Uma das melhores características do Cross Training é que ele permite que você trabalhe todo o corpo. O abdômen é uma das partes mais importantes, pois é usado para muitos exercícios diferentes. Hoje vamos aprender a fazer uma Hollow Rock ou swing em Hollow corretamente que nos permitirá fortalecer o abdômen.
Como fazer uma pedra oca ?
Este movimento ginástico concentra-se especialmente na área central . A seguir , informamos as etapas necessárias para fazê-lo:
- A primeira coisa que devemos fazer é deitar de costas com os braços e as pernas esticados.
- Colocamo-nos em posição Hollow Hold, ou seja, com os joelhos levantados do chão e os braços esticados. É importante que você se apoie na região lombar e sinta a força no abdômen.
- Esticamos os braços perto das orelhas e o mesmo com as pernas. Começamos a balançar sem tocar o chão com as pernas ou mãos.
- Repetimos o exercício sem forçar.
O corpo se move como um todo, balançando enquanto o abdômen é contraído e a região lombar permanece plana no chão. Aqui você pode ver um vídeo que explica como fazer:
Quais são os benefícios de fazer Hollow Rock?
- Você vai melhorar seu equilíbrio.
- Você trabalhará o abdômen completamente.
- Você reduzirá a tensão lombar
- Isso permitirá que você faça outros movimentos mais difíceis.
Quais músculos você trabalha com Hollow Rock?
- reto femoral
- Crunches oblíquos
- flexores do quadril
- reto abdominal
Para fazer o Hollow Rock ou swing no Hollow você só vai precisar de um colchonete . É um exercício que requer muita prática, pois não é destinado a iniciantes. A primeira coisa que você deve fazer é aprender a fazer o Hollow Hold para depois fazer o Hollow Rock . Você pode ver como fazer o Hollow Hold neste vídeo:
Se você deseja continuar melhorando seu treinamento Cross Training visite nosso blog onde você encontrará as melhores dicas para seus exercícios. Além do mais, Não deixe de visitar a nossa loja, onde poderá adquirir os melhores acessórios do mercado através deste link.
