O que é STOH?
O Shoulder to Overhead, também conhecido pela sigla STOH ou S2OH, traduz para o espanhol algo como “exercício de ombros acima da cabeça”. Como antecipamos no início deste post, consiste em levantar um objeto pesado desde os ombros até que fique acima da cabeça. Para executá-lo, normalmente é utilizada uma barra olímpica com ou sem discos , embora você possa fazê-lo com qualquer objeto pesado, como halteres, kettlebell ou bolsa, entre outros. Se você decidir realizar o Shoulder to Overhead com halteres ou kettlebell, por exemplo, lembre-se de que, usando uma ou duas mãos, o exercício exigirá maior força e equilíbrio para manter a estabilidade, pois pode ficar desequilibrado. Certamente nos WODs diários do seu Box você verá STOH ou uma de suas variantes anotadas, em qualquer caso, se você tiver alguma dúvida ou pergunta, pode sempre recorrer ao seu treinador para orientá-lo em todos os momentos.
Como fazer ombros para cima
A seguir, explicaremos como fazer o Shoulders to Overhead com Push Press , com a barra olímpica, embora se preferir você pode optar por outro tipo de peso ou qualquer outro movimento dos mencionados acima. Passos a seguir :
- Coloque os pés na posição inicial , ou seja, afastados na largura dos quadris e com as mãos apoiadas na barra um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
- A seguir, deve-se colocar a barra na altura dos ombros , posição “rack”, com os cotovelos levemente posicionados à frente da barra.
- Incline levemente os quadris para trás e os joelhos, aperte o abdômen e mantenha as costas retas.
- Quando estiver na posição, empurre a barra para cima e estenda totalmente os braços , pernas e joelhos. Aperte os glúteos e o abdômen.
- Abaixe a barra até a posição inicial e repita.
Quais músculos são trabalhados quando você executa um STOH?
- Trapézio
- Deltóide
- Bíceps
- tríceps
- peitorais
- antebraços
- músculos das costas
✅ STOH com halteres
Embora estejamos falando de um exercício de CrossFit que normalmente é feito em uma Box, você pode não ter o equipamento necessário. Podemos executar uma versão alternativa do ombro para cima com um par de halteres . Simplesmente coloque os halteres nos ombros e você poderá realizar as diferentes variações deste exercício. Se você ainda não se sente confortável com a barra, começar com halteres pode ser uma ótima opção.
✅ Variação com kettlebell
Além dos halteres, você pode realizar um STOH com kettlebells . Nesse caso, você deve prestar atenção à pegada e à posição, pois ao realizar este exercício com um único haltere, é importante não puxar o resto do corpo . Para equilíbrio e coordenação, você pode estender o braço que não está segurando o kettlebell.
Para evitar lesões durante os treinos, o ideal é adquirir proteção extra, como joelheiras esportivas , munhequeiras , cintos com lastro ou cintas street .
