5 wods que incluem double unders para praticar neste verão

Os saltos duplos , um dos grandes desafios para todos nós que praticamos esta modalidade, deixará de sê-lo depois destes bosques que sugerimos que pratique este verão:

Aqui ficam várias opções para os dias em que tens tempo e queres desafiar-te, também para os dias em que o teu tempo é limitado para treinar e não queres deixar de praticar o famoso double under.

No Picsil propomos vários wods para que os saltos duplos com corda deixem de ser um desafio para si e relembramos-lhe os melhores truques para aprender a dominar este exercício: Como fazer saltos duplos

WOD QUE INCLUI CORDA DE SALTO DUPLO SEM TEMPO:

CORDA DE SALTO DUPLO WOD 1:
- Por tempo:
  - 100 duplo abaixo
  - 50 burpees
  - 75 double under
  - 40 burpees
  - 50 duplo abaixo
  - 30 burpees
  - 25 double under
  - 20 burpees
  - Para torná-lo mais agradável, você pode desafiar um parceiro e fazer isso juntos, quem terá o melhor tempo?

CORDA DE SALTO DUPLO WOD 2:
- 4 rodadas de:
  - 10 levantamento terra
  - 6 limpezas (RM)
  - 3 push jerks (RM)
  - 50 duplo abaixo

WOD INCLUINDO CORDA DE SALTO DUPLO POR TEMPO LIMITADO:

Aqui está um WOD (Workout of the Day) com saltos duplos no formato AMRAP (o máximo de rounds possível) de 8 minutos :

WOD 3 AMRAP 8 (o máximo de rounds possíveis em 8 minutos ):

30 duplo abaixo
15 bolas de parede (9 kg para homens, 6 kg para mulheres)
10 burpees

Se tiver mais tempo, deixamos-lhe um WOD com saltos duplos em formato AMRAP (o maior número de voltas possível) de 20 minutos :

WOD 4 AMRAP 20 (o máximo de rounds possíveis em 20 minutos ):

30 duplo abaixo
20 flexões
10 agachamentos com peso corporal
10 saltos de caixa

Por fim, um WOD no formato AMRAP (quantos rounds forem possíveis) de 40 minutos :

WOD 5 AMRAP 40 (o máximo de rounds possíveis em 40 minutos ):

50 duplo abaixo
40 balanços de kettlebell (24kg para homens, 16kg para mulheres)
30 flexões
20 agachamentos com barra (40 kg para homens, 30 kg para mulheres)
10 saltos de caixa (altura de sua escolha)

O objetivo desses AMRAPs é completar o máximo de rodadas possível no tempo estipulado. Depois de completar a rodada, recomece desde o início. Continue repetindo este ciclo pelos minutos marcados na madeira, registrando o número total de rodadas e repetições adicionais que você completa.

QUAIS CORDAS SÃO MAIS RECOMENDADAS DE ACORDO COM O MEU NÍVEL?

Cordas de pular ou cordas de pular são um acessório muito utilizado na caixa , pois são uma ferramenta eficaz para melhorar a resistência cardiovascular, a coordenação e a agilidade.

As cordas de pular são usadas em uma ampla variedade de exercícios, como double unders, triple unders, side flips e high flips. Estes exercícios podem ser muito intensos e desafiadores, por isso é recomendável que os iniciantes comecem com saltos simples e depois avancem gradualmente para exercícios mais complexos, por isso na picsil temos cordas de diferentes qualidades e preços .

É importante escolher uma corda que seja adequada para você, levando em consideração o comprimento, a espessura e o material da corda. Uma corda muito longa ou muito curta pode dificultar a execução dos exercícios, enquanto uma corda muito grossa ou muito fina pode afetar a velocidade e a durabilidade. Em cada corda de pular da marca Picsil você encontrará uma descrição com todas essas informações, em caso de dúvidas consulte a equipe.

Na picsil temos 6 modelos de cordas para realizar nossos treinos: Pular corda ABS , Pular corda ABS-B , Pular corda sphinx , Pular corda anna , Pular corda BEE , Pular corda Pesada

Todos eles com opção de corda intercambiável. Descubra os acessórios para cordas de pular.

CARACTERÍSTICAS DA CORDA PICSIL

As Cordas de Pular Picsil são uma excelente opção para quem procura uma corda de pular de qualidade e alta performance. Eles se destacam por sua qualidade superior e design bem pensado. Eles são projetados para atender às necessidades de atletas de diferentes níveis, desde iniciantes até profissionais.

Exercício: As cordas de pular Picsil são ideais para exercícios cardiovasculares e para melhorar a resistência. Pular corda é uma maneira eficaz de queimar calorias, construir músculos e melhorar a coordenação e o equilíbrio.
Corda: A corda para cordas de pular Picsil é feita de materiais de alta qualidade e durabilidade, como cabo de aço revestido de PVC. Isso garante que a corda seja resistente ao desgaste e tenha uma longa vida útil.
Profissional: A Picsil oferece cordas profissionais que são utilizadas por atletas de alto nível em diversos esportes, como crossfit, boxe e treinamento funcional. Essas cordas de pular são projetadas para desempenho ideal, com recursos como rolamentos de alta velocidade e alças ergonômicas.
Rápido: As cordas de pular Picsil são projetadas para serem rápidas e suaves durante o salto. Os rolamentos de alta velocidade permitem que a corda gire suavemente e sem restrições, facilitando um ritmo acelerado de salto e evitando o emaranhamento.