O cross training é um tipo de treinamento que combina diferentes tipos de exercícios e atividades físicas em uma rotina de treinamento abrangente. O treinamento cruzado inclui uma variedade de exercícios que abrangem várias disciplinas, como levantamento de peso, treinamento de resistência, ioga, boxe, natação e muito mais.

O objetivo do treinamento cruzado é melhorar a aptidão física geral, desenvolvendo diferentes habilidades físicas, como força, resistência, flexibilidade, equilíbrio e coordenação.

Este tipo de treino denominado “ Cross training” é muito semelhante ao conhecido e praticado “crossfit” mas ao contrário do que muitos possam pensar, apesar das muitas coincidências têm algumas pequenas diferenças, que deixamos abaixo:

O CrossFit é um treinamento funcional de alta intensidade que usa uma variedade de exercícios de peso corporal, levantamento de peso e ginástica para melhorar a força, a resistência e o condicionamento cardiovascular. O CrossFit se concentra em melhorar a capacidade de realizar atividades físicas na vida diária, e as rotinas são realizadas em um ambiente de competição e comunidade.

O treinamento cruzado, por outro lado, é uma abordagem de treinamento que combina uma variedade de disciplinas de condicionamento físico para melhorar o condicionamento físico geral. Isso pode incluir exercícios de peso corporal, levantamento de peso, ioga, boxe, natação e qualquer outra atividade física que melhore a força, resistência e flexibilidade.

Portanto, a principal diferença entre crossfit e cross training é que o CrossFit é uma disciplina específica com um conjunto definido de exercícios e princípios, enquanto o cross training é uma forma mais ampla de treinamento que se concentra na melhoria da aptidão física geral por meio de uma variedade de atividades físicas.

Benefícios de praticarcross training

O treinamento cruzado pode fornecer uma ampla variedade de benefícios de saúde e condicionamento físico , incluindo:

Melhorar o condicionamento físico geral: ao incorporar uma variedade de exercícios e atividades, o treinamento cruzado pode melhorar a força, resistência, flexibilidade, equilíbrio e coordenação.
Risco reduzido de lesões: ao evitar o overtraining de uma única atividade, o cross training pode ajudar a prevenir lesões relacionadas ao uso excessivo e melhorar a mobilidade articular.
Maior motivação: A variedade no treinamento pode tornar o treinamento cruzado mais interessante e desafiador, o que pode aumentar a motivação para continuar treinando.
Queima de calorias: O cross training é uma forma eficaz de queimar calorias e perder peso, pois combina exercícios de força e cardiovasculares em uma única sessão.
Desenvolvimento de habilidades físicas específicas: o treinamento cruzado pode melhorar habilidades físicas específicas, como força da parte superior do corpo, resistência cardiovascular e flexibilidade.
Bem-estar mental aprimorado : o exercício em geral pode melhorar o humor e reduzir o estresse, e o treinamento cruzado pode fornecer uma maneira eficaz de manter uma boa saúde mental.

Benefícios do cross training em mulheres

Essa prática esportiva pode trazer muitos benefícios para as mulheres que a praticam, entre eles:

Fortalecimento muscular.
Queima de calorias: o treinamento cruzado é uma maneira eficaz de queimar calorias e perder peso, o que pode ajudar a melhorar a composição corporal.
Melhoria da saúde cardiovascular: o treinamento cruzado inclui exercícios cardiovasculares que podem melhorar a saúde cardiovascular e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
Redução do estresse: melhora o bem-estar mental.
Prevenção de Lesões: Ao evitar o overtraining de uma única atividade e focar em uma variedade de exercícios, o cross training pode ajudar a prevenir lesões relacionadas ao uso excessivo.
Maior confiança.

Além de ser um tipo de treino benéfico para qualquer perfil feminino, vale destacar sua contribuição na fase da menopausa , que explicamos a seguir.

O treinamento cruzado pode ser benéfico para as mulheres durante a menopausa, pois pode ajudar a melhorar a densidade óssea e reduzir o risco de osteoporose.

Durante a menopausa, os níveis de estrogênio caem, o que pode levar à diminuição da densidade óssea e ao aumento do risco de fraturas. O treinamento de força no treinamento cruzado pode ajudar a melhorar a densidade óssea, estimulando o crescimento e a força dos ossos.

É importante mencionar que o cross training deve ser adaptado às necessidades e habilidades individuais de cada mulher, principalmente durante a menopausa, pois pode haver alterações na capacidade física e na saúde geral. Portanto, é aconselhável consultar um profissional de saúde e um treinador certificado antes de iniciar qualquer programa de treinamento cruzado para garantir a segurança e a eficácia do treinamento.

WODS para começar a praticar Cross Training em casa

Aqui deixamos-te alguns WODs de cross training para fazeres em casa .

1.- Esta madeira é composta por 6 séries:

10 flexões (você pode fazer com os joelhos no chão se precisar).
15 abdominais em V
20 agachamentos com salto.

É um treinamento muito simples , onde você trabalhará a parte superior do corpo, a parte inferior do corpo e o núcleo. É um WOD muito completo que você não vai demorar muito para finalizá-lo.

2.- Festival de burpees e flexões

Este wod dificilmente precisa de espaço para ser feito e consiste apenas em dois exercícios. Por tempo: