Setembro chegou e com ele o regresso à rotina, ao trabalho e à caixa. Para evitar a síndrome pós-férias, sugerimos 5 planos para fazer com a comunidade do boxe em setembro e aproveitar as últimas semanas do verão.

ir a um campeonato

As competições de crossfit são sempre o melhor plano para desfrutar de uma escapada divertida com seus colegas de boxe, seja porque você está competindo ou porque vai torcer por seus companheiros de equipe.

Outra boa desculpa é aproveitar a viagem para conhecer uma cidade e se for um dos sortudos que tem férias em setembro, aproveite para descansar mais uns dias.

Quais campeonatos de crossfit acontecem em setembro na Espanha?

• Lançamento na Espanha: 6 a 8 de setembro em Madri
• The Nord Encounter : 14 a 15 de setembro em Santoña (Cantábria)
• Confronto europeu: 20 a 22 de setembro em Barcelona
• Lanzarote Summer Challenge : 28 a 29 de setembro nas Ilhas Canárias

paddle surf

Já vimos esse esporte nos CrossFit Games 2019 (embora os atletas remassem com os braços) e, a menos que sua caixa esteja perto do mar ou de um pântano, é muito difícil incluí-lo em seu treinamento.

Então você já tem um plano de fim de semana com a comunidade para viajar até o litoral e se inscrever em um intensivo de Paddle Surf em setembro.

Benefícios do paddle surf para crossfit

• Coordenação e equilíbrio: Trabalhar em um elemento instável como uma prancha de surf na água obriga a manter o equilíbrio e saber coordenar os movimentos dos braços e dos pés para não cair na água.
• Trabalho muscular de braços, pernas e core : O equilíbrio na prancha requer um esforço muscular de todo o corpo e principalmente do core. Além disso, você continuará trabalhando sua força, mas de uma maneira diferente, o que será bom para descansar os músculos de tanto ferro.
• Cardio : Até você pegar o jeito de remar em pé em uma prancha, você não fará muito cardio. Mas se você quiser fazer como nos Jogos e remar deitado com os braços, poderá realizar corridas que testam sua resistência e a de seus companheiros.
• Ao ar livre : Praticar esportes ao ar livre é sempre um grande benefício para a saúde. O sol, a brisa do mar e o iodo são benéficos para o corpo e para o espírito.

Lembre-se que é preciso se hidratar adequadamente, principalmente em altas temperaturas, e usar protetor solar ou roupas de proteção para evitar queimaduras e insolação.

WOD + Barbecue: um clássico que nunca falha

Que sua comunidade não é muito viajante ou está cansada de viajar meio mundo para postar no Instagram? Sem problemas .

Organize um WOD especial e churrasco com boa carne, legumes e cervejas !!

É um plano infalível que com certeza você vai adorar no box para começar o novo rumo com o pé direito, esquecer a síndrome pós-férias e colocar o papo em dia.

Este evento deverá ser obrigatório em todas as boxes no início de Setembro . Nada une mais do que sofrer, comer e brindar juntos.

Bootcamp

Se você leva os Games muito a sério e quer estar bem preparado para o Open de outubro para tirar o título de mais forte da Espanha de Alexander Anasagasti , os bootcamps são o seu plano.

Muitas caixas oferecem seminários intensivos e sessões de treinamento no verão para trabalhar em um exercício específico ou aperfeiçoar todas as suas habilidades crossfit.

Encontra o bootcamp que mais te motiva e junta os teus colegas de boxe para organizar um fim-de-semana intenso de treinos.

Outra opção é propor aos seus treinadores a organização de um bootcamp para toda a comunidade da box e poupar-lhe a viagem. Certamente a ideia interessa a mais de um.

Retiro de ioga e meditação

Se, pelo contrário, o que pretende é começar o percurso com calma e serenidade, e melhorar a sua mobilidade , os retiros de ioga, meditação e mindfulness são a sua cara.

Quanto aos bootcamps , você pode procurar um destino em outra cidade ou propor aquele plano na sua caixa para organizar um seminário.

A prática de yoga e meditação são muito benéficas para a saúde mas também para o crossfit.

Por um lado, trabalha-se a mobilidade articular, o equilíbrio, a respiração e a força. Por outro lado, você trabalha a concentração e atenção ao seu corpo, dois elementos-chave da psicologia esportiva.

Você também aprenderá a controlar o estresse das competições ou pensamentos negativos que o impedem de seguir em frente.

Um bom crossfiter, como qualquer bom atleta, trabalha tanto a mente quanto o corpo para vencer uma competição.

E você, qual plano de crossfit recomenda fazer com a comunidade em setembro?