O Crossfit Abrir 2024 e, com isso, uma nova temporada do Crossfit Jogos.
Quais são os Crossfit Abrir?
O Crossfit Open são uma série de competições anuais realizadas em todo o mundo. Eles são organizados por CrossFit Inc., E eles são o primeiro passo no processo de seleção para CrossFit Jogos. Todos os atletas indistintamente do nível em que estão podem participar do Crossfit Aberto 2024, e todos os anos espera -se que mais de 400.000 pessoas de todo o mundo competam em sua versão on -line.
Por três semanas consecutivas, uma rotina de exercícios diferente é publicada a cada semana, e os atletas têm 5 dias (contando as diferenças horárias) para concluí -lo e enviar sua pontuação no site aberto. No final dessas três semanas, os melhores atletas em cada região avançam para Crossfit Regionais, onde eles terão a oportunidade de competir por um lugar no CrossFit Jogos 2024.
Datas do CrossFit Aberto 2024
O CrossFit Os jogos são Uma competição anual de condicionamento físico que se tornou um dos eventos mais proeminentes do mundo do exercício físico, treinamento cruzado, fitness ... foram criados por Greg Glassman e Lauren Jenai em 2007 como uma maneira de encontrar o Mais no mundo mais atle. O primeiro evento foi realizado no Rancho de CrossFit Em Aromas, Califórnia.
O objetivo de CrossFit Jogos é Teste a capacidade dos atletas em uma ampla variedade de disciplinas físicas, desde o levantamento de peso até a carreira de obstáculos, através de exercícios de ginástica e resistência cardiovascular. Os atletas devem estar preparados para enfrentar desafios desconhecidos, pois o WOD permanece em segredo até pouco antes do início das competições.
Ao longo dos anos, CrossFit Jogos Eles aumentaram muito em popularidade e número de participantes. Desde 2020, o evento foi dividido em diferentes estágios de classificação, antes de chegar à etapa final, que reúne os melhores atletas em uma série de wods (trabalho do dia), até que você nomeia o "mais homem em" e o "mais mulher no mundo do mundo de CrossFit.
O Crossfit O Aberto de 2024 começou em 29 de fevereiro de 2024 e durará 3 semanas consecutivas. Na quinta -feira de cada semana, às 21h, horário de espanhol, o WOD é lançado que os atletas terão que ser concluídos nos próximos 5 dias a partir da data.
As datas de lançamento de cada wod deste Crossfit Aberto 2024, são:
- 24.1 De quinta -feira, 29 de fevereiro a segunda -feira, 4 de março.
- 24,2 de quinta -feira, 7 a segunda -feira, 11 de março.
- 24,3 de quinta -feira, 14 a segunda -feira, 18 de março.
Mas a temporada não termina aqui para a comunidade de Crossfit, O que nos espera após as três semanas intensas de 2024? Em seguida, fornecemos detalhes e datas dos seguintes eventos:
- As quartas de final Eles são o segundo estágio (também online) da temporada de CrossFit Jogos 2024, nesta fase o grupo de atletas é reduzido e os melhores atletas abertos são convidados a continuar sua temporada de Crossfit Jogos Os concorrentes concluirão o treinamento em suas caixas por seis dias, começando na quarta -feira de manhã e terminando em uma noite de segunda -feira, para continuar lutando por sua passagem para as semifinais.
Nesta fase, apenas 25% dos atletas (por região) que demonstraram um nível mais alto durante o aberto passarão para as quartas de final. Embora seja uma porcentagem reduzida, vemos um número maior de oportunidades em comparação aos anos anteriores. Quando te lembrarmos, tan Apenas 10% dos atletas optaram por esta fase.
As regiões são:
- América do Norte Oeste
- América do Norte isso
- Europa
- Ásia
- África
- OceanÍa
- Ámérica do Sul
Datas importantes:
As inscrições começam para as quartas de final - 1 de abril de 2024
Finais individuais - 17 a 22 de abril
Semifinais
- As semifinais Eles são o estágio de classificação final para atletas que esperam competir no CrossFit Jogos Os 40 melhores homens e 40 mulheres em cada região competirão pessoalmente nas semifinais de CrossFit.
Como no ano passado, todo o programa será realizado por CrossFit.
Em seguida, deixamos você o número de posições de classificação garantidas para os jogos de cada região.
