Tem na sua lista de boas resoluções praticar mais desporto e iniciar uma alimentação saudável? Mas já estamos no final de janeiro e você ainda não deu o primeiro passo. Não se preocupe, explicaremos os 3 básicos do seu kit de sobrevivência para voltar à caixa em 2019 .

Número 1: Motivação

A motivação é o principal ingrediente que você precisa para realizar seu retorno à caixa com sucesso.

Como se motivar? Existem muitos caminhos:

• Ir à caixa com os amigos : troque as cervejas e tapas por uma hora de exercício em grupo.
• Procure atividades diferentes : se sua caixa oferece outras atividades, experimente novas disciplinas para voltar ao entusiasmo do início.
• Peça ajuda ao seu treinador : aproveite o Horário Aberto e fale com o seu treinador para que ele faça um programa à sua medida e que o motive.
• Ouça música : é uma grande fonte de motivação durante o treino. Se você luta para terminar as repetições de WOD, com uma trilha sonora épica com a música de Rocky, você irá até o fim como um verdadeiro campeão.
• Estabeleça metas realistas : manter a motivação ao longo do tempo implica perseverança e alcance de pequenas metas. Faça uma lista dos seus objetivos para este ano, organize o seu calendário de treinos e lembre-se de ir de forma progressiva mas constante.
• Anote suas conquistas : não se compare, nem com os outros, nem com suas notas antes das férias de Natal. O retorno ao crossfit após um período de inatividade é muito difícil, todos nós sabemos disso. Portanto, trate-o como um novo começo: encontre seus máximos atuais e registre seu progresso semana a semana. Você pode se surpreender.
• Desconecte-se quando precisar : mesmo que você troque os hangouts de cerveja por hangouts crossfiteras, você não precisa desistir deles. Se estiver cansado ou com vontade de não treinar um dia, faça. Não há nada pior do que fazer algo com relutância. Mas cuidado, só de vez em quando.

Número 2: Equipamento anti-frio

O frio não é desculpa para parar de treinar .

Além do mais, tenho certeza que você terá um tempo melhor do que no verão. Você só precisa ter as roupas certas.

O que você precisa para treinar no frio em pleno inverno?

• T-shirt técnica de manga comprida
• leggings longas
• chapéu e lustre
• meias altas

Além disso, você precisa aquecer bem as articulações e músculos para evitar puxões e contraturas.

Você pode usar uma camisa de manga curta sob a técnica para continuar treinando confortavelmente depois de aquecer.

Você pode até usar creme de calor para ativar certas áreas, como a região lombar ou o trapézio.

Se quer mais truques para treinar no inverno , leia as recomendações do nosso atleta PICSIL Asier Sánchez .

Número 3: Operação Bikini

Chegar ao verão com o corpo enfartado é a motivação para muitos praticarem esportes e começarem uma dieta.

A Operação Biquíni começa depois do Natal, especialmente para perder quilos extras.

Porém, além da motivação para ter um corpo 10 no verão, a Operação Biquíni é uma desculpa para começar uma alimentação saudável . Ou melhor, mude seus hábitos alimentares para comer sempre bem.

A melhor dieta é aquela que não parece dieta.

Antes de fazer qualquer loucura como parar de comer macarrão e ficar com os shakes de proteína, recomendamos consultar um profissional.

Porque?

Porque o nutricionista vai ter em conta as tuas necessidades e a tua forma de estar na hora de criar a tua nova forma de comer.

Por exemplo, seus gostos, seus horários, seus hábitos, suas horas de treino e o tipo de exercício que você faz.

Também levará em consideração sua saúde para evitar a falta de vitaminas ou compensar os efeitos de uma doença ou medicamento.

Com esta nova dieta, você não apenas perderá peso, mas suas marcas e desempenho certamente melhorarão em um piscar de olhos.

O Aberto chegou

Precisa de uma motivação extra para voltar ao box?

Os Open CrossFit Games começam em pouco tempo, cinco semanas de eliminatórias de classe mundial para chegar à final em Madison.

E com o Open, começa também a temporada de competições crossfit em toda a Espanha.

Se você vai se inscrever no Open 2019 ou realizar uma classificatória para uma competição individual ou por equipes, você precisa voltar ao crossfit a partir de agora.

São motibod suficientes para o seu retorno à caixa?