Abdominais no Cross Training: guia definitivo para execução e variações

No CrossFit, como em muitas outras disciplinas, existem muitos exercícios que trabalham o core para obter um abdômen de aço. Um dos mais conhecidos e que oferece os melhores resultados são os abdominais , também conhecidos como abdominais CrossFit. Os abdominais são um dos exercícios mais eficazes para trabalhar os abdominais e alcançar o tão esperado "six pack". No entanto, a melhor forma de atingir o seu objetivo é combiná-lo com outros movimentos, como os que pode encontrar neste artigo: Abdominais no Crossfit: que exercícios e rotinas existem? A seguir, explicamos o que são abdominais, como são feitos corretamente e quais variações existem.

O que são abdominais?

Embora a princípio os Sit Ups pareçam fáceis de realizar, na realidade é um exercício muito exigente que exige um certo nível de preparo físico para não cansar rapidamente. O motivo: é necessário realizar muitas repetições em um tempo muito curto. Além disso, apesar de não ser um exercício muito complexo e de sua execução ser realizada em quatro etapas simples que explicaremos a seguir, devemos ter muito cuidado e respeitar a técnica para evitar lesões incômodas nas costas. No entanto, uma das grandes vantagens é que para a sua execução apenas necessitará de um tapete, pelo que não terá de adquirir muitos equipamentos. E lembre-se, se você deseja obter um abdômen forte, pode perguntar ao seu treinador qualquer dúvida relacionada à execução deste exercício, pois ele lhe dará as instruções necessárias para realizá-lo corretamente.

Como fazer abdominais

Você quer um abdômen forte e tonificado? Siga as instruções abaixo para fazer abdominais passo a passo: Passos a seguir :

Primeiro, coloque-se na posição inicial . Para fazer isso, deite-se de costas e dobre os joelhos de forma que as solas dos pés batam uma na outra.
A seguir, para quem é iniciante, devemos esticar os braços estendidos para a frente ao lado do corpo . Se você já tem um pouco de experiência, pode colocar os braços para trás.
Descanse a cabeça no chão e ganhe impulso para levantar o tronco e fazer uma flexão, que será concluída quando as mãos tocarem os pés.
Retorne à posição inicial e repita.

Para realizar este exercício deve-se colocar o abmat, ou na sua falta, outro tipo de almofada, para manter a curvatura natural das costas . Lembre-se de tomar todas as precauções necessárias ao fazer abdominais, se não quiser que uma lesão nas costas estrague seus treinos. No vídeo a seguir você pode ver como fazê-los passo a passo:

Quais músculos são trabalhados?

Esta é a lista de grupos musculares que o corpo humano trabalha :

abdominal reto.
Abdominais oblíquos.
psoas ilíaco
Tensor da fáscia lata.

Os abdominais oferecem as seguintes vantagens , além de fortalecer a área central:

Os abdominais bem executados ajudam-nos a reduzir o risco de sofrer qualquer tipo de dor ou lesão nas costas.
Ao fortalecer a região do abdômen, melhoramos nossa postura e andamos mais eretos.
Permite-nos melhorar a respiração, pois fortaleceremos o diafragma.

abdominais em forma de V

Se você já tem um certo nível e os Abdominais não são suficientes para você, pode aumentar o nível de exigência com os Abdominais em V . Com eles, você não apenas trabalhará o abdômen, mas também melhorará a coordenação, o equilíbrio e a força. Para isso, siga as instruções abaixo:

Fique na posição inicial, com os braços e as pernas estendidos.
A seguir, simultaneamente, levante os braços e os pés e traga-os em direção ao peito até formar um ângulo de 45º.
Estenda os braços e traga-os para a frente até tocar os pés.
Ficamos nessa posição por pelo menos cinco segundos, ou até começar a notar que o corpo perde a postura.
Voltamos à posição inicial sem deixar os pés tocarem o chão, descansamos um segundo e repetimos.

No vídeo a seguir você pode ver como executar este exercício corretamente:

Se o seu objetivo é conseguir um abdômen mais forte que o ferro, os abdominais são o exercício mais indicado. Mas lembre-se: siga sempre todas as recomendações para evitar lesões. Você pode combinar abdominais com outros exercícios e incluí-los em suas rotinas, como os que propomos neste outro artigo . Sua condição física verá a recompensa! E não hesite em visitar a nossa loja online, encontrará as melhores proteções para o seu treino, como munhequeiras ou caneleiras .