Número mínimo de atletas que passarão para a próxima fase:
- Europa: Os 5 melhores homens e mulheres
- Ásia: Os 2 melhores homens e mulheres
- OceanÍa: Os 3 melhores homens e mulheres
- América do Norte Leste: Os 5 melhores homens e mulheres
- América do Norte Ocidental: Os 5 melhores homens e mulheres
- Ámérica do Sul: Os 2 melhores homens e mulheres
- África: O melhor homem e mulher
Datas e locais
17 a 19 de maio
- Semia da Ásia
- Semifinal européia
24 a 26 de maio
- Semifinal de OceanÍa
- Semifinal do oeste da América do Norte
31 de maio a 2 de junho
- Semifinal da África
- Semifinal da América do Sul
- Semifinal a leste da América do Norte
FIM CROSSFIT Jogos 2024
Os 40 melhores homens e 40 mulheres do mundo competirão no CrossFit Jogos 2024 em Fort Worth, Texas, 8 a 11 de agosto de 2024, para coroar o homem/mulher na forma do mundo.
Crossfit Abrir Wod: Tudo que você precisa saber
Já é oficial, já temos o Primeiro wod do Crossfit Aberto 2024.
Em seguida, deixamos você em 24.1
- 21 snatches de halteres (braço 1) (50/35 lb)
- 21 burpees laterais sobre halteres
- 21 snatches de halteres (braço 2) (50/35 lb)
- 21 burpees laterais sobre halteres
- 15 snatches de halteres (braço 1) (50/35 lb)
- 15 burpees laterais sobre halteres
- 15 snatches de halteres (braço 2) (50/35 lb)
- 15 burpees laterais sobre halteres
- 9 snatches de halteres (braço 1) (50/35 lb)
- 9 burpees sobre halteres laterais
- 9 snatches de halteres (braço 2) (50/35 lb)
- 9 burpees sobre halteres laterais
Quieto, visto isso pode parecer inacessível, mas temos o melhor Pontas Fazer os melhores 24.1 e obter seu potencial máximo. Nosso embaixador Alba Estrada, uma referência no mundo de Cruzar Treinamento Isso nos dá as seguintes dicas:
Dicas gerais para um bom aberto 24.1:
- Estabeleça um ritmo sustentado e alto no haltere, enquanto você estabelece um ritmo incremental (de menos a mais) nos burpees.
- Durante o snatch do banco de dados, solte o quadril, solte o ar com o haltere na cabeça e use o braço que o haltere não tem como "balanço".
- Durante o burpee, sempre adiante a perna mais longe do banco de dados, fique agrupado e nunca descanse no chão.
Dicas de acordo com o seu nível:
- recentemente você está começando, diremos que você está no Fase de iniciação (Alguns meses em crossfit) O que significa que você ainda não domina seus ritmos e que o movimento ainda está se desenvolvendo.
Nesse sentido, recomendamos que a primeira coisa que você faça é fazer uma série de 6-6-6 (onde você não se cansa) e praticar o truque da etapa. Você pode não ter integrado ainda, mas isso o ajudará. Além disso, você deve se concentrar na sua posição durante o snatch do banco de dados, porque é um exercício que deixa facilmente os resíduos lombares, então lembre -se ... Dobradiça do quadril e 100% de pés suportados.
Sobre ritmo: Comece lentamente, muito mais lentamente do que você gostaria. E então veja o aumento. Para manter o ritmo estável, tente liberar ar com o haltere na cabeça. Se você precisar respirar os burpees, faça isso de pé, nunca no chão.
- Se você já fez um pouco mais, você está em nível intermediário E você quer ver até onde você pode chegar, embora não possa dominar os movimentos mais complexos: esse WOD é feito para mostrar o quanto você conhece a si mesmo e quanto pode sofrer. Mas se você não é eficiente com o banco de dados ou em seus burpees, mostrará que não é esse "tipo de atleta inteligente" que pode ter o ritmo incremental de que esse WOD exige isso: começa a que seria um ritmo RPE8, que permite que você use o banco de dados como "Pacer Wod" (aquele que o ajuda a guiar o ritmo) e os burpees vão para o RPE8 onde, se você passar por CAEs, mas ainda terá um ponto extra, se necessário. Fique com o foco em "Avanço".
- E finalmente se você O objetivo é de quartas de final ... Você está em vários anos, anos no topo e vê isso pensar "ok, eu posso fazer isso muito bem". Você está certo, você pode. E não vou lhe dar mais dicas do que os generais, mas enfatizarei uma coisa muito importante: domine sua euforia inicial, porque se você não vai despejar. Não há nada pior do que o excesso de confiança em um WOD assim sem colocar a cabeça suficiente. Lembre -se: estabeleça seus ritmos, fique perto da linha vermelha sem tocá -la e vazia nas 9 finais.
