MURPH: O treino CrossFit mais exigente

Para falar sobre o "Murph", temos que falar sobre alta intensidade em treinamento e se soubermos algo sobre crossfit, É que é um esporte de alta intensidade.

Mas primeiro ...

O que é um herói wod?

Você já deve ter percebido que muitos wods da sua caixa têm um nome de pessoa. Não é acidente. Cada nome próprio desses WODs corresponde a um falecido militar americano em serviço. Certamente mais de uma vez o lado patriótico de muitos americanos chamou sua atenção e quão importante os militares (especialmente os mortos em serviço) por uma grande porcentagem da população. É por isso que em que crossfit Foi decidido honrá -los dando seu nome ao treinamento mais exigente desta disciplina tan Ligado ao mundo militar

E agora vamos resolver suas dúvidas,

O que é Murph?

O Wod Murph presta homenagem ao tenente da Marinha Michael Murphy, que morreu em 2005 no Afeganistão. Esse treinamento era o favorito de Michael Murphy, eu o nomeava: "Armadura corporal"Ou" armadura corporal ". Após sua morte, e como tributo, foi decidido incluir este treinamento dentro do Herói Wods del crossfit, Mas não antes de renomeá -lo. Tornou -se o temido: Wod Murph

Vá se aquecer! Porque vamos lhe dizer o que consiste em: 

  • Carrera 1 milha - 1.600 metros 
  • 100 Pull-ups – dominado
  • 200 Flexões – Flexões 
  • 300 Agachamento aéreo agachamento aéreo 
  • Carrera 1 milha - 1600 metros 

Os termos demandam e a alta intensidade ficam aquém, certo? Bem, para ver como você fica quando dizemos que geralmente fica com um 9 kg de colete pesado por cima. Como você pode ver, este WOD é digno de atletas de elite. Mas silencioso, existem maneiras de adaptá -lo a qualquer nível de crossfit. 

 

 

Murph é adequado para todos os níveis?

Depois de ver na seção anterior o que o treinamento "Murph" envolve, você poderá verificar se é um Treinamento de alta intensidade, pode ser muito desafiador para pessoas com diferentes níveis de condição física. Então, nós deixamos você Algumas adaptações isso pode ser feito para adaptá -lo a todos níveis:

  1. Para Iniciantes: 
1/4 Murph (iniciantes)
👉 Carrera 400 m
👉 25 pull-ups dominados
👉 50 flexões flexões
👉 75 agachamentos aéreos - Senados no ar
👉 Carrera 400 m

Time Capicador: 60-71 minutos

 2. Para intermediários: 

1/2 Murph (intermediário)
👉Carrera 800 m
👉 50 pull-ups-domidadas
👉 100 flexões flexões
👉 150 agachamentos aéreos - Senados no ar
👉 Carrera 800 m
 Capinho intermediário: 46-59 minutos3. 
 
3. Para avançado: 
 
3/4 Murph (avançado)
👉 Carrera 1.200 m
👉 75 pull-ups-domidadas
👉 150 flexões de flexões
👉 225 agachamentos aéreos - Senados no ar
👉 Carrera 1.200 m
 Captura de tempo avançado: 36-45 minutos
 
 De qualquer forma, qualquer que seja o seu nível, é importante ouvir seu corpo e tornar as adaptações apropriadas ao seu nível de condição física. Isso é essencial para evitar lesões e maximizar os benefícios do treinamento.

Ele Time Cap (Tempo máximo permitido para executar o WOD) deste treinamento é muito alto; portanto, prepare -se para sofrer, seja sensato e mantenha em consideração suas limitações.

Que material eu preciso para treinar o Murph?

Para preparar isso Treinamento de alta intensidade Nós aconselhamos você o seguinte Equipamento:

- Roupas de treinamento: Claro que você deve ter Roupas confortáveis ​​e respiráveis ​​para o seu treinamento, isso evitará atrito ou situações desconfortáveis ​​durante a execução do WOD Murph e você poderá estar 100% focado em seu objetivo, obter o melhor momento no Murph 2024.

- Colete de lastro de lingote: O colete de peso da Picsil, é essencial para realizar o Murph no nível mais alto, lembramos que é assim que o teniente Murph foi realizado (mas, é claro, cada um pode adaptar -o ao nível deles)

- Estafas Picsil Para a maior aderência: Para ter um apoio maior ao realizar exercícios no bar, é altamente recomendável usar Estafas Picsil Dentro da faixa de Estafas Picsil, cada atleta pode escolher o modelo de aderência que eu considerava maior conforto e aderência para ele/ela. Descubra tudo Estafas PICSIL GRIP

- abmat: Um ABMAT é uma almofada de espuma usada para apoiar as costas durante os abdominais, isso não é essencial, mas altamente recomendado.

 

- cronômetro ou relógio: Um cronômetro ou relógio é útil para controlar o tempo de treinamento de Murph, ou qualquer outro WOD, e se você decidir incorporar esse WOD de alta intensidade que já é um clássico no mundo do mundo crossfit, Para sua rotina diária, você pode medir seu progresso com precisão.

Lembre -se de que o "Murph" é um treinamento intenso e exigente, por isso é importante garantir que o equipamento certo esteja disponível e que você esteja física e mentalmente preparada antes de começar.

 

Benefícios de Wod Murph:

Os benefícios deste treinamento que, como um bom Crossfitero, você verá em sua caixa na última segunda -feira de cada mês de maio, são semelhantes aos de outros wods de crossfit, Mas, sendo mais intenso, você também os notará em uma escala maior (desde que adapte esse treinamento à sua rotina)

1.- melhorar o Capacidade cardiovascular

2.- Aumente o Resistência muscular

3.- Facilita o mobilidade e flexibilidade.

4.- O superando e força mental.

5.- Aumente o confiança em si mesmo quando você vê o progresso.

 

 

 

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