Suplementos cruzados de treinamento
Ele CrossFit É um treinamento de alta intensidade que combina elementos de levantamento de peso, ginástica e treinamento cardiovascular. A escolha de suplementos para isso pode depender de vários fatores, como seus objetivos, preferências pessoais e necessidades específicas. Aqui estão alguns suplementos comuns que podem ser úteis:
- Proteína em pó:
Proteína de soro de leite: É uma fonte de proteína de absorção rápida e pode ser útil para a recuperação muscular após treinamento intenso.
Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs):
Eles podem ajudar na recuperação muscular e reduzir a fadiga durante o exercício.
- Carboidratos:
Se você treinar intensamente e precisar de uma fonte de energia adicional, os suplementos de carboidratos podem ser úteis para substituir os níveis de glicogênio.
Creatina: Ajuda na produção de energia e pode melhorar o desempenho em atividades de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso.
Beta-alanina: Pode ajudar a reduzir o acúmulo de ácido lático nos músculos, atrasando a fadiga muscular durante o exercício.
Eletrólitos: Especialmente importante se você treinar muito o calor ou suar muito. Os eletrólitos ajudam a manter a água e o equilíbrio eletrolítico.
Multivitamínico e minerais: Eles garantem que seu corpo tenha nutrientes essenciais para funcionar corretamente, especialmente se sua dieta puder ter deficiências.
Cafeína: Pode melhorar o desempenho, aumentar o alerta e reduzir a percepção da fadiga. No entanto, você deve estar ciente de sua tolerância e não exceder as doses recomendadas.
Ômega-3: Pode ajudar na saúde cardiovascular e reduzir a inflamação.
Glutamina: Embora não haja consenso definitivo, alguns atletas o usam para ajudar na recuperação muscular e na saúde do sistema imunológico.
Lembre -se de que é essencial ajustar os suplementos às suas necessidades individuais e consultar um profissional de saúde ou um nutricionista antes de iniciar qualquer regime de suplementos. Além disso, é essencial priorizar uma dieta equilibrada e apropriada para seus objetivos e necessidades.
Melhores suplementos cruzados Treinamento
Selecionar os 5 melhores suplementos para treinamento cruzado depende de seus objetivos específicos, necessidades e tolerâncias individuais. Aqui estão cinco suplementos populares que geralmente são considerados benéficos para os crossfitists:
Proteína em pó (de preferência soro de leite)
Ajude na recuperação muscular após o treinamento. A proteína sérica é uma absorção rápida e é ideal para tomar após sessões intensas.
Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs)
Eles favorecem a recuperação muscular e podem ajudar a prevenir a fadiga durante o exercício. Eles são particularmente úteis em treinamento de alta intensidade.
Creatina
Melhora a capacidade de trabalho de alta intensidade e pode beneficiar o desempenho geral durante o treinamento. Contribui para a síntese de ATP, a principal fonte de energia em atividades explosivas.
Carboidratos de absorção rápida
Eles são úteis para reabastecer o glicogênio após sessões intensas. Eles podem ser combinados com proteínas pós-treinamento para melhorar a recuperação.
Eletrólitos
Essencial para manter o equilíbrio eletrolítico e essencial, especialmente durante treinamento intenso ou em climas quentes. Você pode obtê -los através de suplementos ou bebidas esportivas.
Esses suplementos são uma base sólida, mas lembre -se de que a nutrição e a hidratação gerais são fundamentais. Além disso, é aconselhável ajustar as doses de acordo com suas necessidades individuais e consulte um profissional de saúde ou um nutricionista Antes de incorporar novos suplementos em seu regime.
Para obter mais informações sobre suplementação, lembramos que a primeira e a melhor opção sempre será consultar um profissional. Se você está curioso para saber mais sobre este incrível "mundo", recomendamos que você visite o canal David Marchante, mais conhecido como: Powerxposivo.
