Pular corda: 12 benefícios, 8 dicas e 5 rotinas

Pular corda não é mais apenas para crianças no pátio da escola ou para Rocky. Mais e mais pessoas estão aderindo a esta prática. Personal trainers e treinadores de crossfit de todo o mundo o incluem em seus treinos e, neste artigo, explicaremos o porquê. Sabemos que vai custar caro, mas tente esperar pelo menos até terminar de ler este artigo antes de comprar sua nova corda de pular . nós começamos.

Benefícios de pular corda

São tantos que fica difícil saber por qual começar, mas vamos lá:

É um esporte muito confortável porque você pode fazê-lo a qualquer hora e lugar . Além disso, o material necessário ocupa muito pouco espaço garfos fácil de transportar . É ideal para os dias de mau tempo em que não pode correr, mas quer treinar a sua capacidade aeróbica.

É um exercício cardiovascular muito completo . Os músculos e tendões das pernas, braços e core serão fortalecidos com esta disciplina.

Ajuda a melhorar a concentração . Você deve ficar atento para seguir o ritmo e a velocidade desejada sem tropeçar.

Reduz o estresse enquanto secreta endorfinas . Ótimo depois de um dia intenso.

Melhora a respiração . Você precisa de uma boa respiração para segurar, pouco a pouco você vai aperfeiçoá-la.

Ajuda a manter um coração saudável . Os médicos recomendam pular como forma de prevenir doenças cardíacas.

Você cresce rápido . Praticar pular corda permite que você aumente seu passo e ser mais rápido nesta e em outras disciplinas.

Desenvolver a coordenação . Você precisará dele cada vez mais à medida que adiciona complexidade. Seus braços e pernas devem se dar bem.

Não exige estar em boa forma física. Exceto por lesões, qualquer pessoa pode praticar esta disciplina com o objetivo de melhorar suas habilidades.

Adicione diversão às sessões de treinamento . Ao aumentar progressivamente a complexidade das rotinas e combiná-las com outros esportes, o treinamento não será mais chato. Você pode esquecer de correr todos os dias.

Ajuda a prevenir lesões fortalecendo os músculos.

É um esporte barato. Como você viu, ele tem vários benefícios pelo pouco investimento que exige.

Pular corda emagrece?

A perda de peso é, muitas vezes, o que mais se busca na escolha e prática de exercícios cardiovasculares. Achou mesmo que íamos deixar esse benefício de fora da lista? Aqui tens uma vantagem extra às 12 que já te falámos. Sim, pular corda pode te ajudar a emagrecer, mas nenhuma disciplina é milagrosa. Perseverança é necessária. E, além disso, para emagrecer é necessário ter um déficit calórico (queimar mais calorias do que consome) e para isso terá que ter uma boa alimentação e uma vida ativa.

Nem tudo se consegue com a quantidade de treino, por mais exigente que seja. Além disso, sempre há outros fatores que também contam na hora de ver os resultados na balança - nosso estado hormonal, por exemplo. Mas não se preocupe, com esforço, é provável que você fique feliz na próxima vez que se pesar, e se não, com certeza você notará muitas melhorias físicas e estéticas graças ao pular corda. Nem tudo são os quilos. Embora às vezes seja difícil para nós aceitar isso, você pode se ver muito mais magro e esguio, apesar de seu inimigo, a balança, dizer o contrário.

Quantas calorias são perdidas pulando corda?

De acordo com diferentes estudos realizados por especialistas, pular corda pode queimar entre 300 e 450 calorias em 30 minutos . Tudo vai depender do ritmo e intensidade do treino. Mas também de cada pessoa, como mencionamos na seção anterior.

O que ter em mente ao escolher uma corda de pular

Pode parecer tão fácil quanto ir a um bazar e comprar a primeira corda de pular que você vê. Mas não. Devemos ter claro qual será nosso objetivo ao praticar pular corda: Treinar força? Ou melhor, ganhar velocidade? O peso da corda deve ser diferente dependendo da resposta a essas perguntas. Uma corda leve nos ajudará a manter um ritmo mais rápido, e uma mais pesada nos obrigará a fazer mais esforço. Sempre podemos obter um que nos permita adicionar pesos para adicionar mais dificuldade quando nos convém. Também é importante que os puxadores , além de confortáveis, rodem 360º para evitar que fiquem presos. Você também deve levar em consideração a espessura da corda : quanto mais grossa, mais resistência. E, claro, que o tamanho da corda é ajustável . Não é o mesmo que você mede 1,80 m do que 1,50 m. Principalmente se você pratica crossfit, faça dela uma corda resistente . Os de aço serão sua melhor opção. Você pode passar por nossa seção de cordas de pular para escolher a que melhor se adapta a você.

Bee Rope Corda de salto rápido: Corda de pular feita de alumínio com rolamento duplo e sem chaves, é a única corda de pular autoajustável do mundo. Design ergonômico para uma boa aderência. Extremamente rápido e leve.
Corda Anna: Corda de pular em alumínio com rolamento duplo e opção de adicionar pesos. Ultra rápido e ultra leve.
Sphinks Rope: Corda de pular em plástico com rolamento duplo. Rápido e leve. Perfeito para iniciantes e profissionais.
Pular corda ABS-B: Corda de pular projetada para desenvolver velocidade, rapidez, agilidade e coordenação. Cabo de aço revestido de PVC para máxima proteção. Fabricada em ABS, com sistema giratório para facilitar a passagem da corda. Parafuso de aperto na alça para dar segurança no salto. Específico para caixas devido à sua ajustabilidade.

Dicas e truques para pular corretamente

Embora as crianças façam isso como loucas e não se machuquem, para os adultos esse salto é complicado. Você deve levar em consideração algumas dicas para não se machucar e tirar o máximo proveito disso.

Mova apenas os pulsos. Os cotovelos devem ser flexionados a 90º o tempo todo.

Ajuste o tamanho da corda. Para fazer isso, você deve pisar no centro e alongar até que as pegadas cheguem ao peito. À medida que você ganha habilidade, você pode encurtá-lo, mas nunca mais do que 5 cm.

Aterre suavemente, com os joelhos ligeiramente dobrados e com as pontas dos pés . Você evitará um impacto maior do que o necessário (se o piso for de borracha com base de concreto, melhor... uma caixa é o local ideal).

Mantenha as costas retas e o núcleo ativo. Reduz a tensão e o risco de lesões na coluna.

Não pule muito alto . O ideal é pular alguns centímetros, para conseguir ir em um ritmo adequado e durar mais tempo sem cansar.

Treine nos intervalos. Para torná-lo mais divertido, você pode incluir pular corda em um treino Tabata ou HIIT.

Combine-o com outro tipo de treinamento . Para melhores resultados, é sempre melhor combinar cardio com treinamento de força. Pular corda é uma disciplina muito completa, mas não vai te ajudar, por exemplo, na hipertrofia muscular.