Uma das chaves para melhorar o desempenho no treinamento é ter bons músculos que permitam trabalhar força e resistência. Isso não significa que você tenha que passar longas horas na academia fazendo exercícios supersofisticados e repetições sem fim. Na verdade, você pode melhorar sua forma física com apenas um acessório: os elásticos.
Que tipo de elásticos existem?
Existem diferentes tipos de elásticos que servem para melhorar vários aspetos. Neste post vamos focar em dois tipos: elásticos de látex e elásticos de tecido.- elásticos de látex
- elásticos de tecido
Para que servem os elásticos?
As bandas elásticas permitem-nos atingir vários objetivos focados na melhoria da nossa condição nos treinos.- Tonificação muscular . Muitas vezes, devido à sua resistência, são utilizados em vez de halteres, barras ou anilhas.
- Ajuda com exercícios . Como mencionamos antes, eles podem ser usados como auxílio em diferentes exercícios de Cross Training, como pull-ups ou muscle ups.
- Maior resistência . Eles podem ser incluídos em alguns exercícios para aumentar a resistência e adicionar dificuldade, como supino ou flexões.
- Alongue os músculos . Muitas vezes esquecemos o importante papel dos exercícios de alongamento. É muito importante ter uma boa rotina de alongamentos para evitar lesões que nos impeçam de continuar treinando com intensidade 5 exercícios com elásticos de látex
✅ Peso morto
Pegaremos a borracha pelas pontas, apoiaremos no chão e pisaremos no meio. Faremos o movimento meio morto aproveitando a resistência da borracha.
✅ Puxão facial
Sentamos no chão. Pegamos o elástico e passamos pelo calcanhar (quanto mais esticadas as pernas, maior a resistência e, portanto, maior a dificuldade). Traga a faixa em direção ao rosto enquanto puxa as costas.
✅ Puxão de peito
Começamos de novo do chão. Seguramos a borracha em uma porta ou em uma barra para fixar uma ponta e poder puxar. Dependendo do nível, podemos fazê-lo com uma ou ambas as mãos.
✅ Rosca de bíceps
Para realizar este exercício, primeiro pisamos em um lado da borracha e agarramos o outro com as duas mãos. Flexionamos e esticamos os braços fazendo o tour completo. Para mais intensidade, você pode separar ligeiramente as pernas.
✅Pressão de peito
Colocamos a borracha nas costas e agarramos as duas pontas. Empurramos com as duas mãos mantendo as costas retas.
5 exercícios com bandas elásticas de tecido
✅ Agachamento
Este exercício é um básico muito eficaz. Consiste em colocar a faixa de resistência acima dos joelhos e realizar um agachamento. Depois de algumas repetições, você verá como o glúteo começa a queimar. ✅ Caminhada do Monstro
A banda de resistência deve ser colocada nos tornozelos. O exercício consiste em dar passos aproveitando a resistência da fita. Quanto mais longa a passada, maior a intensidade.
✅Ponte de glúteos
Coloque a faixa acima dos joelhos. Apoie as costas no chão com as pernas ligeiramente dobradas e com as solas dos pés apoiadas no chão. Levante o quadril, aperte o glúteo quando estiver no topo e abaixe o quadril. Para mais intensidade, você pode fazer uma abdução.
✅ Chute de glúteo
Em posição de quadrúpede e com a faixa acima dos joelhos, faça um chute para trás enquanto contrai o glúteo.
✅ Estocada estática
Esta opção pode ser feita tanto estaticamente quanto em movimento. Consiste em colocar a faixa acima dos joelhos e dar uma passada. Tente fazer este exercício em todas as suas variações!
Estes são apenas alguns exercícios, mas sem dúvida existem inúmeros movimentos nos quais você pode incluir elásticos. Se ainda não possui o material necessário para colocar em prática estes exercícios, convidamo-lo a visitar a nossa loja online, onde encontrará estes acessórios e outros materiais de mobilidade que o ajudarão a melhorar o seu treino . Se, pelo contrário, você não quiser incluir material em suas rotinas, também pode ler nosso post Os 10 melhores exercícios de força que você pode trabalhar em casa . Não se esqueça de nos deixar nos comentários o seu exercício favorito!
