O que é a corda de batalha ou corda de batalha e para que serve?

Quem teve a ideia de praticar exercícios com cordas foi John Brookfield. Este homem alcançou recordes mundiais de força e resistência. Vamos lá, ele é craque e se fala que trabalhar com cordas é importante, é porque é. Claro que ele não apenas disse isso. Muitos estudos têm mostrado que seu uso tem múltiplos benefícios. Mas nem toda corda vale a pena. Você tem que treinar com uma corda de batalha. Esses tipos de cordas são caracterizados por serem pesados, longos e, acima de tudo, grossos. Cada uma das medidas tem um motivo, sobre o qual falaremos mais adiante. O número de exercícios que você pode praticar com ele é enorme e variado. Burpees , pranchas, agachamentos, tudo é possível com uma corda de batalha. Muitos acreditam que apenas os braços são exercitados com a corda de batalha , mas nada está mais longe da verdade. Graças a esta corda você pode treinar praticamente todos os músculos do corpo. A corda de combate costuma ser utilizada no crossfit e em todo tipo de treinamento funcional já que, graças a ela, a resistência e a musculatura são melhoradas. Isso o torna um tipo de treinamento muito utilizado por atletas de outras modalidades, como boxe ou natação. Um HIIT que inclui exercícios com esta corda de batalha é um excelente treino de alta resistência que o deixará nocauteado, mas também satisfeito com o trabalho realizado.

Benefícios da corda de batalha

Você pode não imaginar treinar com nada além de halteres ou kettlebells em suas mãos, no entanto, quando você ler os benefícios de usar esta corda, as coisas podem mudar.

• É um grande aliado para perder calorias já que todos os exercícios têm um grande impacto cardiovascular.
• Cordas de batalha são bastante acessíveis.
• Em pouco tempo é executado um treinamento muito eficaz.
• Pode ser utilizado tanto no interior como no exterior (basta um espaço amplo com uma superfície plana e um ponto de agarrar corda).
• A palavra tédio desaparece do dicionário quando falamos em corda de batalha.
• Tem baixo risco de lesões devido ao pouco impacto que as articulações recebem (embora você deva estar sempre atento à postura durante o exercício).
• Promove o aumento da massa muscular.
• Pode ser praticado por todos, seja um usuário iniciante ou experiente.
• Se uma boa rotina de exercícios for organizada, é possível fazer um treino bem dinâmico e assim evitar a temida rotina muscular que acaba com bons resultados.
• Todo o corpo pode ser treinado.

Qual deve ser o comprimento de uma corda de batalha?

Se você nunca teve a oportunidade de usar uma dessas cordas, ainda está imaginando uma cordinha de pular fininha e não está vendo utilidade para ela. Mas se te dissermos que estas cordas costumam pesar entre 9 e 16 kg, começas a perceber porque é que queimam calorias? Em relação ao seu comprimento, uma corda de batalha geralmente mede 9, 12 ou 15 metros com uma espessura entre 38 mm e 50 mm. Nossa recomendação, se você realmente quer entrar em forma graças às cordas de batalha, é que você as use com pelo menos 12 m e 38 mm de espessura. Realmente, a espessura não é um disparate. Você não imagina o quanto seus músculos vão trabalhar com uma corda tão grossa nas mãos durante o exercício.

O que considerar ao comprar uma corda de batalha?

Para que uma corda de batalha seja eficiente e durável, é importante que você fique atento a alguns aspectos: Recomenda-se que as cordas sejam de nylon, pois são mais resistentes tanto às intempéries quanto à intensidade do exercício. Essas cordas geralmente são trançadas, o que as torna fortes e práticas. Certifique-se de que a pegada seja confortável, pois isso determinará se o exercício é menos doloroso do que o necessário (embora nunca seja demais usar boas munhequeiras e pegadas para maior proteção e conforto). Por fim, verifique se possui um tipo de engate de ponto fixo de acordo com suas necessidades. Ou seja, tem o sistema adequado para pendurá-lo na parede, poste, árvore ou onde você quiser. Embora, caso você não traga, você sempre pode obtê-lo facilmente. Na imagem mostramos-lhe alguns destes tipos de engate.

Nossos 5 melhores exercícios com corda de batalha

Prometemos-te que com esta corda poderás exercitar todo o teu corpo, por isso propomos-te 5 exercícios para que comeces o quanto antes:

1. Chutes alternados: Pegue as pontas da corda com as mãos, dobre levemente os cotovelos e as pernas e comece a sacudir alternadamente com um braço e o outro. Você pode fazer este exercício com os braços para cima ou para baixo, dependendo da intensidade com que deseja trabalhar

2. Shakes com deslocamento lateral: O mesmo exercício do anterior, mas desta vez você deve mover para cada lado ao mesmo tempo. Desta forma, você também trabalhará o abdômen e as pernas.

3. Jumping Jacks: Certamente você já fez um desses em mais de uma ocasião. Você apenas (para dizer algo) tem que pular abrindo as pernas e os braços ao mesmo tempo. Desta vez será feito com a corda em ambas as mãos para adicionar ainda mais força e resistência.

4. Russian twist ou russian twist com corda de batalha: Já contamos tudo sobre esse exercício em nosso post: Russian twist ou Russian twist: 5 variações com diferentes acessórios . Você só precisa colocá-lo em prática segurando a corda com as duas mãos.

5. Passos com corda de batalha: Faça movimentos com os braços enquanto ao mesmo tempo dá bons passos. Você terá braços, costas e nádegas igualmente duros. Para dividir nozes.

Conclusões e algumas dicas

A corda de batalha é a maneira perfeita de adicionar dificuldade a muitos dos exercícios que você faz em seu treino, como agachamentos ou estocadas, além de estender sua rotina de exercícios. Você pode tornar seus treinos mais dinâmicos e divertidos com pouco investimento e praticamente em qualquer lugar. Claro, damos algumas dicas para que o uso da corda não seja apenas correto, mas produtivo.

• Mantenha uma boa postura durante todo o exercício: pernas e cotovelos levemente flexionados. Pernas ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros.
• A distância da corda deve ser apenas o suficiente para que você não fique nem muito perto nem muito longe, evitando dores nas costas.
• Varie os exercícios. Se você seguir sempre a mesma rotina, seu corpo se acostumará e você deixará de ver resultados.

Agora que você conhece este peculiar método de treinamento, basta adquirir uma corda de batalha, definir seus objetivos (força, cardio, resistência...), incluí-lo em sua rotina de exercícios e ver como sua vida melhora pouco a pouco . Chegou a hora de se fazer a pergunta que deixamos pendente no início: você está pronto para a batalha? Diga-nos a resposta nos comentários. 👇 Vá em frente!