E não é por menos, é um exercício exigente que exigirá muito esforço se você quiser obter o máximo.

Você já se perguntou por que os CrossFitters (regulares em CrossFit) são tan pontual para o seu treinamento?

Adivinhar.

Em muitos Caixas, A punição atrasada é fazer Burpees. Como se não se esforce para ser pontual ...

(Você sabe o que punir seus filhos na próxima vez que eles vão para a chegada do toureiro em casa).

Neste artigo, vamos contar tudo sobre esse tipo de exercício, para que você perca o medo e o treinamento deles com eles com segurança.

Os benefícios valem a pena.

Vamos lá.

Quais são os Burpees E qual é a sua origem

Embora o Burpees Eles se tornaram muito elegantes nos últimos anos, especialmente no CrossFit, Eles não são algo novo.

O nome dele deve a Royal H. Burpee, Fisiologista da Universidade de Columbia (EUA) nos anos 30, que, durante sua tese, desenvolveu este exercício.

Ele procurou ser capaz de avaliar as condições físicas de uma pessoa com um exercício simples e sem material, mas isso era exigente e muito intenso.

Posteriormente, foi o exército americano que começou a usá -lo para testar a resistência de suas forças armadas e da marinha, como preparação para a Segunda Guerra Mundial.

Royal H. Burpee Só pedi 4 repetições e medi o pulso antes e depois delas. Não se sabe em que horas as mudanças foram implementadas no exercício e as repetições foram aumentadas.

Ele Burpee É um exercício anaeróbico, o que significa que é de grande intensidade, curta duração, não parece envolvido e é realizado apenas com energia muscular. Embora a realidade seja que, para a maioria dos mortais, ela não fica sem ar é impossível.

Este exercício visa tonificar, mas seus benefícios são muito mais. No Burpees Vários movimentos são feitos que ativam diferentes grupos musculares, fazendo com que todo o corpo funcione: pernas, braços, abdômen, costas e peito.

Tipos de burpees

Dizemos a você os tipos de Burpees mais comum. Você pode escolher de acordo com o que os músculos decidem trabalhar e sua condição física.

Os erros mais comuns ao cometer Burpees

Não queremos que você o machuque, então vamos lhe contar os erros mais comuns e como evitá -los.

Não domine os exercícios separadamente.

Você terá que fazer agachamentos, pratos, flexões, saltos, etc., e você deve fazê -los rapidamente realizar mais repetições (ou em breve acabar com o sofrimento). Se você não dominar os exercícios, acabará negligenciando a técnica e terá mais risco de lesão.

Se algum exercício não se sair bem (ou não sabe se você o faz corretamente), pratique melhor antes com o seu Treinador

Não aqueça em condições.

Muitas pessoas usam Burpees Como parte do aquecimento.

Erro!

Esse tipo de exercício é muito exigente e requer preparação prévia para poder executá -lo sem prejudicar.

Não estar concentrado.

Sabemos que você deseja terminar o mais rápido possível e é fácil deixar a mente voar, mas é importante que você esteja concentrado em cada movimento para não negligenciar a técnica e minimizar o risco de se machucar.

Dobre suas costas.

Você deve deixar suas costas retas quando estiver em uma posição de ferro.

Aperte o core (Abdominal, lombar ...)

Não amortece a queda.

Não dar os saltos corretamente significa dar um grande impacto aos joelhos.

Lembre -se de pousar com a ponta dos pés, flexionando os joelhos levemente.

Coloque seus ombros mal.

As placas e as flexões têm seu truque.

Você deve colocar seus ombros na altura dos pulsos, nem na frente nem atrás. Então, você economiza seus ombros e bonecas uma tensão desnecessária, reduz o risco de lesão e certifique -se de tirar o máximo proveito do exercício.

Não ouça seu corpo.

Ele também tem um limite.

É importante que você o ouça e não se exceda por fazer mais algumas repetições.

Benefícios da prática Burpees

Certamente, alguns dos benefícios deste exercício o surpreendem e o convencem a incluí -los em seu treinamento:

• Você não precisa de material: Você pode fazer isso onde quiser.

• Acelere seu sistema cardiovascular e seu metabolismo: Coloque seu coração e pulmãos a sU desempenho máximo.

• Você trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo: Poucos exercícios funcionam todo o corpo.

• Você perde gordura sem reduzir a massa muscular: Com uma boa técnica, aplicada intensamente, você pode queimar até 10 kcal. Por minuto enquanto você trabalha a força. Obviamente, esses dados são uma média que variará dependendo do seu peso, velocidade, tipo de exercícios ...

• Você pode medir sua condição física: Você testa o número de repetições e verifica como sua resistência aumenta.

• Melhore sua coordenação: A Plus.

Que treinamento de Crossfit Nós nos encontraremos Burpees

É melhor você se dar bem com o Burpees Porque você está indo muito com eles.

Eles são muito usados ​​em AMRAP combinado com outros exercícios ou sozinho. Você sabe tantos Burpees Como você pode em X minutos.

Você também os encontrará no Emom, onde você deve fazer várias repetições estabelecidas em um minuto, podendo descansar apenas a segunda sobra (se você tiver bastante) antes de começar o minuto seguinte com outro exercício.

Além disso, existe a versão Morte por burpees, onde você terá que fazer tantos Burpees Como você pode em um minuto, e nos minutos seguintes também!

É para morrer ou não?

E, para níveis muito avançados, existe um tipo de Resistência, chamado Pukie Brewster, em que você terá que realizar 150 burpees no menor tempo possível.

Veja ajustando você pulseiras.

Como você pode ver, os diferentes tipos de Burpees Eles serão seus companheiros exigentes de CrossFit.

Conclusões

Levará tempo para dominar o Burpees Como você gostaria, mas o esforço vale a pena.

Este exercício completo leva seu potencial máximo, melhorando sua técnica e trabalhando praticamente todos os grupos musculares.

Se você está procurando perder peso e se quiser Burpee.

Você vai conseguir Royal H. Burpee Você se sente orgulhoso?

P.S. Diga-nos como o seu relacionamento amoroso e ódio acompanha este exercício. 👇