Dicas gerais para um bom aberto 24.2:
O aberto Crossfit 24.2 é (quase) um bom wod Para o aberto, de acordo com o nosso treinador Alba Estrada
- movimentos simples, salvando a ligeira complexidade de Dobro Subdes (Muito leve neste momento para o estado atual de crossfit).
- Cargas baixas/moderadas para o elemento de barra (vamos deixá -lo em ... Assustável para grande parte dos atletas).
- e um domínio relativamente alto, mas na linha mais clara de crossfit onde os WODs acima de 20 'são raros de ver (a menos que vámos para os eventos triplos 3 ou de estilo bonito).
Ah! Subseção antes de ir para Pontas do wod
Eu pressupõe que tantos atletas realizando o aberto, mas não observado na competição Eles realizarão o WOD com outras máquinas ou com carreira.
É verdade que isso muda completamente o estímulo, mas também é verdade que você pode usar as mesmas dicas e fazer um bom treinamento.
Se for: 600m Bike/300m Run.
Mas eu recomendo a bicicleta para eliminar o impacto.
Ok, agora vamos falar sobre os elementos e por que isso wod Eu amo isso.
O aberto CROSSFIT 24.2:
É um wod comprimento, 20 'onde A chave é o ritmo, mas não qualquer ritmo ...
Seu ritmo
Quanto você sabe e quanto você pode manter seus próprios limites? É isso que este jogo vai.
Permanecer em um RPE 8-8,5 sustentado.
(É por isso que é importante medir sua percepção de esforço em seu treinamento diário).
Esse ritmo o colocará um pouco mais a partir dos 7-9 minutos em que a coisa é complicada, mas se esse sopro de 2-3 'você o segura e segura o ritmo naquela rodada: Você fez seu WOD em seu ritmo e sua melhor marca. Eu prometo.
Finalmente:
Quando você entrar no que será metade da sua penúltima rodada ou sua última (de acordo com a fadiga) Comece a apertar progressivamente até terminar em 20 a 30 "de sprint máximo, deixando tudo.
Transições:
É um WOD com 3 transições por rodada e muitas rodadas ... o que significa que se você não tomar o controlar Sobre eles: eles vão ganhar o jogo.
Mantenha um ritmo que você possa manter nos exercícios: elimine as transições.
Mas tenha cuidado! Nem todos são iguais:
- Do remo à barra de transição rápida (a menos que o pesemos, então falamos sobre isso)
- Do bar ao comba, será um pouco menos rápido: Certifique -se de que, quando você pega a corda que pode começar, é melhor levar 1 "mais para começar a duplicar do que bater para começar 1" antes
- Da vírgula ao voo de remo. Seu Pacer WOD será o remo.
Ritmo no remo
É fundamental que, antes de começar a fazer um ato de honestidade e conheça seu ritmo, por 300m sustentados, cerca de 5-9 vezes, dependendo de como você domina os elementos e de quão eficiente são.
Isso é importante porque qualquer excesso de ritmo no início dará a você um golpe que você não poderá se substituir.
Portanto, não copie o ritmo de seus colegas de classe, dedique em tempo real ao seu ritmo se você ainda não o souber.
Pense que você gastará 55% do WOD nessa máquina.
Além do mais:
Trabalhe sua entrada para o remo, deve ser eficiente e forte.
Você precisa estar no seu ritmo nas duas primeiras cabeças e precisa começar a dar tiras assim que subir.
Levantamento terra
O peso é leve, nada mais é do que um processo para a maioria em RX, No entanto, você pode passar muitas vezes por aí e, no final, o cansaço é notado pelo combo, então: quando você sai do remo, pegue ar, solte o ar e comece a levantar a barra. É importante que você faça isso com boa posição, como você sabe, empurrando de seus pés, com uma boa dobradiça do quadril e ativando o dorsal corretamente, e isso é importante porque fará você cansar da metade
(E que o treinamento é saudável, que não faria sentido de outra forma, se você for um treinador ... não deixe seus alunos para deixar as costas por um WOD aberto, faça -me o favor ...).
Se você decidir fazer o WOD com uma carga que exige:
Comece a partir da primeira rodada.
5-5 ou 6-4 serão ideais com 5 "entre conjuntos.
Isso fará você ir muito mais longe em seu WOD.
Confie, o aperto vai no final não no começo.
