Como fazer V-ups de forma correta e eficaz

V-ups, ou abdominais em V, são um tipo de exercício muito comum no treinamento de diferentes disciplinas. É por isso que o Cross Training se tornou muito popular nos WODs e exige um certo nível físico . Para quem é iniciante e ainda não possui o nível mínimo exigido por este exercício, recomendamos que dê uma olhada nesta lista de exercícios abdominais no Cross Training para que você possa treinar. Se estás preparado, tens alguma força no abdómen e queres enfrentar o desafio dos V-ups, então explicamos-te o que são os V-ups, como se fazem e que músculos estão envolvidos neste exercício.

O que são V-ups?

O V-ups, ou abdominais em V como indicamos no início, consiste em um exercício que nos permite trabalhar os abdominais superiores e inferiores , além de fortalecer os músculos localizados na parte inferior das costas. Para realizar os V-ups, devemos colocar o corpo em forma de V, com as costas apoiadas no chão. Por isso, é essencial ter força suficiente e a coordenação necessária para fazer este exercício abdominal, pois, caso contrário, você pode sofrer de dor nas costas. Antes de iniciar o exercício, recomendamos que você faça alguns alongamentos para as pernas, braços e região lombar e também um aquecimento com alguns exercícios anteriores. De qualquer forma, além de explicar como fazer os V-ups abaixo, você sempre pode consultar o treinador do seu box com qualquer dúvida que possa surgir para que ele possa aconselhá-lo e orientá-lo em todos os momentos.

Como fazer flexões em V

Se você deseja obter resultados em pouco tempo, siga as etapas que explicamos a seguir: Etapas a seguir :

Para começar, deite-se no chão (ou em um colchonete) de costas, estique os braços atrás da cabeça e das pernas. Mantenha os pés juntos. As palmas das mãos e os dedos dos pés devem apontar para cima.
Em seguida, inspiramos e, ao expirar, flexionamos o tronco e lentamente levantamos as pernas e os braços para formar um V com o corpo.
Mantemos nosso corpo por cerca de 15 a 20 segundos nesta posição, a cerca de 35 a 45 graus em relação ao solo. As costas não devem tocar o chão.
Por fim, voltamos lentamente à posição inicial e repetimos.

Você pode se ajudar estendendo os braços para a frente, isso permitirá que você mantenha a posição corretamente. Lembre-se de não dobrar os joelhos e tente manter as costas e o pescoço retos para evitar lesões. No vídeo a seguir, você pode ver como fazer V-ups em detalhes:

Que músculos são trabalhados ao executar este exercício?

Embora seja um exercício que trabalha principalmente o abdômen , outros grupos musculares também são beneficiados, são eles:

Crunches oblíquos
reto abdominal
reto femoral
serrátil
adutor longo
adutor curto
iliopsoas
Sartorius
pectíneo

Sendo um exercício intenso, se você incluir V-ups em sua rotina, obterá um núcleo forte em pouco tempo. Não deixe de fazer um tour pelo nosso blog onde você encontrará, além de outros exercícios, dicas de nutrição e informações detalhadas sobre os campeonatos mundiais de Cross Training.