O calor já está aí e você sente na caixa.

Você vê os shorts aparecerem, as mangas curtas ou tops e os torsos nus andando de um lado para o outro enquanto o suor escorre no chão –sim, às vezes é nojento–.

Já é verão no universo crossfit e, portanto, é hora de se hidratar um pouco mais do que o habitual para não sofrer um golpe de calor entre junho e setembro.

beba mais água

Exercícios de alta intensidade são dificultados no verão devido ao calor e à umidade.

Como é lógico, seu corpo transpira muito mais e perde água e minerais essenciais para manter seu corpo em boas condições.

Portanto, no verão, seja na caixa ou não, com sede ou não, beba mais água do que no resto do ano.

Não custa nada ter sempre uma garrafinha de água à mão na mochila ou bolsa.

Desta forma, evitará iniciar um treino com o corpo desidratado e que, devido às altas temperaturas, lhe dá um golpe de calor.

Antes, durante e depois do treino

Ao suar, você perde não apenas água, mas também sais minerais que, quando escassos, podem causar cãibras e espasmos musculares .

E você sabe como essa sensação é desagradável, além de atrapalhar seus treinos semanais por ter que descansar e se recuperar.

Você conhece o ditado: melhor prevenir do que remediar.

Nosso especialista em nutrição, Iñaki Domínguez, recomenda que nos hidratemos antes, durante e depois do exercício .

• Antes do treino: beba água.
• Durante o treino: beba água com sais minerais ou uma bebida isotónica.
• Depois do treino: uma bebida isotónica ou alimentos revigorantes como sumos naturais de fruta.

A ideia é fornecer ao corpo entre 500ml e 600ml de água com sais e dividir em três doses.

Outra recomendação do nosso especialista é evitar inflar com água para não se sentir inchado durante o WOD.

Fazer burpees ou double unders com o estômago pesado não é muito divertido.

Alimentos com muita água

É importante hidratar-se ao longo do dia no verão e pode fazê-lo com água, mas também com alimentos que promovam a hidratação e forneçam vitaminas e minerais essenciais para a recuperação pós-treino.

As frutas são suas amigas e, principalmente, melancia, melão, manga, cereja, pêssego, ameixa, etc.

Os vegetais também são seus amigos no verão: tomate, pepino, alface amarga, couve e outros vegetais de folhas verdes.

Ao almoço e ao jantar prefere sopas frias, gaspachos, saladas, batidos, sumos e batidos. Claro, eles são naturais .

Você mesmo pode confeccioná-los ou escolher alguns produtos do supermercado lendo a informação nutricional e sua composição.

Evite álcool e bebidas esportivas comerciais .

Por um lado, você sabe que o álcool desidrata. Até a cerveja.

E as bebidas esportivas comerciais não são isotônicas, pois contêm muito açúcar.

Uma boa bebida isotónica, com sais minerais, deve ter um sabor salgado e não doce.

Quando você pode tomar aquela cerveja tão desejada? Depois de se hidratar adequadamente no final do treino.

Você vai se divertir muito mais do que sair da caixa.

Tem mais conselhos nutricionais e até receita de isotónico caseiro neste artigo do blog PICSIL .

Aproveite o verão!