A Grande Final… ou algo assim.

Aqui estamos nós, o fim do Open, depois de 4 semanas chegou a última semana deste processo. E se você está esperando que 'Tio Dave' nos dê um grand finale, continue esperando. O 19.5 é tão espetacular quanto um Open WOD pode ser.

É um déjà vu, uma variação do Fran como as que costumam acontecer todos os anos. Thrusters e Pullups (bom C2B porque são mais fáceis de julgar), e este ano em pilhas realmente grandes. São basicamente 2 Frans inteiros seguidos sem pausa . Se você fez o Fran que eu sei que você fez, então você sabe que isso é morte por 2.

Como abordamos este WOD?

O WOD é o seguinte:

33, 27, 21, 15, 9
propulsor
Peito à barra
CT: 20'

Enquanto no ano passado em 18.5 tínhamos um AMRAP com esquema de repetição ascendente, este ano é um For Time com esquema descendente. Então , por um lado, acaba, porque você não pode fazer mais de 210 repetições, mas, por outro lado, o sofrimento dura 20 minutos e também começa com séries muito longas de repetições.

Não importa como abordamos este WOD porque, VAI DOER . Portanto, uma chave é se preparar para o sofrimento. É um trabalho muito mental e, novamente, a estratégia desempenha um papel importante.

propulsores

Não perca esta chance; Ao pegar na barra, aproveite o impulso e faça um cluster na primeira repetição;
Quebre a série antes de precisar. Os propulsores realmente doem e machucam quando você se esforça até o limite, então a chave é nunca se esforçar até o limite;
Séries curtas com pouco descanso vencem séries longas com muito descanso;
O peso não deve ser um problema para a maioria, não tanto quanto a capacidade de repetição. Se você terminasse o treino, teria feito 105 repetições, e isso é uma façanha!

C2B

Escolha entre borboleta ou Kipping . Fazer C2B Butterfly é mais rápido, mas aumenta mais a sua frequência cardíaca e quando você descansa você vai precisar de mais tempo. Kipping é mais lento, mas seus ombros vão gostar e você poderá ter uma melhor estratégia com as séries e descansos. A menos que você seja incrível no C2B Butterfly, considere Kipping.
Você REALMENTE precisa avaliar seus sets . E meu conselho é permanecer conservador. Definitivamente, sugiro fazer um número menor de repetições que você possa manter durante o WOD.
Pense nas suas mãos!!! Especialmente se você planeja repetir. E é a última semana, porque não repetir? Mas com 105 repetições por tentativa, suas mãos terão um grande desafio pela frente. Use suas alças PicSil e salve suas mãos. Como sempre, meu favorito é o Azor Grips 3H, pois eles me cobrem mais e são manejáveis o suficiente para sentir a barra e proteger minhas mãos.

Então, o que você deve manter?

Bem, é definitivamente um WOD de alto sofrimento e pouca diversão. Propulsores e C2Bs são tão chatos quanto podem ser, mas é o suficiente para fazer você chorar. Seja inteligente, planeje uma estratégia e alcance o sucesso. É a última semana e para a maioria de nós é tempo de dar uma palmadinha nas costas e ir tomar aquela merecida cervejinha depois de provar a forma física por mais um ano... ou neste caso, até Outubro! Boa sorte!