O inverno está chegando... Se você mora em terras dignas de Winterfell como nós, então você já estará vestindo camisetas térmicas, leggings longas e um moletom por algumas semanas. Treinar no inverno sem morrer na tentativa é uma arte que nos conta Asier Sánchez , atleta da PICSIL e Crossfit Bikain Headcoach de Vitória, Sibéria Basca.
Como treinador, qual é a primeira recomendação que você faria ao treinar no inverno?
Comece sempre ativando-se com exercícios contínuos de baixa intensidade: remo, ciclismo, esqui, corrida...
Quais são as melhores roupas para treinar dentro do box?
Calça comprida em tecido técnico e t-shirt curta.
E no estrangeiro?
Calças compridas de tecido técnico, e começamos com uma camisola até vermos o que acontece; além de uma camisa técnica sob a anterior.
No frio, é preciso se aquecer corretamente para evitar lesões. Qual aquecimento você recomendaria?
5:00 remo em ritmo fácil 3 voltas de
- Rastejamento de Urso de 20m
- 20m Lunge
- minhoca de 5 polegadas
E alongamentos?
Sempre após o aquecimento, recomendo algum alongamento dinâmico, como chutes laterais de rack ou rolagens dinâmicas de ombros. Nada estático.
Quanto ao treino, que tipo de exercícios ou WOD são os mais indicados no frio?
Não acho que haja nada mais ou menos adequado nessa situação, mas devemos evitar pausas absolutas muito longas para manter o calor do corpo.
Você costuma adaptar o treino ao clima no box? (frio, chuva, vento, neve, etc.)
Evitamos fazer uma corrida ou qualquer atividade ao ar livre se o tempo estiver complicado. Os atletas vêm para se divertir, e é importante que não nos esqueçamos.
Como atleta profissional, você gosta de treinar no inverno?
Sim! Eu sou um animal de inverno e calças compridas.
Você prefere treinar na caixa ou enfrentar as intempéries?
Tenho que tentar os dois cenários devido ao meu estilo de vida, mas prefiro treinar no box no inverno.
Você acha que treinar no inverno traz benefícios para o desempenho do atleta?
A nível pessoal, diria que o treino de força é mais produtivo no inverno. Eu me saio melhor em um ambiente frio a esse respeito. Mas sei que sem um bom aquecimento é um bom coquetel para levar uma lesão para casa.
A nível nutricional, como adaptas o teu dia aos treinos de inverno?
Eu como menos salada fresca e cozinho mais vegetais. Mas, em geral, não faço nenhuma alteração nesse aspecto.
Uma última recomendação para treinar no inverno sem morrer tentando...
Não seja preguiçoso e suba no remo por pelo menos 5 minutos. O caramelo quente é moldado, o caramelo frio é partido.
