Colete lastrado para Cross Training: o que é, vantagens e 3 exercícios para usar

Se você busca aumentar o nível de exigência em seus treinos, um dos acessórios de Cross Training que mais vem ganhando popularidade nos últimos anos é o colete com peso. De atletas de elite ou atletas de Cross Training a atores e atrizes de Hollywood, use este acessório para adicionar peso extra e atingir seus objetivos mais rapidamente, como perder peso ou ganhar força muscular. Continue a ler este artigo, vamos dizer-lhe o que é um colete ponderado, quais as vantagens de o utilizar e em que exercícios pode utilizá-lo.

O que é um colete ponderado?

O colete com peso foi inventado por Michael Murphy, que era um tenente da Marinha dos EUA que morreu no Afeganistão em 2005. Este fuzileiro naval começou a usar um colete à prova de balas modificado que pesava cerca de 11 kg. Desde então, começou a se popularizar entre seus pares até ser usado hoje em muitas disciplinas esportivas. Hoje você encontra diferentes modelos de coletes com peso, como o nosso MAG Weighted Vest , perfeito para Cross Training e calistenia, feito de nylon de alta resistência e com peso de 0,9 Kgs (2 LB), suporta as condições mais extremas. .

Uma das maiores vantagens deste acessório é que você pode adicionar as placas do colete com peso para aumentar o peso, adaptando-o assim às suas rotinas de treinamento.

Benefícios de treinar com um colete ponderado.

Se alguma vez já trabalhou com pesos (halteres, kettlebells …) saberá dos seus múltiplos benefícios, mas vamos compilar estes e mais alguns. Se você usar um colete de peso em seu treinamento de força ou cardio:

Você vai crescer em força e músculos .
Você aumentará sua resistência .
Você melhorará seu equilíbrio , pois terá que prestar mais atenção à técnica.
Você vai queimar mais calorias durante o treino.
Você não vai se acostumar com a rotina, mantendo o progresso .
Você ganhará em capacidade respiratória .
Você será capaz de correr mais rápido .
Você fortalecerá suas articulações (mas cuidado, continue lendo para saber mais).

Além de todos esses benefícios físicos, destacaremos que um colete com peso ocupa muito pouco espaço e (comparado a outros tipos de material) não é muito caro . Claro, tenha cuidado na hora de escolher o seu colete porque é provável que essa pechincha venha sem peso e depois baixe de preço quando você comprar os pesos separadamente. Além disso, é muito fácil de usar , então é possível que você consiga o seu próprio para os seus treinos.

Quando devo usá-lo?

Este tipo de colete é muito útil em treinos de calistenia ou com o próprio peso, como pull-ups, lunges, agachamentos... Ajudará você a continuar crescendo , mantendo alta intensidade, e não estagnando em seu progresso. Usar um colete com peso impedirá que seu corpo se ajuste e se acostume a trabalhar sempre com um peso específico (o seu). Será como se de repente você ganhasse alguns quilos a mais. No crossfit você verá em certos wods para adicionar ainda mais dificuldade.

Posso usar colete com peso?

Apesar de seus múltiplos benefícios, você tem que parar e pensar antes de pular em um colete pesado. O ideal para qualquer utente é consultar o seu médico se no seu caso for aconselhável trabalhar com carga de peso. Isso se torna inegociável se você tiver problemas nas articulações, osteoporose (ou outro problema ósseo) ou doença cardíaca. Pense que com um colete ponderado sua rotina de treinos será muito mais exigente e suas articulações e ossos sofrerão mais, por isso é importante certificar-se de que é adequado para você. Além disso, você deve levar em consideração seu nível físico em termos de força e resistência. Se os exercícios de peso corporal ainda são um desafio e você se sente trabalhando, mudar para o colete provavelmente ainda não é uma boa ideia.

Quanto peso coloco no colete ponderado?

