Quer saber quais exercícios tem que aprender sim ou sim fazer Cross Training? Aqui especificamos 10 exercícios obrigatórios para que quando fores às aulas os teus treinos sejam muito mais eficazes, não os faltes!
Agachamento ou agachamento
Quero dizer, agachamentos. Um Cross Training básico que nunca vai faltar no seu dia a dia, nem que seja só para aquecer. Perfeito para trabalhar toda a parte inferior do corpo e até o núcleo.
burpees
É outro clássico do Cross Training e também odiado pela grande maioria dos que o praticam, mas é preciso dizer que é um exercício muito eficaz para queimar gordura e ganhar resistência.
Flexões ou flexões
Ou também conhecido como push-ups. As flexões são um exercício com o qual você ganhará força nos peitorais, braços e escápulas. Também é necessário ativar o core para fazê-lo, por isso é um exercício muito completo.
Pull ups ou dominado
Fazer flexões permitirá que você tenha costas fortes e uma parte superior do corpo muito mais ágil. É um exercício muito completo, pois você também trabalhará o core.
ferros
Também conhecido como placas. Provavelmente, você os encontrará no formato 'tabata'. Existem muitos tipos e são perfeitos para ganhar força no core, o que lhe dará uma estabilidade extra nos outros exercícios.
Lunges ou passos largos
As passadas são perfeitas para ganhar estabilidade e força. Com ele você vai trabalhar todo o corpo. E você pode fazê-los sem peso ou lastro. É um movimento que dá origem a muitas variações.
Alpinistas
Se você quer um núcleo duro, os alpinistas são para você. Você não apenas ganhará força no núcleo, mas também trabalhará na coordenação.
Double Unders
É hora de pular corda, mas desta vez você terá que se forçar a passar por cima da corda duas vezes seguidas. Neste exercício, a habilidade é fundamental, assim como a perseverança.
levantamento terra
O levantamento terra também é obrigatório. Com ele você trabalhará todo o trem inferior. Você conseguirá mais força nos glúteos e nas pernas, o que também permitirá que você melhore outros exercícios nos quais esses grupos musculares são muito usados.
arrebatar
O snatch, também chamado de snatch, é um daqueles movimentos olímpicos que está muito presente nos treinos de Cross Training. Uma boa técnica é essencial para obter melhorias com este exercício.
