o que é umapistola agachamento ou agachamento unilateral?

O agachamento unilateral ou pistol O agachamento é um exercício de treinamento de força que se concentra em trabalhar uma perna de cada vez, ajudando a melhorar o equilíbrio, a estabilidade e a força nas pernas e na parte inferior do corpo.  

Quais músculos são trabalhados na pistola agachamento ?

O agachamento unilateral é um exercício que trabalha principalmente os músculos das pernas e glúteos, além de exigir o trabalho dos músculos estabilizadores e do core. Estes são alguns dos principais músculos que são trabalhados durante o agachamento unilateral: 

• Quadríceps.
• Nádegas.
• isquiotibiais
• Músculos estabilizadores do quadril, joelho e tornozelo.
• Essencial.

benefíciosda pistola agachamento  

Aqui estão alguns dos principais benefícios do agachamento unilateral ou agachamento pistola: 

• MELHORA O EQUILÍBRIO E A ESTABILIDADE: O agachamento unilateral exige que o corpo se equilibre em uma perna, o que ajuda a melhorar a estabilidade e o controle do corpo. 
• Fortalece Pernas e Glúteos: Trabalha os músculos das pernas, glúteos e músculos estabilizadores, ajudando a fortalecer essas áreas e melhorar a função muscular. 
• Melhora a flexibilidade – O agachamento unilateral requer amplitude total de movimento na articulação do quadril, o que pode ajudar a melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento no quadril. 
• Reduz o risco de lesões: o agachamento ajuda a fortalecer os músculos estabilizadores, o que pode ajudar a reduzir o risco de lesões nos joelhos, quadris e tornozelos. 
• Aumenta a ativação muscular: requer maior ativação muscular devido à necessidade de estabilizar o corpo em uma perna, o que pode ajudar a melhorar a eficácia do exercício. 
• Melhora o desempenho esportivo: é um exercício funcional que ajuda a melhorar a força e o equilíbrio em uma perna, o que pode se traduzir em uma melhora no desempenho esportivo. 

Em suma, o agachamento unilateral é um exercício eficaz para melhorar a força, o equilíbrio e a estabilidade corporal, sendo uma ótima opção para quem busca melhorar a saúde e o desempenho físico. 

como fazer umapistola agachamento ? 

1. Comece em pé com os pés juntos e as mãos nos quadris.   
2. Dê um passo à frente com uma perna e coloque o pé no chão a uma distância confortável. 
3. Mantenha a perna de trás reta e os dedos dos pés apontando para a frente. 
4. Dobre o joelho da perna da frente e abaixe lentamente o corpo até o chão, mantendo as costas retas e o tronco ereto. 
5. Abaixe até que o joelho da perna da frente esteja dobrado em um ângulo de 90 graus. 
6. Em seguida, empurre o corpo para cima com a perna da frente, voltando à posição inicial.
7. Repita o movimento 6 a 8 vezes com a perna da frente e depois troque as pernas.

Progressões para fazer uma pistola agachamento

O agachamento tipo pistola é um exercício desafiador que requer força, equilíbrio e flexibilidade. Aqui estão três progressões que você pode seguir para ajudá-lo a realizar este exercício:  

1. agachamento assistido
2. Pistolas assistidas.
3. Pistolas completas .

WOD's pistola agachamentos

• "Pistolas Tabata"
• 8 rodadas de 20 segundos de trabalho, 10 segundos de descanso de:  
• Pistolas à direita por 20 segundos  
• intervalo de 10 segundos  
• Pistolas à esquerda por 20 segundos  
• intervalo de 10 segundos  

• pirâmide de pistola
• 1 pistola à direita, 1 pistola à esquerda  
• 2 pistolas à direita, 2 pistolas à esquerda  
• 3 pistolas à direita, 3 pistolas à esquerda  
• Continue aumentando o número de repetições em incrementos de 1 até que você não consiga completar as repetições em um minuto.  

Esses e outros WODs desafiadores irão ajudá-lo a melhorar sua força, equilíbrio e flexibilidade em agachamentos de pistola. Lembre-se sempre de aquecer adequadamente antes de fazer qualquer exercício e certifique-se de ter a técnica adequada para evitar lesões.