Como cuidar das mãos a partir do Cross Training

Se você levanta ferro e balança no rack há muito tempo, já lidou com a ferida de guerra do crossfitter: ficar com um calo na mão. Essa lesão é a mais comum no box mas pode ser evitada se você souber cuidar das mãos como crossfitter. Nesta primeira parte, queremos explicar os cuidados básicos para prevenir calosidades, calosidades e feridas .

Como prevenir os calos nas mãos se você pratica CrossFit?

Tudo depende da sua pegada na barra, no rack ou no kettlebell. Os calos são calos que aparecem na pele das mãos e dos pés devido ao atrito contínuo ou pressão contra um objeto. No caso do crossfit, é devido ao atrito da barra do rack ao realizar movimentos ginásticos como pull-ups, toes-to-bar ou muscle-ups, principalmente com kipping ou swing. Repetições sucessivas desses movimentos de balanço fazem com que suas mãos se esfreguem na barra, esfolando a pele. O mesmo vale para a barra olímpica, halteres e kettlebells. Seu uso cria pressão na pele que reage criando uma camada dura para proteger a epiderme. Portanto, a menos que você use luvas ou punhos , as mãos de um crossfitter sempre terão calos. No entanto, eles podem ser evitados mudando sua pegada . Em vez de agarrar a barra com a palma da mão, tente agarrá-la com a base dos dedos . Embora seja mais desconfortável no início, essa pegada evita prender a pele da palma da mão e fazer com que ela se esfregue ao fazer um movimento.

Como evitar lesões nas mãos se você fizer CrossFit?

Como vimos, os calos são a lei da vida no box, mas você pode evitar que eles surjam seguindo essas dicas.

Não exagere no magnésio : melhora a aderência, mas resseca as mãos e ajuda a formar calosidades e calosidades.
Hidrate as mãos diariamente – Use um hidratante com alto teor de gordura, como manteiga de karité, para hidratar as mãos após o treino. Certamente também alivia a tensão e a secura que você percebe depois de fazer tantas flexões.
Lixe calos e calosidades : após o banho e antes de aplicar a loção, use uma pedra-pomes ou lixa de unha para polir os calos das mãos.
Una vez a la semana, raspa y afeita los callos : si entrenas mucho o notas que la lima ya no es suficiente, dedica una día a la semana a raspar a conciencia los callos e incluso usar una cuchilla para retirar las durezas y pieles muertas de tuas mãos. E não se esqueça de hidratá-los depois.

Cuidar das mãos diariamente ou semanalmente ajuda a evitar lesões , pois o ressecamento extremo das mãos ou calos profundos aumentarão quando a barra for esfregada. Além disso, certamente você notará que suas mãos doem quando você pega a barra porque seus calos são tão duros e profundos que cavam em sua pele .

De que produtos preciso para cuidar das minhas mãos?

Se falamos de calos e calosidades, recomendamos usar os mesmos produtos que você usaria para os pés . Afinal, calos são calos.

Pedra-pomes manual ou elétrica
limão de grão duro
Lâmina de corte de milho
Tesoura (para tirar a pele seca ou se tiver muito cuidado com calosidades)
Creme hidratante para calosidades e calosidades

Além desses produtos, existem no mercado cremes especializados para o cuidado das mãos para crossfitters . Além de hidratantes, alguns cremes incluem propriedades calmantes e curativas que ajudam a curar as feridas de guerra mais cedo. Cuidar das mãos de um crossfitter não é um luxo, é uma necessidade. Pense que eles são sua principal ferramenta durante o treino e, se não estiverem em bom estado, você notará isso em seu desempenho final. E cuidar das mãos também não é questão de estética. A menos que você adore ter as mãos ensanguentadas durante o WOD, é melhor evitá-lo o máximo possível lixando os calos. Mas, às vezes acontece de você levantar aquele calo duro da mão e acabar encharcando o cavalete de sangue. Não é legal, mas são coisas que acontecem. E é nesta circunstância que há que ter mais cuidado se possível para sarar as mãos o quanto antes e voltar aos treinos.

Como cuidar das feridas nas mãos do crossfitter?

Se depois de um WOD você acabar com um calo levantado ou com as mãos ensanguentadas, eis o que você deve fazer:

Lave a ferida com água e sabão para remover o magnésio e outras impurezas (que ardem).
Remova o excesso de pele usando uma tesoura do kit de caixa.
Desinfete a ferida.
Cubra a ferida com bandagens ou curativos.

As feridas nas mãos do crossfitter levam de 7 a 10 dias para cicatrizar. Então, é melhor deixar as flexões um pouco para se recuperar 100% . Você sempre pode treinar alguma outra fraqueza nesse tempo de descanso. Mesmo assim, se você conseguir um WOD com reps no rack , recomendamos:

Aplique um curativo na área para proteger a ferida.
Use grips , fita adesiva, fita adesiva ou luvas para evitar que piore.

Durante o processo de recuperação, não se esqueça de fazer curas diariamente.

Se a ferida for muito importante, desinfete duas ou três vezes ao dia para evitar infecções.
Troque o curativo após a cura.
Use um creme cicatrizante tópico ou antibiótico até que a ferida esteja fechada.

Obviamente, aconselhamos você a não abusar de cremes antibióticos locais, como Blastoestimulina, pois, com o tempo, seu corpo desenvolve resistência bacteriana e não fará mais efeito. É melhor usá-los em feridas abertas muito profundas. Se você levantou apenas um calo superficial e não sangra, desinfetar e proteger a ferida é suficiente. Finalmente, quando a ferida estiver fechada, lembre-se de usar um creme hidratante para ajudar a regenerar a pele.

Por que hidratar as mãos do crossfitter é essencial?

Já te explicamos, mas queremos insistir na importância de cuidar das mãos no dia a dia. Uma boa hidratação com um creme com alto teor lipídico, como a manteiga de karité, ajuda a evitar:

que os calos superficiais se tornem calos profundos que se enquistam nas palmas das mãos ao pegar a barra.
que suas mãos doem durante o WOD.
que seus calos aumentam porque são muito secos e duros.

Assim como você faz com seus shakes de proteína pós-treino, estabeleça uma rotina simples de cuidados com as mãos : lixe e hidrate. Por outro lado, recomendamos remover anéis e pulseiras de suas mãos e pulsos para evitar feridas e lesões.

E se eu tiver uma lesão grave na minha mão?

Quer se trate de uma ferida muito profunda ou porque tem muitas lesões na pele, é melhor ir a um profissional de saúde . Seja na farmácia do seu bairro, nas urgências ou no gabinete de enfermagem do seu Centro de Saúde, um profissional pode ajudá-lo a cuidar melhor dessas lesões graves. Além de limpar e tratar a ferida, eles irão recomendar medicamentos adequados para o seu caso (a automedicação não é uma boa ideia). Portanto, em caso de dúvida, consulte seu médico para orientá-lo sobre o melhor tratamento. E você, que cuidado costuma ter quando tem uma ferida nas mãos como crossfitter?