Quando você começa o cross training, muitas dúvidas surgem. Desde o que significa HSPU até que tipo de acessórios são os melhores e mais recomendados. Além das alças , acessório por excelência no cross training, elementos de proteção como cinto e joelheiras desempenham um papel muito importante. Se você quer saber para que servem as joelheiras cross training e que tipo usar, não pode perder este post!
Para que servem as joelheiras Cross Training?
Como item de proteção, as joelheiras servem para dar um suporte extra à nossa articulação e prevenir futuras lesões . As joelheiras fornecem compressão e calor à região , absorvendo a carga e evitando que os joelhos suportem tanto peso. Graças às joelheiras cross training poderemos aumentar o desempenho dos nossos treinos, pois aumentam o fluxo sanguíneo e reduzem o inchaço do joelho durante e após o treino, para que a recuperação seja mais otimizada. Um ponto importante que devemos enfatizar é que as joelheiras de cross training não são iguais às joelheiras ortopédicas. Estes últimos são usados para se recuperar de uma lesão e de forma alguma as joelheiras de cross training cumprem essa função.
Quando usar joelheiras?
As joelheiras, como já mencionamos, servem como suporte extra . Isso significa que a primeira coisa a se levar em conta é que devemos ter a área bem trabalhada. Nesse caso, para uma boa sustentação, os músculos ligados à articulação devem ser fortes para servir de proteção e evitar futuras lesões. As joelheiras de cross training nos ajudarão a aumentar a força no exercício . Os exercícios mais indicados nos quais podemos usá-los são agachamentos, clean, snatch, lunges, pistols ... qualquer exercício que exija esse jogo na articulação . Também costumam ser usadas ocasionalmente como caneleiras para evitar atritos nessa área, seja com a barra ou com a corda.
Tipos de joelheiras
As joelheiras comumente usadas em cross training são feitas de neoprene . O nível de compressão deste material é médio, fazendo com que as joelheiras sirvam para prevenir lesões e fornecer calor suficiente à articulação. Um fato importante que devemos levar em consideração é a espessura das joelheiras . Na Picsil temos atualmente 2 espessuras, 5mm e 7mm . A espessura da joelheira que você precisa dependerá do tipo de atividade que você faz.
Joelheiras de 5mm para Cross Training
As joelheiras de 5 mm são as mais versáteis . Eles são projetados para se adaptar a todos os WODs . Graças a essa espessura de joelheiras, a agilidade é preservada enquanto protege a articulação. A versatilidade das joelheiras de 5m permite a amplitude de qualquer movimento, embora também possam ser usadas para levantamento de peso.
Joelheiras de 7mm para Cross Training
As joelheiras de 7 mm são ideais para os trabalhos mais pesados . Graças à espessura, o apoio e apoio da articulação é maior. Dão maior estabilidade e controle ao joelho. São recomendados em exercícios exclusivamente de força, como Rms .
Qual tamanho eu escolho?
O objetivo da joelheira é que a articulação esteja bem apoiada e protegida. Por isso a joelheira tem que ficar bem apertada – mas não exagere, o sangue tem que continuar circulando, haha.- A seguir, deixamos uma tabela que servirá de guia para a escolha do seu tamanho.
Manutenção e lavagem de joelheiras
Para garantir a durabilidade e funcionalidade de suas joelheiras Cross training, é importante seguir estas dicas de manutenção e lavagem:
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Limpe-os regularmente: remova o suor e a sujeira após cada uso para evitar maus odores e acúmulo de bactérias.
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Lavagem à mão: lave as joelheiras à mão com água morna e detergente neutro. Evite o uso de alvejantes ou produtos agressivos que possam danificar os materiais.
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Secagem adequada: Deixe as joelheiras secarem ao ar, de preferência em local ventilado e longe da luz solar direta. Evite usar secadores, pois o calor excessivo pode deformá-los.
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Armazenamento adequado: Armazenar em local limpo e seco quando não estiver em uso. Evite dobrá-los ou colocar objetos pesados sobre eles, pois isso pode afetar sua forma e elasticidade.
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Inspeção Regular: Verifique as joelheiras periodicamente quanto a desgaste, pontos soltos ou qualquer dano. Se você encontrar algum problema, considere substituí-los para manter a proteção ideal.
Seguindo estas dicas, você poderá manter suas joelheiras Cross training em bom estado , prolongando sua vida útil e garantindo uma proteção eficaz durante seus treinos.
Esperamos que tenham gostado. Você pode nos deixar nos comentários todas as dúvidas que você tem. Até logo!
