5 wods que incluem saltos duplos para praticar este verão
Os saltos duplos com corda, um dos grandes desafios de todos os que praticamos este desporto, deixará de ser após estes wod que propomos praticar durante este verão:
Aqui estão várias opções para os dias em que tens tempo e procuras desafiar-te a ti mesmo, também para os dias em que o teu tempo é limitado para treinar e não queres deixar de praticar os famosos double under.
WOD que inclui saltos duplos com corda sem tempo:
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WOD 1 SALTOS DUPLOS COM CORDA:
- Por tempo:
- 100 double under
- 50 burpees
- 75 double under
- 40 burpees
- 50 double under
- 30 burpees
- 25 double under
- 20 burpees
- Por tempo:
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WOD 2 SALTOS DUPLOS COM CORDA:
- 4 rondas de:
- 10 deadlifts (RM)
- 6 cleans (RM)
- 3 push jerks (RM)
- 50 double under
- 4 rondas de:
WOD que inclui saltos duplos com limite de tempo:
Aqui tens um WOD (Workout of the Day) com saltos duplos em formato AMRAP (tantas rondas quanto possível) de 8 minutos:
- WOD 3 AMRAP 8 (tantas rondas quanto possível em 8 minutos):
- 30 double under
- 15 wall balls (9 kg para homens, 6 kg para mulheres)
- 10 burpees
Se dispões de mais tempo, deixamos um WOD com saltos duplos em formato AMRAP (tantas rondas quanto possível) de 20 minutos:
- WOD 4 AMRAP 20 (tantas rondas quanto possível em 20 minutos):
- 30 double under
- 20 flexões de peito
- 10 agachamentos com peso corporal
- 10 saltos em caixa
Por último, um WOD em formato AMRAP (tantas rondas quanto possível) de 40 minutos:
- WOD 5 AMRAP 40 (tantas rondas quanto possível em 40 minutos):
- 50 double under
- 40 kettlebell swings (24 kg para homens, 16 kg para mulheres)
- 30 flexões de peito
- 20 agachamentos com barra (40 kg para homens, 30 kg para mulheres)
- 10 saltos em caixa (altura à tua escolha)
O objetivo destes AMRAP é completar tantas rondas quanto possas no tempo estabelecido. Depois de completar a ronda, volta a começar desde o início. Continua repetindo este ciclo durante os minutos marcados no wod, registando a quantidade total de rondas e repetições adicionais que conseguires completar.
Que cordas são as mais recomendadas segundo o meu nível?
As cordas ou cordas de salto são um acessório muito utilizado no box, já que são uma ferramenta eficaz para melhorar a resistência cardiovascular, a coordenação e a agilidade.
As cordas são utilizadas numa grande variedade de exercícios como double unders, triple unders, mortais laterais e mortais em altura. Estes exercícios podem ser muito intensos e desafiantes, pelo que se recomenda que os principiantes comecem com saltos simples e depois progridam gradualmente para exercícios mais complexos.
É importante escolher uma corda adequada para ti, tendo em conta o comprimento, a espessura e o material da corda. Uma corda de salto muito longa ou curta pode dificultar a realização dos exercícios, enquanto uma corda muito grossa ou fina pode afetar a velocidade e a durabilidade. Em cada corda de salto da marca Picsil, você encontrará uma descrição com todas essas informações, se tiver dúvidas, consulte a equipe.
Características das cordas de salto PICSIL
As cordas de salto PICSIL são uma excelente opção para aqueles que buscam uma corda de salto de qualidade e alto desempenho. Destacam-se pela sua qualidade superior e design bem pensado. Estão projetadas para atender às necessidades de atletas de diferentes níveis, desde iniciantes até profissionais.
- Exercício: As cordas de salto Picsil são ideais para o exercício cardiovascular e a melhoria da resistência. Pular corda é uma forma eficaz de queimar calorias, fortalecer os músculos e melhorar a coordenação e o equilíbrio.
- Corda: A corda das cordas de salto Picsil é feita de materiais duráveis e de alta qualidade, como o cabo de aço revestido de PVC. Isso garante que a corda seja resistente ao desgaste e tenha uma longa vida útil.
- Profissional: A Picsil oferece cordas de salto profissionais que são utilizadas por atletas de alto nível em diversos esportes, como o crossfit, o boxe e o treino funcional. Essas cordas de salto são projetadas para proporcionar um desempenho ótimo, com características como rolamentos de alta velocidade e pegadas ergonômicas.
- Rápida: As cordas de salto Picsil são projetadas para serem rápidas e suaves durante o salto. Os rolamentos de alta velocidade permitem que a corda gire de maneira fluida e sem restrições, o que facilita um ritmo rápido de salto e evita emaranhados.
