Wall Ball Shots: jogue a bola para ganhar músculos
À primeira vista, osWall Ball Shotsparecem muito fáceis de executar, no entanto, este exercício tão conhecido entre os atletas de Cross Training, devido à relação de amor e ódio que professa, é muito exigente, pelo que é essencial dominar a técnica para evitar fazendo repetições inválidas (e ficando muito mais cansado).Além de ajudar a desenvolver força e potência muscular, também permite trabalhar a resistência cardiovascular. Entãovocê vai queimar muitas calorias.Continue lendo para descobrir o que são Wall Ball Shots, como são executados e quais músculos são trabalhados com esse movimento.
O que são Wall Ball Shots?
Um Wall Ball Shot, ou mais conhecido em espanhol comolançamento de medicine ball, consiste em umacombinação de movimentos: lançar uma medicine ball para cima e realizar um agachamento.Para sua execução, você precisará estar próximo a uma parede comaltura mínima de cerca de 3 metrose uma medicine ball que, dependendo do seu nível, terá um peso ou outro. É um exercício muito completo, pois combina agachamentos ou "agachamentos" com o movimento dos ombros e, além disso, aumenta a frequência cardíaca.Um aspecto fundamental na hora de realizar este exercício éproteger adequadamente as articulações para evitar futuras lesões. Portanto, ter um par depulseiraspara amortecer a recepção da bola medicinal oujoelheirasé perfeito.Se tiver alguma dúvida, pode sempre consultar o seu treinador , que o ajudará a responder a todas as suas perguntas e a orientá-lo em todos os momentos para que possa realizar qualquer movimento corretamente.
Como Fazer Wall Ball Shots
A seguir, explicamos os passos a seguir para que você saibafazer os Wall Ball Shotsda forma correta:Passos a seguir:
Em primeiro lugar, devemos segurar a bola medicinal com as duas mãos na altura do queixo e ficar de frente para a parede, a umadistância aproximada de 50 cm. Lembre-se de que quanto maior a distância, maior o nível de dificuldade do exercício.
Em seguida, flexionamos os joelhos e abaixamos as nádegas e o tronco fazendo um agachamento. Lembre-se de manter as costas retas e a bola na mesma altura do passo 1.
Voltamos à posição inicial estendendo os joelhos, quadris e braços e jogamos a bola medicinal em direção à parede.
Esperamos que a bola faça o seu caminho. Ao receber a bola, devemos flexionar os joelhos, de forma que os quadris fiquem na mesma altura.
Repita o exercício.
Normalmente, o ponto exato onde a bola deve quicar para que a repetição seja válida é marcado na parede. Uma das chaves para a técnica deste exercício é direcionar os olhos para o ponto onde você vai lançar a bola medicinal.No vídeo a seguir, você podever em detalhes a técnica para executar um Wall Ball Shot:
Quais músculos são trabalhados?
Como antecipamos no início deste artigo,os Wall Ball Shots são um exercício muito completoque trabalha os grupos musculares da parte superior e inferior do corpo. Aqui estão alguns deles:
Nádegas
isquiotibiais
Quadríceps
Gêmeos
tríceps
essencial
peitorais
escápula
Deltóide
Trapézio
Se há algo que adoramos nos Wall Ball Shots é a sua eficácia, pois sendo um exercício muito simples de realizar, é perfeito para queimar calorias e pode ser feito em qualquer lugar. Se quiserconhecer muitos outros exercícios de Cross Training, não hesite em dar uma vista de olhos no nossoblog .
