Chegou o verão e a vontade de aproveitar o bom tempo e as merecidas férias. Se és daqueles que passa o verão sem descuidar dos treinos, aqui ficam 6 wods para treinares este verão fora da box . Verão não é desculpa para parar de treinar. Quer tenhas uma semana de férias, um mês inteiro ou fins de semana prolongados, se não praticas crossfit em julho e agosto é porque não te apetece. Alguns preferem encontrar uma caixa em seu destino de férias ; enquanto outros pedem aos seus treinadores um horário para treinar em uma academia ou parque. Porém, se você prefere curtir as férias na praia ou na montanha e fazer treinos simples de vez em quando sem equipamentos, aqui vão 6 wods de referência. O único material que recomendamos levar na mala e que não ocupa espaço é a corda de pular .

riley

por tempo

corrida de 2.500m
150 burpees
corrida de 2.500m

charlie

Para o Time 100 burpees pull ups (se você não tiver um rack à mão, pode pular os pull-ups) 100 double unders

Morte por Burpees

1 minuto: 1 burpee
Minuto 2: 2 burpees
Minuto 3: 3 burpees e assim sucessivamente até morrer.

capuz

For Time 100 flexões 800m corrida 75 flexões 1.200m corrida 50 flexões 1.600m corrida 25 flexões 2.000m corrida

annie

50-40-30-20-10 Abdominais Double Dips

grifo

For Time 800m run 400m run back 800m run 400m run back Como você pode ver, esses heróis e garotas vão testar seu cardio e resistência. São perfeitos para o verão já que também podes queimar aquelas cervejas e tapas do dia anterior. E você pode fazê-los em qualquer lugar : no seu quarto, na praia, em um parque, etc.

Crie seu próprio wod para o verão

Se você treina crossfit há muito tempo, com certeza já deve ter anotado alguma madeira que fez na sua caixa ou se sente apto a pensar em uma madeira simples para o verão . Dentre os movimentos que você pode realizar em um wod sem material você tem:

agachamento aéreo
abdômen
flexões
correr
nadar
burpees
polichinelos
pistolas
V abdominais
passos largos
flexões de parada de mão
andar fazendo parada de mão
passo de urso
o alpinista
etc

Você também pode adicionar algum material que você pode levar ou encontrar facilmente, como:

Corda de Pular : bem dobrada e dentro de uma bolsa, você pode levar sua corda para qualquer lugar e praticar seus double-unders .
garrafas de água como halteres : não pesam muito, mas permitem praticar os seguintes movimentos:
- arremesso de haltere
- haltere limpo
- haltere limpo e idiota
- propulsores
Eu pulo na gaveta com um móvel de altura suficiente: sim, verifique se é estável e pode suportar as repetições.
Park Pull Up Bar : Muitos parques da cidade hoje têm uma academia urbana.

O que precisaríamos para criar seu próprio wod de verão? A modalidade em que você vai realizar as repetições. Os mais simples são aqueles que já marcam um ritmo para você, como:

21-15-9 e suas variantes
Emom : o número máximo de repetições de um movimento em cada minuto
Tabata : 40 segundos de exercício, 20 segundos de descanso para um total de 8 rodadas.

Se você quiser adicionar um pouco de diversão ao tabata, procure uma das músicas do Tabata . A própria melodia, junto com as instruções do cantor, define o ritmo da tabata para você. Você tem muitas músicas Tabata no YouTube e no Spotify. Quanto ao AMRAP e For Time , a menos que você seja um especialista ou tenha recomendações de seu treinador, é melhor deixá-los de lado. Tanto a duração do exercício quanto as repetições, assim como a combinação dos movimentos em uma determinada ordem, precisam ter conhecimentos básicos para evitar que você se machuque ou sobrecarregue. Embora os exercícios que vimos sejam metabólicos e o wod seja feito com o próprio peso corporal, deixe que os especialistas nos digam como devemos praticá-los.