Shoulder Press: um exercício básico e muito completo

O Shoulder Press é um exercício muito completo que pode ajudá-lo a desenvolver os músculos da parte superior do corpo e atingir seus objetivos. No entanto, você deve ter muito cuidado ao realizar este exercício, pois seus ombros, ou melhor, os manguitos rotadores que estão localizados na articulação do ombro, podem sofrer algum tipo de lesão durante este exercício e impedi-lo de treinar. Se achas que o teu nível te permite executar o Shoulder Press, explicamos-te o que é, como se faz e que músculos se trabalham.

O que é o Shoulder Press?

O Shoulder Press é conhecido como Military Press, embora você também ouça outras formas de se referir a este exercício como Overhead Press ou Shoulder Press. Este exercício, cuja origem se encontra no levantamento de peso, é um dos exercícios básicos do Cross Training. Este é um exercício de empurrar , o que significa que o Shoulder Press consiste principalmente em empurrar uma barra olímpica apoiada em seus ombros até acima da cabeça. Para realizar o Shoulder Press é preciso saber de cor a técnica, já que quem não executa corretamente costuma acabar desistindo por conta do desconforto. Neste exercício, os ombros são submetidos a um grande esforço, pelo que pode sofrer uma sobrecarga ou não conseguir os resultados desejados se realizar uma execução deficiente. Se tiver alguma dúvida na execução deste exercício (ou outro), pode colocar ao treinador da sua box qualquer questão que tenha para que ele o possa aconselhar em tudo o que necessita.

Como fazer a Imprensa Militar

Você quer que seus ombros sejam a inveja de sua caixa? Siga detalhadamente os passos para fazer um Shoulder Press que detalhamos a seguir: Passos a seguir : Este exercício é dividido em duas partes: a posição inicial e o empurrão . Explicamos como cada parte é executada para que você possa seguir corretamente a técnica deste exercício. Se você vai levantar peso ou quer uma ajudinha extra, não se esqueça de conferir nossas pulseiras . Posição inicial
  1. Colocamo-nos na posição inicial, com as pernas separadas à mesma altura das ancas.
  2. Em seguida pegamos a barra, as mãos devem ficar um pouco além da largura dos ombros. Devemos apoiar a barra na parte superior do peito, na altura das clavículas.
  3. Finalmente, lembre-se de que suas costas devem estar retas.
Empurrar
  1. Agora vamos com o empurrão. Para fazer isso, respire fundo, contraia as nádegas e mantenha as pernas retas para prosseguir com a elevação da barra (você pode obter um pouco de impulso dobrando levemente as joelheiras e esticando-as posteriormente). Certifique-se de que seus pés estejam apoiados no chão.
  2. Em seguida, usando a força dos braços, levante gradualmente a barra para que ela siga uma linha vertical.
  3. Estenda totalmente os braços e trave os cotovelos para terminar. O quadril, os pés e a barra devem estar alinhados.
  4. Retorne lentamente à posição inicial, retorne a barra até a clavícula e repita o exercício.
Embora devamos sempre ter cuidado e cuidar para que nossas costas não arquem , principalmente para evitar lesões, quando realizamos o Shoulder Press é fundamental, pois a trajetória da barra e, portanto, a execução perfeita deste exercício, dependerá de o que nossas costas estão retas. Outro dos erros mais comuns ao fazer este exercício é passar a barra atrás da cabeça. Para fazer isso, mova ligeiramente a cabeça para trás. No vídeo a seguir você pode ver como fazer o Shoulder Press seguindo a técnica passo a passo

Quais músculos são trabalhados ao executar o Shoulder Press?

O Shoulder Press é um exercício de empurrar que trabalha toda a parte superior do corpo. Estes são os músculos que mais se beneficiam:
  • Deltóide
  • Trapézio
  • tríceps
Mesmo que seu objetivo seja fortalecer os músculos dos ombros, não deixe de trabalhar outras áreas do corpo . Se não sabe como, no nosso blog pode encontrar uma grande variedade de artigos sobre diferentes exercícios de Cross Training .

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