Como sempre, as pistas enigmáticas de Castro não ajudam muito a desvendar o mistério do treino do Open CrossFit Games de 2018 . A foto desta semana do focinho de um cachorro junto com um ovo nos fez pensar e, embora já saibamos em que consiste o 18.4 , ainda não entendemos essa mensagem escondida. O que está claro é que o quarto WOD do Open está cheio de novidades .
O que é 18,4?
O diretor do CrossFit Games, Dave Castro, ouviu as pessoas para este exercício e incluiu duas novidades . Você terá que executar em 18.4 :
21-15-9 Deadlift (102kg/70kg) Hand Stand Push Up 21-15-9 Deadlift (143kg/93kg) Hand Stand Walk over 15m com limite de tempo de 9 minutos
De fato, na primeira parte do WOD , Diane interpreta, uma das garotas dos WODs de referência idealizados por Greg Glassman, fundador do CrossFit. É a primeira vez que um benchmark é incluído no Open, para alegria –ou infelicidade– de muitos. A segunda novidade do 18.4 é o novo movimento que chega aos Jogos Abertos: Hand Stand Walk . Após as flexões de parada de mão de Diane, você terá que andar sobre as mãos para concluir este exercício.
Olho! As regras mudaram em relação à execução deste movimento. O Hand Stand Walk começa com as mãos atrás da linha e não com os pés na saída, como acontecia antes. Tente olhar para os padrões WOD e siga as instruções dos juízes para evitar repetições desnecessárias.
Como lidar com 18.4?
Se você já executou Diane, já conhece a dificuldade do exercício. Tanto para a primeira como para a segunda parte, estas são as nossas recomendações:- Encontre um ritmo em suas repetições de levantamento terra , como séries de 5 repetições ininterruptas e um descanso de 2 segundos.
- Não te esqueças de respirar : os pinheiros vão pôr à prova a tua capacidade aeróbica e a tensão corporal. No levantamento terra, lembre-se de expirar no momento do esforço para ganhar força e evite fazer toda a série prendendo a respiração (e ficando tonto).
- Tente manter seu core bem ativo durante todo o WOD, para evitar machucar a região lombar nos levantamentos terra e perder o equilíbrio no Hand Stand Walk.
- Para os Hand Stand Push Ups, não se apresse. Busque a perfeição do movimento para fugir das no reps , perder tempo e cansar mais.
- E se você chegar ao Hand Stand Walk, o mesmo. Passo a passo. Mantenha o equilíbrio contraindo o abdômen e os glúteos, além de manter os ombros engatados.
- Série de repetições e descansos curtos
- Mantenha um ritmo constante e uma boa respiração
- Evite nenhuma repetição e adicione o número máximo de repetições ao limite de tempo
- Vá atirar em Diane para ganhar tempo no Hand Stand Walk
E uma infinidade de objetivos diferentes que irão motivá-lo e orientá-lo ao longo deste WOD.
Que material preciso usar no 18.4?
Acima de tudo, proteção.
Alguns não precisarão de nenhum material para este WOD, enquanto outros precisam de apoio de alguma parte do corpo. Portanto, o material recomendado seria:
- Pulseiras para evitar ferir as articulações nas invertidas.
- Cinto para a lombar caso necessite de um apoio extra nos pesos mortos.
- Joelheiras se você sofre de joelhos em levantamento terra e quer protegê-los.
E os Gudmundsson Azor Grips?
Você deve ter notado as alças verdes que o islandês usou em sua apresentação durante o anúncio ao vivo em 18/04. Sim, são os nossos Azor Grips . Sim, eles estão no Open CrossFit Games novamente. E não, ainda não estamos atrás disso. Embora BKG não o tenha usado no WOD, você pode usá-lo para proteger suas mãos em levantamento terra . Sabemos que alguns atletas usam pegadas para ter uma melhor pegada na barra. Se este é o seu caso, você sabe. ?
Islândia vs. Estados Unidos: confronto de Gudmundsson contra Panchik
O que aconteceu esta manhã no Live Announcement ao vivo no Arizona? Para o 18.4, o CrossFit reuniu duas promessas dos Jogos de 2018 . De um lado, o islandês Bjorgvin Karl Gudmundsson (apelidado de BKG) e promessa do CrossFit europeu. Aos 25 anos, já chegou aos Jogos várias vezes e pode ser o próximo europeu a conquistar o primeiro lugar desde Mikko Salo em 2009. Do outro lado, o americano Scott Panchik , também conhecido como Mister Consistency ou Mr. . Aos 30 anos, ele já participou seis vezes do CrossFit Games e sempre esteve entre os 6 primeiros. Será este o ano dele?
O que podemos aprender com o desempenho de Panchik e Gudmundsson
Constância, ritmo e respiração. Esta é a estratégia utilizada por Panchik para vencer o adversário islandês em 18.4. O americano marcou séries de 5 repetições no levantamento terra enquanto BKG ia a toda velocidade, sem pausa.
A corrida afetou Gudmundsson, que perdeu tempo em várias repetições no HSPU e HSW. Vendo esse atraso, Panchik acelerou nas últimas repetições para terminar o WOD em 7,11 minutos, um minuto à frente do islandês. Quanto a Diane, Panchik levou 2,56 minutos; e Gudmundsson, 2,46 minutos. Como você pode ver, cada um aplicou uma estratégia bem diferente. Mas a conclusão que podemos tirar é que é melhor ir devagar, mas com segurança em 18.4 .
