O agachamento é um movimento básico bastante comum no treinamento de força. É relativamente fácil de realizar, mas dependendo de onde você colocar a barra estará fazendo mudanças muito significativas. A pergunta de um milhão de dólares é: qual tipo de agachamento é melhor, agachamento nas costas ou agachamento frontal? O que é mais produtivo e saudável? Dependendo dos benefícios que procuramos, um ou outro será mais recomendado, mas não são de forma alguma exclusivos. A seguir, explicaremos as diferenças, partindo do ideal de que já tenhamos a estabilidade e mobilidade necessárias para realizar a técnica corretamente.
agachamento_
O agachamento nas costas requer que as estruturas da parte inferior do corpo e do núcleo trabalhem sinergicamente para realizar o exercício. O desempenho ideal requer amplitude de movimento adequada nos tornozelos, quadris e joelhos, força na parte inferior do corpo e uma tremenda quantidade de estabilidade do núcleo.
músculos envolvidos
- Envolve os músculos da cadeia posterior, como isquiotibiais, glúteos e parte inferior das costas
- área abdominal
- músculo oblíquo
Caracteristicas
- Maior inclinação anterior da coluna, o que significa maior carga na região lombar.
- Requer boa flexibilidade nos isquiotibiais e mobilidade nos peitorais.
- Maior ativação do extensor do glúteo máximo.
- Aceite mais carga.
- Ajuda a aumentar a potência geral.
- Técnica mais simples que o agachamento frontal, requer menos mobilidade.
agachamento frontal
O agachamento frontal ou agachamento frontal é baseado exatamente na mecânica do agachamento aéreo. Tudo o que é adicionado é uma carga apoiada diretamente na parte superior do tórax e nos ombros, e os cotovelos apontam para a frente de modo que os braços fiquem paralelos ao chão. Crítica para o levantamento de peso, esta posição exige e melhora a flexibilidade do punho e do ombro, enquanto a carga, suportada pelo tronco, exige e melhora a estabilidade da linha média.
músculos envolvidos
- Exige mais da cadeia anterior, envolvendo quadríceps, abdômen e joelhos.
Caracteristicas
- Ao contrário do agachamento nas costas, a coluna é posicionada mais ereta, fazendo com que a carga na região lombar seja menor.
- É necessária mais mobilidade nos tornozelos, por isso pode parecer mais complicado para algumas pessoas.
- Menos peso é levantado do que no agachamento traseiro, sendo aproximadamente 70% de sua RM.
- Em comparação com o agachamento nas costas, alivia o estresse nos glúteos e quadris.
Diferenças entreagachamento traseiro eagachamentofrontal
A grande diferença é vista na posição da barra. Como mencionamos antes, no agachamento traseiro a barra está localizada atrás do corpo e no agachamento frontal ela está posicionada na frente. Este último faz com que a posição da coluna fique bem mais vertical, o que faz com que o quadril fique menos projetado para trás, dando origem a um maior avanço dos joelhos e dorsiflexão do tornozelo.
Ativação muscular específica
Agachamento frontal e traseiro enfatizam a flexão do joelho. Mas a posição da barra e seu torso estimularão padrões ligeiramente diferentes de ativação muscular ao longo dos movimentos. O músculo quadríceps é mais ativado com o agachamento frontal do que com o agachamento traseiro. Por outro lado, os isquiotibiais foram mais estimulados pelo agachamento nas costas. Outra característica em termos de ativação muscular é que o agachamento frontal exige mais estabilidade no core. O agachamento frontal atinge uma ativação muscular semelhante ao agachamento traseiro com menos estresse nas articulações, tornando-o mais eficaz com menos risco.
Hipertrofia
Como mencionamos anteriormente, se você deseja enfatizar o quadríceps, é melhor usar o agachamento frontal. Se, ao contrário, você busca um crescimento dos isquiotibiais, o agachamento nas costas é a melhor opção.
