Bem-vindo ao mundo do Cross Training e Halterofilismo, disciplinas que combinam força, resistência e habilidades funcionais para alcançar um ótimo nível de condição física. Neste artigo, vamos focar na importância do uso de cintos especializados para maximizar o desempenho e a segurança durante o treinamento.
CINTOS PARA CROSS TRAINING:
As cintas de cross training, comumente conhecidas como cintas lombares, são acessórios utilizados para dar sustentação e estabilidade à coluna durante levantamento terra e movimentos que exigem grande força no tronco. Eles ajudam a manter a postura adequada para evitar lesões.
Na picsil temos um cinto cross training para mulher e um cinto cross training para homem. Este é um elemento unissex onde cada usuário deve escolher seu tamanho correto. Além disso, na picsil sport existe a possibilidade de obter a sua cinta lombar personalizada . Você não estará apenas protegido, mas com um design exclusivo que não deixará ninguém indiferente em sua caixa.
PRINCIPAIS EXERCÍCIOS DE CROSS TRAINING ONDE É ACONSELHÁVEL O USO DE CINTA LOMBAR
- PESO MORTO:
-ARREBATAR:
- THE DUMBBELL OVERHEAD SQUAT: (Quando pegamos pesos altos)
O IDIOTA DIVIDIDO:
A LIMPEZA DE ENERGIA:
CINTOS PARA PRATICAR PESOS:
Em primeiro lugar, começaremos explicando o que é levantamento de peso. O halterofilismo ou levantamento de peso olímpico é um esporte que consiste em levantar o máximo de peso possível sobre uma barra cujas pontas são fixadas com discos emborrachados com determinados pesos, que determinam o peso final levantado. A isto juntam-se os seguros ou coleiras e a este conjunto chama-se pé-de-cabra.
Existem dois tipos de competição: snatch e dois tempos ou clean and jerk :
- Na primeira, trata-se de levantar os pesos, de uma só vez e sem interrupção, desde o solo até a extensão total dos braços acima da cabeça.
- Na segunda, deve-se fazer o mesmo, mas o movimento é interrompido quando a barra está na altura do ombro.
Por ser um esporte em que você compete, também requer material técnico com especificações específicas. Na picsil sport dispomos de um cinto de musculação homologado pela AEP.
ENTRE AS ESPECIFICAÇÕES TÉCNICAS DESTE, ESTÃO AS SEGUINTES:
- 10cm de largura
- Menos de 1,3 mm de espessura
- Núcleo de espuma ultraleve e flexível
- Design para um ajuste confortável e ergonômico
- Design de malha para melhorar o fluxo de ar
- Cinta de velcro para um ajuste personalizado
- Detalhes emborrachados para maior estilo
Veja esta postagem no Instagram
DIFERENÇAS ENTRE A CINTA LOMBAR E A CINTA DE PESOS:
A grande dúvida que frequentemente nos encontramos no esporte picsil é em relação às cintas lombares. Qual é a diferença entre o cinto abdominal e o cinto de levantamento de peso? A resposta é simples. O cinto de levantamento de peso TEM MEDIDAS ESPECÍFICAS PARA COMPETIÇÃO e é aprovado pela AEP (Associação Espanhola de Halterofilismo) enquanto o cinto lombar picsil não tem as medidas exatas para competição. A cinta de powerlifting é menos grossa que a cinta lombar o que a torna mais flexível , para muitas pessoas isso é uma vantagem e para outras é uma sensação de menos segurança, neste ponto entra a subjetividade e o conforto de cada pessoa.
O cinto de levantamento de peso picsil tem um velcro mais longo que o cinto de quadril . Neste último, temos opção de personalização, podemos bordar nosso nome no velcro, enquanto no cinto de musculação no momento não temos essa opção.
Outra das grandes dúvidas sobre as diferenças entre eles que encontramos no esporte picsil é a seguinte: Posso treinar musculação e cross training com os dois? A resposta é: SIM, AS DUAS FAIXAS SÃO ADEQUADAS PARA TREINAR NAS DUAS DISCIPLINAS. Mas, lembramos que para competições de levantamento de peso, devemos optar pela faixa picsil para levantamento de peso, pois possui medidas homologadas.
GUIA PARA AJUSTAR A CINTA LOMBAR:
Um cinto de quadril devidamente ajustado é uma ferramenta importante para fornecer suporte e estabilidade durante os treinos de cross training e levantamento de peso. Aqui está um guia passo a passo sobre como ajustar corretamente um cinto abdominal:
- Escolhendo o tamanho correto : É fundamental escolher um cinto que se ajuste corretamente ao seu corpo . Consulte o guia de tamanhos fornecido pelo fabricante e meça a circunferência da cintura antes de comprar.
- Colocação inicial : coloque o cinto abdominal em volta da cintura, certificando-se de que a parte de trás do cinto esteja na parte inferior das costas , logo acima das cristas ilíacas (ossos do quadril). A frente do cinto deve estar alinhada com o abdômen.
- Ajuste de Tensão : Comece ajustando a tensão da correia puxando a correia para fora. Você deve sentir uma pressão firme, mas não desconfortável, em torno de sua cintura. Certifique-se de que o cinto esteja apertado o suficiente para fornecer suporte , mas ainda permita movimentos e respiração confortáveis.
- Verificação da posição : Uma vez ajustado o cinto, certifique-se de que está posicionado corretamente . A parte de trás do cinto deve estar centralizada e apoiada na parte inferior das costas, enquanto a frente deve estar alinhada com o abdômen.
- Movimento e teste: execute alguns movimentos básicos, como agachamentos ou levantamentos leves, para avaliar o conforto e a estabilidade do cinto abdominal. Certifique-se de que não haja restrições significativas em sua amplitude de movimento e que o cinto forneça o suporte necessário durante movimentos intensos.
- Ajustes adicionais: Se você sentir que o cinto não está fornecendo suporte suficiente ou se sentir desconforto, poderá fazer ajustes adicionais. Certifique-se de manter uma tensão uniforme em todo o cinto e evite apertar demais , pois isso pode limitar a respiração e o movimento.
Lembre-se de que um cinto abdominal não deve ser usado como uma correção permanente para uma técnica ruim. É importante trabalhar no fortalecimento dos músculos estabilizadores e manter uma boa técnica de levantamento. O cinto deve ser usado como uma ajuda temporária e complementar para maximizar a segurança e o desempenho durante o treinamento Cross Training e Halterofilismo.
Esperamos que este artigo o ajude a responder às suas perguntas sobre os diferentes cintos que temos na picsil. Lembre-se sempre de proteger a região lombar do seu corpo e lembre-se que a melhora nos exercícios de musculação é progressiva, aproveite o processo e a satisfação de evoluir dia após dia.
