Como cuidar das mãos a partir do Cross Training (parte 2)

Na primeira parte vimos os cuidados que você deve ter diariamente para evitar calos e feridas nas mãos do crossfitter . Nesta segunda parte, veremos o que você deve fazer se tiver calosidades levantadas em um WOD pull-up e suas mãos estiverem em carne viva. Ao longo da sua vida como crossfitter é normal que você tenha feridas nas mãos, apesar de ter cuidado e lixar e hidratar os calos. E, convenhamos, mostrando suas feridas de guerra no Instagram depois que um Murphy tem uma. E, para alguns, é a verdadeira fronteira entre ser um crossfitter amador e um devoto do treinamento funcional. Mas também não é questão de sempre procurar levantar o calo durante o treino, pois, a longo prazo, isso não é bom para a saúde. Por isso, desde PicSil sempre recomendaremos a prevenção.

Como cuidar das feridas nas mãos do crossfitter?

Se depois de um WOD você acabar com um calo levantado ou com as mãos ensanguentadas, eis o que você deve fazer:

Lave a ferida com água e sabão para remover o magnésio e outras impurezas (que ardem).
Remova o excesso de pele usando uma tesoura do kit de caixa.
Desinfete a ferida.
Cubra a ferida com bandagens ou curativos.

As feridas nas mãos do crossfitter levam de 7 a 10 dias para cicatrizar. Então, é melhor deixar as flexões um pouco para se recuperar 100%. Você sempre pode treinar alguma outra fraqueza nesse tempo de descanso. Mesmo assim, se você conseguir um WOD com reps no rack , recomendamos:

Aplique um curativo na área para proteger a ferida.
Use grips , fita adesiva, fita adesiva ou luvas para evitar que piore.

Durante o processo de recuperação, não se esqueça de fazer curas diariamente.

Se a ferida for muito importante, desinfete duas ou três vezes ao dia para evitar infecções.
Troque o curativo após a cura.
Use um creme cicatrizante tópico ou antibiótico até que a ferida esteja fechada.

Obviamente, aconselhamos você a não abusar de cremes antibióticos locais, como Blastoestimulina, pois, com o tempo, seu corpo desenvolve resistência bacteriana e não fará mais efeito. É melhor usá-los em feridas abertas muito profundas. Se você levantou apenas um calo superficial e não sangra, desinfetar e proteger a ferida é suficiente. Finalmente, quando a ferida estiver fechada, lembre-se de usar um creme hidratante para ajudar a regenerar a pele.

Por que hidratar as mãos do crossfitter é essencial?

Já explicamos no post anterior, mas queremos insistir na importância de cuidar das mãos no dia a dia. Uma boa hidratação com um creme com alto teor lipídico, como a manteiga de karité, ajuda a evitar:

que os calos superficiais se tornem calos profundos que se enquistam nas palmas das mãos ao pegar a barra.
que suas mãos doem durante o WOD.
que seus calos aumentam porque são muito secos e duros.

Assim como você faz com seus shakes de proteína pós-treino, estabeleça uma rotina simples de cuidados com as mãos : lixe e hidrate. Por outro lado, recomendamos remover anéis e pulseiras de suas mãos e pulsos para evitar feridas e lesões.

E se eu tiver uma lesão grave na minha mão?

Quer se trate de uma ferida muito profunda ou porque tem muitas lesões na pele, é melhor ir a um profissional de saúde . Seja na farmácia do seu bairro, nas urgências ou no gabinete de enfermagem do seu Centro de Saúde, um profissional pode ajudá-lo a cuidar melhor dessas lesões graves. Além de limpar e tratar a ferida, eles irão recomendar medicamentos adequados para o seu caso (a automedicação não é uma boa ideia). Portanto, em caso de dúvida, consulte seu médico para orientá-lo sobre o melhor tratamento. E você, que cuidado costuma ter quando tem uma ferida nas mãos como crossfitter?