Se você é assíduo nos treinos de CrossFit, sabe que o Box Jump é um dos exercícios mais repetidos nos WODs. No entanto, se você está apenas começando e tentando pela primeira vez, provavelmente quis correr por medo de cair. Além disso, apesar de ser um exercício muito simples de executar, seu nível de exigência é muito alto. Não precisa se preocupar, pois a seguir explicamos o que é o Box Jump, como executá-lo com segurança para evitar lesões e quais músculos são trabalhados. Continue lendo e você nunca mais terá medo de fazer este exercício novamente.
O que é Box Jump?
O Box Jump, também conhecido como box jump, é um exercício pliométrico que consiste em saltar sobre uma caixa, que pode ter diferentes alturas, com as duas pernas juntas. Por se tratar de um exercício pliométrico, ou seja, exercícios que combinam força com velocidade e agilidade, os músculos trabalham de forma explosiva . No entanto, embora a priori pareça um movimento muito fácil de ser executado, a má execução pode causar lesões. Portanto, é fundamental que ao realizar o Box Jump você tenha um cofre que não tenha nenhum dano, além de realizar corretamente a técnica.
Lembre-se que você sempre pode consultar seu treinador para orientá-lo e aconselhá-lo em todos os momentos. Com certeza, seguindo suas indicações e recomendações você não terá nenhum problema.
Como Box Jump
Aprenda a fazer um Box Jump em quatro etapas fáceis : Etapas a seguir :- Primeiro, coloque-se em frente à gaveta a uma distância de aproximadamente 20 cm. Os pés devem estar posicionados na mesma largura dos quadris e alinhados com os joelhos.
- Agora é hora de ganhar impulso com as pernas para pular na caixa. Você pode se ajudar com os braços para ganhar força, estenda-os para trás enquanto flexiona os quadris. Lembre-se de não inclinar o tronco muito para a frente.
- É hora da decolagem. Ele pula e cai sobre a caixa com os dois pés . Certifique-se de que, ao colocar os pés na caixa, os joelhos e os quadris estejam flexionados para amortecer a queda. Quando estiver com os pés apoiados, estique os quadris.
- Por fim, retorne à posição inicial . Você deve pular para trás, dobrar os joelhos para reduzir o impacto ao tocar o solo.
Lembre-se que é muito importante seguir a técnica deste exercício para evitar que um movimento errado possa causar lesões, principalmente nas canelas, que são as que mais sofrem. Você sempre pode obter algumas boas caneleiras para ter alguma proteção. Neste vídeo você pode ver em detalhes como é feito um Box Jump :
Quais músculos são trabalhados quando você executa um Box Jump?
Embora, como já mencionamos no início deste artigo, é um exercício pliométrico que envolve várias áreas musculares, especialmente os músculos da parte inferior do corpo :- Quadríceps.
- Nádegas
- isquiotibiais
- Gêmeos.
