Escolher bem o tamanho do seu equipamento não é um detalhe menor. Um cinto muito grande, umas Estafas mal ajustadas ou umas joelheiras com pouca compressão podem mudar completamente a sensação durante o treino.
Em produtos como cintos, Estafas e joelheiras, o tamanho influencia no conforto, na segurança e no desempenho. Não se trata apenas de que o produto “entre”. Trata-se de que cumpra sua função.
Neste guia explicamos como medir corretamente, o que você deve levar em conta em cada produto e quais são os erros mais comuns ao escolher o tamanho.
Por que é importante escolher bem o tamanho
Cada produto tem uma finalidade distinta.
As Estafas ajudam a proteger a mão e melhorar a aderência em exercícios de barra, argolas ou movimentos ginásticos.
Os cintos oferecem suporte ao core durante levantamentos pesados e exercícios onde você precisa de mais estabilidade.
As joelheiras oferecem compressão, suporte e proteção térmica em movimentos como agachamentos, passadas, halterofilismo ou treinos de alta intensidade.
Por isso, não deve escolher o tamanho “a olho”. Em cada caso, deve medir uma área diferente e avaliar como deseja que o produto se comporte durante o treino.
Guia de tamanhos por produto: o que medir
| Produto | O que deve medir | Objetivo do ajuste |
|---|---|---|
| Estafas | Mão, desde a base do pulso até o início dos dedos | Proteção e aderência sem excesso de material |
| Cinto | Circunferência da cintura/zona abdominal onde o coloca | Suporte firme sem limitar a respiração |
| Joelheiras | Circunferência do joelho em posição relaxada | Compressão estável sem cortar a circulação |
Como escolher o tamanho das suas Estafas PICSIL
As Estafas são um dos produtos onde mais dúvidas surgem ao escolher o tamanho, porque não depende apenas da medida da mão. Também influencia como as usa. Para medir sua mão, use uma régua ou fita métrica e meça desde a base do pulso até o início dos dedos. A medição é feita desde o pulso até a base dos dedos.
Como devem ficar umas Estafas
Uma Estafa bem escolhida deve cobrir a palma e permitir que você segure a barra com conforto. Não deve ficar tan curta que deixe a mão desprotegida, mas também não tan longa que gere dobras excessivas ou perda de controle.
O tamanho também pode variar conforme o tipo de uso:
- Se usar as Estafas com os dedos dentro, escolha o tamanho que corresponda à sua medida.
- Se preferir usá-las sem introduzir os dedos ou fazer dobras ginásticas, pode interessar-lhe um tamanho maior.
- Se procura máxima sensação de contato com a barra, evite escolher um tamanho muito grande.
Se quiser usar a Estafa com dobra ginástica ou sem introduzir os dedos, pode escolher um tamanho superior ao indicado pela tabela.
Erros comuns ao escolher Estafas
- Escolher um tamanho grande pensando que protegerá mais.
- Não levar em conta se vai usá-las com dedos ou sem dedos.
- Medir toda a mão, incluindo os dedos.
- Comparar tamanhos entre modelos antigos e novos sem revisar o guia atual.
Como escolher o tamanho do seu cinto PICSIL
O cinto tem uma função clara: ajudar a criar mais estabilidade no core durante levantamentos pesados. Não substitui a técnica, mas pode ajudar a gerar mais pressão intra-abdominal quando treina força, halterofilismo ou exercícios exigentes.
Na PICSIL contamos com cintos desenhados para levantamentos pesados e treinos de alta intensidade. Por exemplo, o cinto lombar se apresenta como um produto pensado para proteger o core em levantamentos pesados e cumprir com padrão de competição.
Como medir-se para escolher seu cinto
Para escolher o tamanho, meça o contorno da zona onde realmente coloca o cinto.
Nem sempre coincide exatamente com a cintura da calça. Em muitos exercícios, o cinto é colocado na zona média do abdômen, ligeiramente acima do quadril.
Meça essa zona com o abdômen relaxado, sem apertar demasiado a fita métrica.
Como deve ficar um cinto
O cinto deve ficar firme, mas não deve impedir-lhe de respirar ou ativar o abdômen.
