neal Maddox, 40, enfrentou Kyle Kasperbauer, 35. Os dois americanos se destacaram no ano passado nos Jogos, sendo cada um segundo e primeiro, respectivamente. Como você sabe, os CrossFit Games adicionaram uma nova categoria Masters para idades de 35 a 39 anos no ano passado. Apesar de terem cinco anos de diferença, este duelo de Masters tem sido um confronto de maturidade . Pudemos ver a perseverança, paciência e perfeição de Maddox ao longo de 18.3; enquanto Kasperbauer continuou apressando os DUs e vacilando conforme a fadiga se instalava.
Que conselho tiramos do confronto?
É melhor desacelerar e garantir cada repetição do que ir rápido, cansar e falhar. O 18.3 é um WOD de desgaste, tensão e trabalho mental para controlar cada movimento. Portanto, recomendamos preparar sua cabeça, assim como seus ombros, para este desafio. Certamente, se você detectar suas fraquezas e focar sua força em fazê-lo bem (leia-se usando técnica em vez de força), poderá adicionar mais repetições do que pensa. Aliás, foi esta estratégia que permitiu ao veterano Neal Maddox vencer com 718 repetições, iniciando a terceira rodada de double unders na segunda rodada.
