A gordura corporal é importante em nosso corpo, pois sua função é proteger os órgãos, cobrir as articulações, controlar a temperatura, armazenar vitaminas, regular o ambiente hormonal e fornecer energia ao nosso corpo. Existem várias maneiras de saber se nosso percentual de gordura é saudável ou não, mas o que está claro é que o IMC não é uma delas, pois não distingue entre gordura corporal e massa magra . Você pode saber se tem excesso de gordura corporal por meio de medições ou balanças de bioimpedância.
➡️ Metabolismo basal e taxa metabólica basal
O metabolismo basal é a energia que seu corpo precisa para sobreviver desempenhando funções básicas, por exemplo, respirar, filtrar o sangue, sintetizar hormônios... etc. Mesmo estando em repouso, seu corpo continua trabalhando, e esse metabolismo é diferente em cada pessoa dependendo do sexo, idade e peso. Conhecer o nosso BMR (taxa metabólica basal) serve de ponto de partida para iniciar um processo de emagrecimento, o consumo calórico do nosso corpo inclui: a taxa metabólica basal , o exercício físico que fazemos e o efeito térmico da alimentação.
➡️ Dicas para eliminar gordura corporal com dieta e esporte
Caso você se encontre com um alto percentual de gordura e queira reduzi-lo, o ideal seria mudar seus hábitos alimentares e começar a se exercitar para gerar um déficit calórico . Para perder gordura corporal, você precisa conhecer sua BMR e as calorias que ingere ao longo do dia e cortar calorias a partir daí. No caso da alimentação, opte por alimentos saudáveis de que goste e elimine gradualmente as farinhas de fritura, açúcar, pastelaria, álcool e refrigerantes, e inclua nos seus pratos legumes e frutas, cereais e proteínas. Por exemplo: aveia, arroz, batata, salmão, frango, ovo, brócolis, abobrinha ou abacate Quando se trata de perder gordura corporal, é importante garantir que você coma uma quantidade elevada de proteína diária para proteger a massa muscular e uma boa ingestão de gordura saudável. Os carboidratos desempenham um papel fundamental em nosso corpo, principalmente se você é uma pessoa ativa que pratica exercícios.
Neat, o seu aliado para reduzir a gordura corporal
Também podemos perder gordura aumentando nosso NEAT (Non-exercise activity thermogenesis, ou seja, o gasto energético que gastamos a qualquer momento quando não estamos nos exercitando ) , de nada adianta você treinar uma hora por dia, mas o resto horas que você passa sentado assistindo TV Algumas maneiras simples de aumentar seu NEAT são: passear, estacionar o carro mais longe, caminhar para o trabalho, fazer recados, limpar o quintal, passear com o cachorro, cozinhar ou lavar o carro etc... Qualquer atividade que envolva um mínimo de movimento contribuirá para a redução da gordura corporal. Não é necessário sair correndo 5km todos os dias se você não gosta, correr é algo que muita gente faz sem ter a técnica adequada, e gera muito impacto nas nossas articulações. No caso de treinar em academia ou box, priorize exercícios de força pesada e exercícios com o próprio peso do corpo . Alguns exemplos disso são supino, agachamento, levantamento terra , propulsores , pull-ups ou push-ups. O descanso é essencial nesse processo de perda de gordura, então procure deixar um dia de descanso entre os treinos, durma em torno de 6-8 horas por dia, cuide da higiene do sono e priorize pausas de qualidade. Conteúdo escrito por Fabio de Laurentiis com a colaboração de Yaiza Perdiguero
