Se você não sabe em que consiste, não precisa se preocupar, pois neste post contaremos o que é um Open Box no crossfit e como você pode aproveitá-lo para tirar o máximo proveito do seu treinamento. rotinas.

O que é Open Box no crossfit?

Um Open Box no crossfit consiste principalmente em treinos livres, ou seja, o atleta tem acesso tanto ao material quanto às facilidades do box para se exercitar. No entanto, esse tipo de treinamento não é direcionado .

É essencial que numa Box Aberta, os atletas sigam várias regras de convivência , normalmente estabelecidas pelo treinador da box, para evitar aglomerações ou interromper o treino de outros grupos que estejam numa aula.

Em uma sessão de caixa aberta, você pode praticar sozinho e experimentar novos pesos ou exercícios.

Um Open Box no crossfit pode ser usado por vários motivos. Prolongar a aula para trabalhar um pouco mais um exercício, querer melhorar a técnica, não ter podido frequentar as aulas dirigidas por algum motivo pessoal e querer recuperar o treino são alguns dos muitos motivos que podem existir para realizar o seu treino em uma Caixa Aberta.

As vantagens do Open Box no crossfit

Aproveitar esta fórmula para treinar oferece inúmeras vantagens, entre as quais destacamos as seguintes:

• Se você perdeu um WOD por uma semana, pode aproveitar e fazê-lo durante o seu Open Box.
• Você pode praticar alongamento e mobilidade , muito importantes para evitar futuras lesões. Nosso pacote de mobilidade pode te ajudar!
• Um Open Box no crossfit permite que você tenha tempo para melhorar aqueles exercícios ou habilidades em que você tem mais deficiências, ou reforçar aqueles em que você é melhor.
• Outra forma de aproveitar uma Caixa Aberta é usá-la para conduza seus próprios treinos , principalmente para quem é mais veterano no mundo do crossfit, e até se prepare para uma competição.

Ou, você pode usar o Open Box para sessões de descanso ativo , nas quais exercícios cardiovasculares leves são realizados para recuperação muscular após uma sessão de treinamento intenso.

Como tirar o máximo proveito de um Open Box no crossfit

A maior vantagem de uma Open Box é que você pode organizar seu tempo e aproveitar o espaço que você tem como quiser. Preparámos uma lista de exercícios para que possa tirar o máximo partido da sua Open Box:

limpo e idiota

O Clean and Jerk é um dos movimentos básicos do levantamento de peso e muito recorrente nos treinos de crossfit. Consiste num exercício de barra composto por dois movimentos : o clean (carregado) e o jerk (clean jerk).

Este exercício é talvez para muitos o mais fácil de realizar. Porém, além de envolver o uso de força, também requer vários movimentos, por isso exige grande domínio da técnica para realizar o movimento corretamente e evitar qualquer tipo de lesão.

Por este motivo, é aconselhável reservar algumas sessões de Open Box que lhe permitam praticar este tipo de movimento, uma vez que é muito difícil dominá-lo em pouco tempo.

Se você quer saber como fazer um clean and jerk passo a passo, recomendamos que você leia este post: Clean and jerk. Guia para obter o seu primeiro clean and jerk.

O Kipping pull-up

O kipping pull-up é um tipo de pull-up cuja nota característica, e que o diferencia do pull-up convencional, é que é realizado com um balanço cíclico. Este tipo de exercício também é conhecido como kipping pull-ups.

O balanço deste exercício nos permite economizar energia e aguentar mais para poder realizar um maior número de repetições, algo muito importante nos WODs, já que no treinamento crossfit um dos principais objetivos é fazer o maior número de repetições no menor tempo possível.

Uma das razões para praticar kipping pull-ups durante o Open Box é melhorar a técnica , já que a má execução deste exercício pode levar a lesões no ombro.

Aqui deixamos-te um vídeo para que possas ver em detalhe como fazer kipping pull-ups:

No próximo post, você pode ver as diferenças entre pull-ups estritos ou kipping .

músculo para cima

Este é um dos exercícios de força mais avançados do crossfit, por isso mesmo, recomenda-se treinar em Open Box para melhorar a técnica do movimento e evitar desconfortos ou lesões que possam ocorrer.

Um muscle up consiste em uma rotina composta que combina dois movimentos, um pull up (dominado) e um dip (bottom), embora existam diferentes técnicas ou variações para realizar muscle ups.

Tem interesse em saber mais detalhes sobre essa rotina? Então dá uma olhada nesse post: O que são e como fazer muscle ups no CrossFit .

Se durante o seu treino, principalmente se for principiante, tiver alguma dúvida, lembre-se que pode sempre consultar o seu treinador para o orientar. Além disso, todo atleta, mesmo o profissional, sempre conta com uma proteção extra para evitar lesões ou desconfortos. Joelheiras , munhequeiras ou cintas lombares são algumas das proteções que garantem o seu bem-estar.

Por fim, não se esqueça do mais importante sobre um Open Box no crossfit : aproveite e divirta-se.