Se ficar demasiado solto, não fornecerá o suporte que procura.
Se ficar demasiado apertado, limitará seu movimento e pode resultar incômodo em treinos com muitas repetições.
Erros comuns ao escolher cinto
Escolher o tamanho segundo o tamanho da calça.
- Medir o quadril em vez da zona onde usará o cinto.
- Procurar um ajuste extremo pensando que dará mais suporte.
- Não deixar margem para ajustar segundo o tipo de treino.
Como escolher o tamanho das suas joelheiras PICSIL
Com as joelheiras, o tamanho não é só sobre conforto. É sobre encontrar o ponto exato entre compressão, mobilidade e estabilidade.
Se ficarem demasiado grandes, movem-se, fazem rugas e deixam de fornecer suporte quando mais precisa: em agachamentos, levantamentos, passadas ou WODs com muito volume de perna.
Se ficarem demasiado pequenas, podem incomodar, limitar a flexão ou fazer com que as acabe tirando antes de terminar o treino.
Por isso, antes de escolher entre uma joelheira de 5 mm, 7 mm ou 10 mm, o primeiro é acertar com o tamanho. A espessura define o nível de suporte, mas o tamanho define se esse suporte funciona de verdade.
Onde deves medir
Para escolher o tamanho correto de joelheiras, mede o contorno do joelho em posição relaxada e compara a medida com a tabela de tamanhos do produto.
Da PICSIL recomendamos medir o contorno do joelho em posição relaxada e verificar a tabela da página do produto para escolher o tamanho adequado.
Como devem ficar umas joelheiras
As joelheiras devem oferecer compressão, mas não devem cortar a circulação nem impedir que dobres o joelho.
Uma joelheira demasiado grande mover-se-á durante o treino. Uma joelheira demasiado pequena pode ser incómoda, difícil de colocar e limitar o movimento.
Que espessura de joelheiras escolher
Além do tamanho, deves ter em conta a espessura.
| Espessura | Uso recomendado |
|---|---|
| 5 mm | Treinos funcionais, WODs, sessões dinâmicas e uso versátil |
| 7 mm | Força, halterofilismo, agachamentos e maior estabilidade |
| 10 mm | Máxima compressão e suporte em levantamentos pesados |
Aqui o tamanho e a espessura trabalham juntos. Uma joelheira de 7 mm ou 10 mm já proporciona mais rigidez por construção, assim não convém compensar escolhendo um tamanho incorreto.
O que fazer se estiveres entre dois tamanhos
Se estiveres entre dois tamanhos, não escolhas automaticamente o maior.
| Produto | Se tiveres dúvidas entre dois tamanhos |
|---|---|
| Estafas | Escolhe conforme o teu modo de uso: com dedos, sem dedos ou com dobra |
| Cinto | Prioriza que possas ajustá-lo firmemente sem ficar sem margem |
| Joelheiras | Se procuras mais compressão, geralmente interessa o tamanho mais ajustado; se priorizas conforto, o superior |
Em produtos de compressão, como joelheiras, um tamanho mais ajustado pode melhorar a sensação de suporte, mas apenas se não limitar o movimento nem for desconfortável.
Conselhos antes de comprar os teus acessórios de Cross Training
Antes de escolher o tamanho, verifica três coisas:
- Mede com calma.
Não uses uma estimativa nem um tamanho anterior se mudaste de peso ou volume muscular. - Consulta o guia específico do produto.
Cada modelo pode ter particularidades. - Pensa em como vais usá-lo.
Não é o mesmo treinar força pura que fazer WODs longos, ginásticos ou sessões mistas. - Não escolhas apenas pelo conforto inicial.
Alguns produtos, como joelheiras ou Estafas, precisam de um ajuste firme para cumprir bem a sua função.
Escolher bem o tamanho dos teus Estafas, cinto ou joelheiras não só melhora o conforto. Também ajuda a que cada produto cumpra a sua função durante o treino.
Mede a zona correta, verifica o guia específico de cada produto e pensa em como vais usá-lo. Essa é a forma mais simples de evitar erros e treinar com melhor sensação desde o primeiro dia.