Lembre -se da importância de uma boa técnica fazendo peso morto. Não pare de assistir a este vídeo:
Du
Dependerá muito da sua habilidade, mas 50 repetições é um número relativamente confortável para fazer cerca de 25-30 "respirando, Portanto, você não procura um ritmo acelerado, se não for um ritmo sustentado que permita respirar, relaxar os músculos e entrar no remo.
Se você não executar duplas: há apenas um truque para obtê -los ...
Dedique tempo
diariamente,
Sem exceção.
Comprometa -se de hoje com você para fazer isso e isso não acontecerá com você novamente,Você vai conseguir esses duplos!
Se hoje você for simples: ameaçá -los, mas não os deixe aniquilá -lo. E quando você terminar, dê uma olhada no próximo vídeo, as dus não serão um desafio para você!
Os melhores combas para du:
E se ainda querer Saiba mais sobre saltos duplos e nossas recomendações para dominá -los e escolher o melhor material, Visite nosso blog onde explicamos Como fazer saltos duplos, truques e Recomendações
O foco
É por isso que eu amo esse WOD.
É tudo estratégia É claro que apoiado por sua capacidade física Mas com capacidade física e sem estratégia, você estrela.
Estabeleça seu tempo para Ronda e seu juiz informa se você se desviar desse ritmo.
Isso ajudará você a manter o foco.
Concentre -se em seus ritmos.
Nada mais importa.
Aproveite, equipe!
O Open é apreciar a comunidade e sua aptidão.
Registro Crossfit Aberto 2024:
Se você está pensando em participar deste 2024 aberto, deixamos as etapas para um registro rápido. Não hesite em participar dessa experiência única!
O primeiro passo para participar do registro Jogoscrossfit.com
Treinamento completo em uma caixa afiliada de CrossFit. Ou faça o treinamento da academia e envie um vídeo da sua performance.
Envie sua pontuação através do seu perfil antes das 17:00 (Hora do Pacífico) às segundas -feiras de cada semana para ver seu nome na classificação mundial. Na Espanha, corresponde às 2:00 da terça -feira.
como Participar aberto crossfit
Onde posso ver os resultados abertos?
Você pode ver todos os resultados através Tabela de classificação Da página oficial do CrossFit Jogos
Acessórios e equipamentos para Crossfit Abrir
Aqui deixamos o kit de que você precisará ser capaz de completar todo o WOD destes Crossfit Abra 2024. Verifique se você terá todos eles e ... boa sorte atleta!
- Dumbell RX (22,5 / 15 kg) escalado (15/9 kg)
- Barbell (20/15 kg)
- disco
- gaveta (20 pol, 24 pol ou 30 pol.)
- Bar de pull-up
- pular corda
- Espaço de parede
- Kettlebells (16 kg, 24 kg ou 32 kg)
- Bolas de medicina (10 lb, 14 lb ou 20 lb)
- Anéis
- Conceito de remo2
- Espaço de piso (25 pés)
Equipado para o Crossfit Aberto com picsil
Aberto de CrossFit Eles estão próximos e, embora ainda não saibamos exatamente o Wods Isso aparecerá sim, sabemos que tipo de acessórios precisaremos obter o melhor resultado possível.
Melhora a aderência
Se houver um acessório por excelência neste esporte, esse é o Estafas. Eles não apenas protegerão suas mãos durante o WOD, mas também fornecerão uma aderência extra necessária para poder fazer as repetições Ininterrupto e cortar tempo.
Voar nas duplas
Teremos saltos duplos no Crossfit Abrir 2024? Todos sabemos a importância de ter uma Commba com bons rolamentos para voar em cada salto. Com nossos combas de alumínio com rolamento duplo, você será um mestre em duplas, Bee corda qualquer Sphinx Eles serão uma ótima opção para esses exercícios.
Proteger -se
Quando falamos sobre exercícios pesados ou que exigem uma técnica, vale a pena ter segurança e proteção extras. É por isso que o cintos lombares, o Joelho e o pulseiras Você pode evitar ferimentos indesejados. Equipe -se com a nossa seleção!
Verifique a coleção de roupas homem e de mulheres.
Onde ver o Crossfit Abrir 2024?
Fácil e confortável. Se você é um daqueles que gostam de vê -lo ao vivo, veja imagens e aproveite este esporte ao máximo, não hesite em visitar o canal oficial do CROSsfit Gamé:
Se você preferir ser informado em todos os momentos do presente, os resultados do crossfit Abrir 2024 e novidades, mas você é mais para ler ... deixamos você o site oficial de crossfit. Onde, sem dúvida, você encontrará as melhores informações: https://games.crossfit.com/liderança/aberto/2024?
