O que é Snatch Balance?
Ele O snatch balance é um exercício muito comum no cross training , mais conhecido como crossfit . Isso consiste em levantamento de peso que envolve abaixar rapidamente sob uma barra de uma posição elevada e pegá-la em uma posição de agachamento total. O movimento é usado para melhorar a velocidade, agilidade e precisão no jogo. Snatch , que é outro exercício de levantamento de peso que envolve levantar a barra do chão para uma posição elevada acima da cabeça em um movimento fluido.
Benefícios do Snatch Balance
O snatch balance é um exercício altamente eficaz para melhorar a técnica, força e flexibilidade no levantamento de peso. Alguns dos benefícios específicos do snatch balance são:
- Melhore a técnica de arremesso.
- Desenvolver força e estabilidade.
- Melhorar a mobilidade.
- Aumente a velocidade.
- Aumente a confiança.
Como isso influencia a técnica do snatch
Músculos trabalhados no Snatch Balance
O snatch balance é um exercício de levantamento de peso que trabalha vários grupos musculares do corpo, incluindo:
- Pernas: O quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas são os principais músculos que são ativados durante o equilíbrio do snatch.
- Ombros: Os ombros também são um grupo muscular importante no equilíbrio do snatch, pois são responsáveis por levantar a barra acima da cabeça e mantê-la no lugar enquanto você se abaixa sob ela.
- Abdominais e costas.
- Flexores do quadril: Os flexores do quadril também são ativados durante o equilíbrio do snatch, eles são usados para abaixar rapidamente sob a barra e em uma posição de agachamento completo.
Em geral, o snatch balance é um exercício de corpo inteiro que requer muita força muscular, estabilidade e coordenação para ser executado de forma eficaz.
TécnicaSnatchBalance_ _
Para realizar um snatch balance , siga estes passos:
- Comece com a barra posicionada na altura dos ombros, com os pés afastados na largura dos ombros e os cotovelos apontados para o chão.
- Agache-se ligeiramente e, em seguida, com um estrondo, levante a barra sobre a cabeça, endireitando os braços.
- Imediatamente após chegar à posição de pé, comece a se abaixar sob a barra, dobrando os joelhos e descendo até a posição de agachamento total.
- Certifique-se de que seus joelhos estejam alinhados com os pés e que você mantenha uma boa postura enquanto segura a barra.
- Em seguida, levante-se e empurre a barra para cima, voltando à posição inicial.
Erros comuns no Snatch Balance
O snatch balance é um dos exercícios mais técnicos e exigentes em nossos treinos de cross training ou mais conhecido como crossfit, por isso é comum que alguns erros sejam cometidos ao realizá-lo. Alguns dos erros comuns de equilíbrio do snatch incluem:
- Falta de estabilidade.
- Técnica ruim.
- Falta de força.
- Postura ruim.
- Não aquecendo adequadamente.
É importante trabalhar com um treinador experiente para garantir que você execute o snatch balance corretamente e para corrigir quaisquer erros técnicos.
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