Quem não gosta do verão? Aquela época do ano em que aproveitamos para fazer tudo o que planejamos*. Aquela viagem que te faz desligar da rotina, as tardes intermináveis na piscina ou na praia, as cervejas na esplanada... Muitos de nós diminuímos a frequência dos nossos treinos para poder desfrutar mais com os amigos e a família.

Mas depois de sua morte, é hora de voltar à rotina e voltar à forma. No blog de hoje vamos contar 5 exercícios de corpo inteiro para recuperar a forma física.

Devil Press

O Devil Press é o exercício perfeito para entrar em forma. Só precisamos de alguns halteres para fazê-lo. Ao incluir este exercício em suas rotinas, você pode encurtar significativamente seus treinos, pois em um único exercício você trabalhará braços, ombros, núcleo, costas, peito e pernas.

Perfeito para aqueles dias em que você mal tem tempo para treinar. Este exercício consiste basicamente em dois movimentos conhecidos no mundo do Cross Training: os temidos burpees e o Ground To Overhead. É importante que ao realizar o burpee (você também pode fazer uma flexão) toque o peito no chão para realizar o exercício corretamente.

Encontre mais informações em Como fazer um diabo Pressione .

bola de parede

Um Wall Ball Shot, ou mais conhecido em espanhol como lançamento de medicine ball, consiste em uma combinação de movimentos: lançar uma medicine ball para cima e realizar um agachamento.

Para sua execução, você precisará estar próximo a uma parede com altura mínima de cerca de 3 metros e uma medicine ball que, dependendo do seu nível, terá um peso ou outro. É um exercício muito completo, pois combina agachamentos ou "agachamentos" com o movimento dos ombros e, além disso, aumenta a frequência cardíaca.

Encontre mais informações sobre Wall Ball Shot : jogue a bola para ganhar músculos .

Pular

Pular corda é outro dos exercícios mais completos que você pode implementar em sua rotina. Não é apenas um ótimo treino cardiovascular, mas também ajuda a fortalecer os braços, as pernas e o núcleo.

Você pode adicionar dificuldade e trabalhar fazendo double unders, ou até mesmo adicionando pesos à corda. Dessa forma, as alças ficarão mais pesadas e ajudarão você a ganhar força nos antebraços. Isso será muito útil para você ter uma boa pegada.

As explicações para a execução de pular corda não faltam, mas se você quiser conhecer todos os benefícios desse exercício, pode visitar nosso blog específico sobre pular corda .

cluster _

O Cluster é outro dos exercícios mais completos que você pode incluir na sua rotina. Consiste em dois movimentos básicos de Cross Training, um clean seguido por um thruster.

Antes de mais nada, para fazer um cluster você tem que fazer um squat clean, ou seja, um clean com agachamento. É importante observar que você deve receber a barra no agachamento. Essa é a regra principal desse movimento.

Em segundo lugar, e logo após o agachamento limpo que acabamos de fazer, você deve fazer um thruster. Ou seja, daquela posição de agachamento em que recebemos a barra, teremos que subir com toda a força que tivermos até trazer a barra verticalmente acima de nossa cabeça.

Encontre mais informações sobre o Cluster , o exercício Cross Training .

máquina de remo

Sem dúvida, este é outro dos exercícios que mais trabalha os músculos do corpo. Para realizar este exercício, você precisará da máquina de remo de sua caixa ou academia e trabalhará tanto a parte inferior do corpo quanto a parte superior do corpo.

Se eles tiverem uma boa técnica e você realizar o movimento corretamente, estará trabalhando os músculos das pernas, glúteos, braços, ombros e costas. Um exercício supercompleto que também vai fazer você queimar muitas calorias!