Para que Usamos o cinto lombar?
Ele cinto lombar É um acessório de proteção usado em esportes como levantamento de peso, Cruzamento de treinamento ou levantamento de peso. Eles estão acostumados em maior extensão para fornecer suporte e estabilidade ao porta -malas durante os movimentos de elevação de cargas muito pesadas e garantir a execução adequada do exercício, evitando possíveis lesões. Essa estabilidade se deve à pressão intra -abdominal oferecida por uma correia lombar. Isso comprime a coluna, aumentando a pressão abdominal e, assim, libera a pressão dos discos vertebrais, reduzindo o risco de lesão na região lombar.
Mas temos que levar em consideração uma coisa muito importante. O cinto lombar não cumpre sua função apenas carregando -a. Devemos fazer força com o intestino para que o diafragma diminua e empurre e estabilize a área central. Ou seja, o suporte é dado por ter uma superfície para empurrar. É isso que nos fornece a estabilidade necessária.
Como usar o cinto lombar?
É verdade que requer tempo de adaptação e você pode sentir que o cinto não faz nada. Talvez também seja porque você não precisa disso porque não trabalha com cargas muito altas ou porque não o colocou corretamente.- O primeiro ponto a ter em mente é onde colocar o cinto. Para isso, não há regra. Isso dependerá de cada pessoa e de como ele se sente mais confortável. O importante é que você possa fazer força contra o cinto sem problemas.
- Para ajustar, você precisa ter o tronco completamente ereto, inspire o ar e apertá -lo de tal maneira que nosso abdômen esteja ativo. Essa ativação é devida ao diafragma, músculo relacionado à apneia e ao aumento da pressão abdominal.
- Você tem que sentir a área traseira com pressão suficiente ter o apoio que reforça as costas.
- Não o aperte muito ou você não poderá exercer força com o intestino e perder sua funcionalidade. Tem que ser de tal maneira que você sente pressão, mas pode se espremer sem problemas. Ao ter uma referência, você deve conseguir colocar a mão entre o cinto e a área abdominal.
Benefícios e vantagens do cinto lombar
Os benefícios de usar um cinto lombar No treinamento de cargas pesadas, existem vários:- Reduzir o risco de lesão Na lombar e na região lombar, graças à pressão que exerce no porta -malas.
- Reduzir a tensão e permite que os músculos evitem o carregamento durante o exercício.
- Melhorar o desempenho ya que nos permite levantar y mover más peso.
- Nos ajuda a manter uma postura adequada e cuide da técnica.
Quando usar o cinto lombar?
Nossa recomendação, primeiro, é ter a área forte o suficiente e funcionar para que seu uso seja um extra em seu treinamento. Es muy útil utilizar un cinturón lumbar cuando se trabaja con cargas máximas o sub-máximas en ejercicios en los que la espalda no tenga un apoyo. Es decir, Quando os exercícios comprometemos nossa posição. Nesse caso, o cinturão lombar servirá como suporte à nossa estrutura.
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