19,2 é 16,2
Já estamos totalmente imersos no Open 2019. A primeira semana acabou e temos um novo WOD. Não é TÃO novo, porque o treinamento em si é um déjà vu. Olá 2016! 19.2 é 16.2. A comunidade geralmente gosta de repetir wods porque oferece uma grande oportunidade de nos compararmos com nosso passado e procurar o que esperamos que seja uma melhoria de desempenho. Para uma grande porcentagem de pessoas, mesmo que não tenham estado no Open em 2016, esse WOD já foi testado e eles têm uma ideia de como é. O WOD consiste em 3 exercícios elevando o peso mas diminuindo as repetições de um deles em blocos de 4 minutos (exceto o primeiro intervalo).
Começando em um relógio de 8 minutos, complete: 25 toes-to-bars 50 double-unders 15 agachamentos cleans, 135 lbs. 25 toes-to-bars 50 double-unders 13 agachamentos limpos, 185 lbs. Se concluído antes de 8 minutos, adicione mais 4 minutos e faça: 25 toes-to-bars 50 double-unders 11 agachamentos cleans, 225 lb. Se concluído antes de 12 minutos, adicione mais 4 minutos e faça: 25 toes-to-bars 50 double-unders 9 agachamentos cleans, 275 lbs. Se concluído antes de 16 minutos, adicione mais 4 minutos e faça: 25 toes-to-bars 50 double-unders 7 agachamentos limpos, 315 lbs. Pare após 20 minutos.
Rx ou escalação?
Neste WOD, temos uma opção de dimensionamento (ao contrário da semana passada) e, portanto, uma das maiores decisões que você deve tomar agora é ir para Rx ou Scaling. Pessoalmente, sou um defensor de que a classificação não é tudo, por isso geralmente recomendo escalar para muitas pessoas, em vez de fazer 1 repetição no Rx e ainda no topo da classificação. Como um teste de condicionamento físico, prefiro que alguém suba vários quarteirões na escalada do que gastar 8 minutos tentando obter repetições. Se os 2 primeiros pesos Rx forem muito desafiadores ou não for possível passar de 50 T2B e 100 DU em cerca de 6 minutos, eu recomendo escolher a versão em escala.Estratégia...
...serão bastante semelhantes independentemente do caminho escolhido.Toes to bar / elevações de joelho
Para muitas pessoas, isso será um fator limitante. O número de repetições é suficiente para que a pegada se canse rapidamente. O mesmo acontecerá com o seu núcleo, tornando o resto do WOD bastante difícil. O conselho aqui é "conheça seus limites". Qual é o número de repetições que você pode realizar facilmente sem fadiga e sustentar por um tempo considerável? Este número obviamente varia de pessoa para pessoa, mas para todos é importante que nunca cheguemos a esse ponto de fadiga, precisaremos de um tempo considerável para descansar antes de podermos continuar. Principalmente neste treino onde precisamos ganhar tempo extra em cada bloco. Se o seu número for 5, fique com esse número! Se o seu número for 1, fique com esse número! Nunca tente ir além disso, mesmo que você se sinta confortável na hora, porque isso vai te sobrecarregar! E especialmente se você não tiver certeza de que será capaz de fazer aquela repetição extra. Porque a quantidade de energia e esforço que você colocará para falhar nessa repetição será completamente desperdiçada e frustrante. Não se esqueça de proteger as mãos! Principalmente se você for fundo no WOD, o volume de repetições é mais do que suficiente para infligir feridas que podem demorar para cicatrizar, e estamos apenas na semana 2! As AZOR Grips são as minhas preferidas porque cobrem bem a mão, têm uma excelente aderência e são finas para sentir a barra.Double Unders/Pular corda
Eles foram postados por vários motivos:- Para aumentar a frequência cardíaca e se cansar;
- e porque são uma frustração para muitas pessoas.
