Se você já treina há algum tempo, com certeza já percebeu que o agachamento é um exercício muito comum em todas as rotinas de treino, principalmente nos exercícios de Cross Training . Quer subir um degrau e aumentar a dificuldade deste exercício porque quer melhorar a sua resistência ou capacidade física? É melhor recorrer a uma de suas variantes, como o agachamento Goblet. Abaixo explicamos o que é o agachamento Goblet, como é realizado, seus benefícios e quais músculos são trabalhados com esse movimento.
O que é agachamento goblet?
Talvez esse exercício pelo nome não pareça nada para você, porém, um agachamento Goblet consiste em realizar um agachamento segurando um kettlebell com as mãos (você pode usar um haltere ou outro objeto similar caso não tenha um kettlebell). Esta variante do agachamento tradicional permite-nos trabalhar vários grupos musculares da parte inferior do corpo e, além disso, dá um plus ao nosso exercício ao aumentar a resistência e potenciar o treino. Por esse motivo, muitos atletas incluem o agachamento Goblet em suas rotinas. Ao usar peso, especialmente ao usar o kettlebell ou kettlebell, é essencial proteger a região lombar para evitar lesões futuras . Além de adotar uma postura correta, recomendamos o uso de cinta lombar para maior segurança.
Lembre-se que pode sempre contar com a ajuda do seu treinador caso tenha dúvidas sobre a realização de um exercício. Venha e pergunte a ele qualquer dúvida que possa surgir, ele o ajudará em tudo o que você precisar.
Como fazer o agachamento cálice
Uma das vantagens deste exercício é que você pode fazer onde quiser, basta ter um kettlebell e seguir os passos abaixo: Passos a seguir :- Começamos na posição vertical , com os pés afastados na largura dos ombros e as pontas dos pés apontando ligeiramente para fora.
- Em seguida, pegue o kettlebell com as mãos em concha (se você optou por um haltere, pode pegá-lo por baixo ou pelas pontas).
- Quando tiver o peso preso, prenda-o ao peito. Os braços também devem estar presos ao tronco, as costas retas e o abdômen contraído. Lembre-se de olhar para frente o tempo todo.
- É hora de realizar o agachamento. Para fazer isso, incline levemente os quadris para trás, dobre levemente os joelhos e mantenha o kettlebell próximo ao corpo o tempo todo.
- Abaixe-se em uma posição de agachamento até que os cotovelos toquem a parte interna das coxas. Os joelhos devem apontar ligeiramente para fora e as costas devem estar sempre retas.
- Retorne à posição inicial e repita.
É importante evitar alguns erros muito comuns na execução desse exercício para evitar lesões , como inclinar-se para frente ou descer totalmente ao realizar o agachamento. Um truque muito útil é manter sempre os calcanhares colados ao chão. Neste vídeo você pode ver como fazer um agachamento Goblet corretamente :
Benefícios de realizar o agachamento cálice
O Goblet Squat é um exercício popular no mundo fitness que oferece uma ampla gama de benefícios para quem o pratica regularmente. Listados abaixo estão alguns dos benefícios mais proeminentes de realizar o Goblet Squat:
Fortalecimento de pernas e glúteos
O Goblet Squat trabalha intensamente os músculos das pernas, como quadríceps, isquiotibiais e glúteos . Ao segurar um peso na frente do corpo, mais tensão é colocada nesses músculos, o que ajuda a aumentar a força e a resistência da parte inferior do corpo.
Melhor estabilidade e equilíbrio
Segurar um peso na frente do peito ativa os músculos do core e melhora a estabilidade do core . Isso ajuda a manter a postura correta durante o exercício e melhora o equilíbrio geral do corpo.
Aumento da ativação muscular
Este exercício permite uma maior ativação muscular em comparação com outros exercícios para as pernas. Por ter o peso à frente do corpo, é necessário um esforço maior para manter a postura e o equilíbrio, o que resulta em maior ativação muscular nas pernas, glúteos, abdômen e costas.
Fácil de aprender e executar
O Goblet Squat é um exercício relativamente simples de aprender e executar corretamente . Não requer técnica complexa ou equipamentos especializados, tornando-o acessível a pessoas de diferentes níveis de condicionamento físico.
Queima de calorias
Sendo um exercício de corpo inteiro que envolve grandes grupos musculares, o Goblet Squat é um excelente exercício para queimar calorias e promover a perda de gordura corporal . Além disso, ao aumentar a massa muscular, acelera-se o metabolismo basal, o que contribui para a queima de calorias mesmo em repouso.
Melhor mobilidade e flexibilidade
Ao realizar o Goblet Squat, você trabalha a amplitude de movimento das articulações dos quadris, joelhos e tornozelos . Isso pode ajudar a melhorar a mobilidade e a flexibilidade nessas áreas, o que é benéfico tanto para as atividades diárias quanto para outros esportes e exercícios.
Versatilidade
Pode ser adaptado a diferentes níveis de condicionamento físico e modificado de acordo com as necessidades individuais. A carga de peso utilizada, a profundidade do agachamento e a velocidade de execução podem ser ajustadas, tornando-o um exercício versátil e adequado para pessoas de diferentes idades e níveis de condicionamento físico.
O Goblet Squat é um exercício altamente eficaz para fortalecer as pernas , melhorar a estabilidade, queimar calorias e aumentar a flexibilidade. Sua facilidade de jogo e versatilidade o tornam uma excelente escolha para quem deseja obter o máximo benefício de sua rotina de treinamento.
Quais músculos são trabalhados com este agachamento com kettlebell?
Como havíamos antecipado no início deste post, o agachamento Goblet é um exercício muito completo que nos permite trabalhar vários grupos musculares do nosso corpo, como os seguintes:- Nádegas
- Quadríceps
- isquiotibiais
- Gêmeos
- bezerros
- Bíceps
- essencial
- Ombros
- eretores da coluna vertebral