A chave é ir aos poucos e sem exagerar. Você encontrará coletes de vários pesos diferentes e tudo vai depender da sua condição física, do tipo de treino que vai fazer e dos seus objetivos. Inicialmente , ao ajustar seu peso no colete, você não deve ultrapassar 5% do seu peso corporal total. Com o tempo, você poderá adicionar pratos ou sacos de areia com peso de até 10% do seu peso. Você pode carregar mais? Sim, mas não é recomendado ultrapassar o peso para não prejudicar as articulações. Para se ter uma ideia, basta ver que os pesos oficiais dos coletes ponderados nas competições de crossfit são de 9kg para homens e 6kg para mulheres. Que não te pareça pouco peso, 2 ou 3 quilos a mais em cima durante o treino não é pouca coisa.

Que manutenção tem um colete com peso?

Todos os equipamentos desportivos têm, pelo menos, um mínimo de manutenção . Limpeza e desinfecção . Após o treino com colete ponderado deverá limpá-lo e desinfetá-lo com um produto adequado ao material do seu colete. Isso é necessário mesmo se você for o único a usá-lo para prolongar sua vida útil e treinar com garantias de higiene.

Qual colete com peso eu escolho?

A qualidade da sua rotina de treino vai depender muito da escolha do colete. Ao escolher seu novo colete ponderado, é importante levar isso em consideração:

Torne-o resistente : você quer que dure e vai dar uma corrida importante.
Faça do seu tamanho ou pode ser ajustado : usar um colete muito grande ou muito pequeno pode transformar sua rotina em um pesadelo.
Deve ser confortável e ergonómico : é importante que lhe permita liberdade de movimentos e seja agradável ao toque para evitar assaduras.
Que tem um fecho fácil : assim não perdes muito tempo a vestir e a tirar o colete durante o treino.
Que você veja o peso bem distribuído : evitará lesões e perda de equilíbrio durante a rotina.
Esse peso pode ser adicionado ou removido : você pode variar o peso dependendo da sua condição física ou do exercício que faz.

3 exercícios TOP para liberar seu novo colete

Agachamento colete ponderado

O agachamento é o clássico entre os clássicos quando se trata de usar o colete com peso para realizar algum tipo de exercício.

Para realizar este exercício, primeiro coloque o colete com a carga que você vai trabalhar
Em seguida, separe as pernas na largura dos ombros, paralelas aos quadris, com os pés levemente voltados para fora. Olhe para frente, mantenha as costas retas e estique os braços (em um ângulo de cerca de 90º).
Comece a descer como se estivesse sentado em uma cadeira. Dobre os joelhos e os quadris, puxando as nádegas para trás.
Lembre-se de manter as costas retas e os pés não ultrapassarem os joelhos.
Retorne à posição inicial e repita.

Neste vídeo você pode ver em detalhes como fazer um agachamento :

Walking Lunges ou passos largos com um colete pesado

Este exercício ajudará a fortalecer, entre outros, os músculos das pernas e glúteos. Você pode adicionar peso extra com o colete ponderado e potencializar os resultados desse movimento. Neste artigo, explicamos como fazer Walking Lunges ou passos passo a passo: “ Walking Lunges ou passos largos: fortaleça suas pernas ”. Basta vestir o colete com lastro e seguir este guia ao pormenor.

Prancha com colete ponderado

A prancha, também conhecida como “prancha abdominal”, é um exercício aparentemente muito fácil de realizar mas muito exigente, uma vez que deve contrair os músculos e ao mesmo tempo manter o equilíbrio. Adicionar peso extra com um colete ponderado ajudará você a alcançar os resultados esperados com este exercício mais cedo. Para executá-la, é preciso apoiar os antebraços, cotovelos e dedos dos pés no chão, de forma que o corpo forme uma linha reta. Quando estiver na posição inicial, levante-se e levante-se por alguns segundos. Neste artigo, explicamos detalhadamente como fazer o Plank e algumas variações que você pode fazer com o colete lastrado. O colete com lastro é um acessório ideal para melhorar o seu treino, porém, é fundamental que esteja ajustado ao seu tronco e que ao carregá-lo, distribua-o adequadamente para evitar lesões. E por último, mas não menos importante, sempre aproveite cada treino.