Seja paciente
O provérbio espanhol já o diz e é que "a paciência é a mãe de todas as ciências". Se você decidir começar o CrossFit, lembre-se de que os resultados não virão da noite para o dia. Por isso, é fundamental ter disciplina e ser constante . Se você for persistente e for à sua caixa regularmente, começará a notar mudanças físicas em seu corpo no primeiro mês. Não é necessário que vá todos os dias, o ideal é que vá três ou quatro vezes por semana. Além disso, é muito importante que você não fique frustrado, principalmente nos primeiros dias. Lembre-se que você está apenas começando e aprendendo a realizar os exercícios, mas aos poucos você irá progredindo e cada vez poderá aumentar o peso, melhorar a resistência e a técnica. Você também aprenderá gradualmente o significado de termos que a princípio soarão chineses para você. Para te ajudar, você pode consultar nosso dicionário CrossFitFaça uma boa dieta
Independentemente de quais sejam seus objetivos e as razões pelas quais você decidiu iniciar o CrossFit, uma alimentação adequada é essencial . Isso não significa que seja necessário seguir um plano nutricional à risca. Basta ter uma alimentação variada e equilibrada com alimentos de qualidade, e comer em quantidades proporcionais ao que o seu organismo necessita.
Não é essencial fazer dieta ao iniciar o CrossFit, mas uma alimentação saudável e completa terá impacto no seu desempenho
Comida e esporte são dois aspectos que andam sempre de mãos dadas. Ou seja, uma alimentação inadequada pode prejudicar seus treinos e impedir que você alcance seus objetivos. No entanto, se o seu plano alimentar estiver correto, você obterá grandes benefícios , como ter recuperações mais rápidas, aumentar seu nível de energia e sentir-se melhor, entre outros. Na seção de nutrição do nosso blog, você pode encontrar muitas dicas de nutrição muito úteis , especialmente se você está começando neste esporte. Não hesite em ficar de olho neles!Técnica
Um dos fatores fundamentais nesta disciplina é o domínio da técnica , já que durante seus treinos (ou WODs como são conhecidos os treinos do dia no CrossFit) você realizará diversos exercícios e movimentos que, se mal executados, podem levar a lesões. Para evitar que isso aconteça, priorize a técnica e aprenda a realizar qualquer exercício antes de aumentar o grau de dificuldade. Se você tiver dúvidas, lembre-se de que sempre pode perguntar ao seu treinador. Além disso, eles estarão cientes de você o tempo todo durante os primeiros dias para corrigi-lo caso você precise. Não tenha medo de perguntar, todos nós fomos iniciantes e com a ajuda de treinadores e companheiros de equipe progredimos.
Aquecer antes do treino
Tanto no CrossFit quanto em qualquer outra modalidade, o aquecimento antes do treino é uma etapa essencial que ninguém pode pular se quiser evitar lesões. Além disso, preparar seu corpo para uma sessão de treinamento irá prepará-lo tanto física quanto psicologicamente, o que fará com que você tenha um desempenho cada vez melhor. Uma rotina de aquecimento geralmente consiste em duas partes, um aquecimento geral que envolve grupos musculares em todo o corpo de forma que ativamos as articulações e aumentamos a temperatura corporal. E, por outro lado, um aquecimento específico , para focar naquelas áreas do corpo que vamos trabalhar no WOD.
Cada pessoa é diferente, por isso, com o passar do tempo você vai identificando quais áreas musculares você deve prestar mais atenção no aquecimento.
