WOD SEMIFINAIS JOGOS DE CROSSFIT 2023 EM BERLIM. INDIVIDUALMENTE, POR EQUIPES E MATERIAL PICSIL RECOMENDADO PARA ELAS.

- Joelheiras Picsil Hex Tech 7mm

WOD 3:

For Time: Semifinals Linda — 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 repetições de:

Deadlifts
Supino com halteres

agachamento limpo

Tempo limite: 17 minutos
♀ Levantamento terra de 220 libras, haltere de 60 libras, agachamento limpo de 105 libras (99,5 kg, 27 kg, 47,5 kg) ♂ Levantamento terra de 295 libras, haltere de 90 libras, agachamento limpo de 145 libras (133,5 kg, 41 libras) kg, 65,5 kg)

WOD 4:

Para carga:

AirRunner de assalto de 800 m
captura máxima

Limite de tempo: 6 minutos. Após o tempo limite, os atletas terão 2 minutos para recomeçar para a Prova 5.

WOD 5:

Para o tempo:

8 trechos
AirRunner de assalto de 800 m

Limite de tempo: 6 minutos

♀ 125 libras (56,5 kg)
♂ 185 libras (84 kg)

WOD 6:

Para o tempo:

20 agachamentos acima da cabeça
linha de 500 m
3 piruetas de handstand walk
2 escaladas de corda sem pernas sentadas
20 flexões de pino de peito à parede estritas
2 escaladas de corda sem pernas sentadas
3 piruetas de handstand walk
linha de 500 m
20 agachamentos acima da cabeça

Limite de tempo: 15 minutos (homens); 16 minutos (mulheres)

♀ 125 libras (56,5 kg)
♂ 185 libras (84 kg)

WOD 7:

3 rodadas por tempo de:

15/10 calorias da Echo Bike
20 toes-to-bars
Bolsa de areia de 60 pés para carregar no abraço de urso

Limite de tempo: 6 minutos

♀ 150 libras (68 kg)
♂ 200 libras (90,5 kg)

- Corda rápida Corda de abelha

Deixamos-vos também os 6 wods que foram jogados por TEAMS. As melhores equipes da Europa, formadas por 4 integrantes nas semifinais de Berlim 2023 e nossas recomendações de material Picsil para realizar esses wods:

WOD 1:

4 rodadas por vez, com um membro em cada estação, de:

Bicicleta Echo 2.5K/2K*
AirRunner de assalto de 800 m*
Suporte para saco de areia abraço de urso*
150 double-unders*
10 Worm limpa e empurrões

Tempo limite: 28 minutos

*Os atletas devem mudar de estação a cada rodada.

♀ Saco de areia de 150 libras (68 kg) ♂ Saco de areia de 200 libras (90,5 kg)

- Picsil phoenix grips grips (sem magnésio)

WOD 2:

Em pares MF por 15 minutos, complete o máximo de rodadas e repetições possíveis de:

3 muscle-ups sincronizados: 1 parceiro nas argolas, 1 parceiro na barra
5 propulsores sincronizados, 95/65

*1 par funciona enquanto o outro descansa, depois troca.
**Adicione +2 muscle-ups e +5 propulsores depois que ambos os parceiros concluírem a rodada.

♀ Propulsores de 29,5 kg (65 lb) ♂ Propulsores de 43 kg (95 lb)

WOD 3:

Como um relé (F/M/F/M), complete:

(F1 e M1)

Corrida de 400 m Assault AirRunner
10 supinos com halteres
15 agachamentos ininterruptos de uma perna, perna 1
15 agachamentos ininterruptos de uma perna, perna 2
3 piruetas de parada de mão (F2 e M2)

Corrida de 400 m Assault AirRunner
15 supinos com halteres
10 agachamentos ininterruptos de uma perna, perna 1
10 agachamentos ininterruptos de uma perna, perna 2
3 piruetas de parada de mão

Limite de tempo: 16 minutos

WOD 4:

5 voltas por vez, em pares M/F, de:

Iniciar par MF 1:

10/7 linhas de calorias
10 (cada) snatches sincronizados alternados com halteres (♂ 90 lbs, 41 kg / ♀ 60 lbs, 27 kg)
15 (cada) saltos de caixa de 24 polegadas, alternados

Iniciar par MF 2:

10/7 calorias de esqui
20 (cada) snatches alternados sincronizados com halteres (♂ 70 lbs, 32 kg / ♀ 50 lbs, 22,5 kg)
10 (cada) saltos de caixa de 30 polegadas, alternados

* Quando ambos os pares tiverem completado uma rodada, troque de posição para a próxima rodada.
**Casal 1 irá remar 3 vezes e esquiar 2 vezes.
***Casal 2 vai esquiar 3 vezes e remar 2 vezes.

Limite de tempo: 15 minutos

WOD 5:

Limpeza máxima de 1 minuto ( peso 1, mais leve )
pausa de 2 minutos

1 min de limpeza de repetições máximas ( peso 2 )
pausa de 2 minutos

1 min de limpeza de repetições máximas ( peso 3, mais pesado )

♀ 195, 215, 235 lbs (88,5, 97,5,106,5 kg)
♂ 275, 295, 315 libras (125.134.143 kg)