Uma das chaves para melhorar o treinamento em treinamento é ter um Boa musculatura que permite que você trabalhe força e resistência. Isso não éMPLICA Você precisa passar longas horas na academia fazendo exercícios super sofisticados e inúmeras repetições. Na verdade, Você pode melhorar sua condição física com apenas um acessório: bandas elásticas.
Que tipo de bandas elásticas existem?
Existem diferentes tipos de faixas elásticas que servem para melhorar vários aspectos. Neste post, vamos nos concentrar em duas classes: as faixas elásticas de látex e as faixas de tecido elástico. O Bandas elástico, geralmente feito látex, eles são os que ganharam a maior popularidade nos últimos anos. Eles são um acessório perfeito para adicionar intensidade à entradamoradia e melhorando a condição física. Essas bandas permitem praticamente qualquer exercício. Além disso, devido à sua resistência, Eles são um acessório de suporte fundamental en Treinamento cruzado. Quem não começou a dominar com borracha?Para que são as faixas elásticas?
O Bandas elásticas Eles nos permitem alcançar vários objetivos focados em melhorar nossa condição no treinamento.- Tonificação muscular. Muitas vezes, graças à sua resistência, eles geralmente são usados em vez de halteres, barras ou discos.
- Ajuda em exercícios. Como mencionamos anteriormente, eles podem ser usados como ajuda em diferentes exercícios de treinamento cruzado, como dominado ou muscular.
- Aumento da resistência. Eles podem ser incluídos em alguns exercícios para aumentar a resistência e adicionar dificuldades, como bancos ou flexões.
- Estique os músculos. Muitas vezes esquecemos o importante papel dos exercícios de alongamento. É muito importante ter uma boa rotina de alongamento para evitar lesões que nos impedem de continuar a treinar com intensidade 5 exercícios com faixas elásticas de látex
5 exercícios com bandas de látex elásticas
✅ Peso morto
Vamos pegar a borracha através dos extremos, Vamos apoiá -lo no chão e pisar no meio. Realizaremos o movimento de meso morto, aproveitando a resistência da borracha.
✅ Puxão de rosto
Sentamos no chão. CVamos oge, o elástico, e passar pelos calcanhares (quanto mais esticava as pernas, maior resistência e, portanto, maior dificuldade). Pegue a banda em direção ao rosto enquanto a parte de trás é tração.
✅ Jalón no peito
Começamos de novo Do chão. Nós seguramos A borracha entra uma porta ou em um bar Para definir um fim e ser capaz de rastrear. Dependendo do nível, podemos fazê -lo em uma ou nas duas mãos.
✅ Bíceps enrolando
Para realizar este exercício, primeiro passamos de um lado da borracha e levamos o outro com as duas mãos. Nós flexionamos e esticamos os braços fazendo a rota completa. Para mais intensidade Você pode separar suas pernas um pouco.
✅ Prensa no peito
Colocamos a borracha atrás das costas e agarramos as duas pontas. Empurramos com as duas mãos mantendo as costas retas.
5 exercícios com faixas de tecido elástico
✅ Seadilla
Este exercício é um básico muito eficaz. Consiste em colocar a faixa de resistência acima dos joelhos e fazer um agachamento. Depois de algumas repetições, você verá como ela começa a queimar a nádega. ✅ Monster Walk
A banda de resistência deve ser colocada nos tornozelos. O exercício consiste em tomar medidas aproveitando a resistência da fita. Quanto mais a fortaleza maior intensidade.
✅ Ponte glútea
Coloque a banda acima dos joelhos. Ele descansa as costas no chão com as pernas flexionadas Luzparamente aberto e com as solas dos pés no chão. Levante o quadril, aperte a nádega quando estiver acordadoe abaixe o quadril. Para mais intensidade, você pode fazer um seqüestro.
✅ Chute de nádega
Na posição quadrúpedia e com a banda Acima dos joelhos, faça um chute traseiro enquanto você tensa a nádega.
✅ Estocada estática
Esta opção pode ser feita estática e em movimento. Consiste em colocar a banda nos joelhos e fazer um passo. Tente fazer este exercício em todas as suas variantes!
Estes são apenas alguns exercícios, mas, sem dúvida, existem inúmeros movimentos nos quais você pode incluir faixas elásticas. Se você ainda não tiver o material necessário para colocar em prática esses exercícios, convidamos você a dar uma olhada em nossa loja on -line, onde você encontrará esses acessórios e Outro material de mobilidade Isso o ajudará a melhorar em seu treinamento. Se pelo contrário, você não deseja incluir material em suas rotinas, também pode ler nossa postagem 10 principais exercícios de força que você pode trabalhar em casa. Não se esqueça de deixar seu exercício favorito nos comentários!
