Além disso, ao contrário do que a maioria das pessoas pensa, o levantamento terra sumô bem feito traz muitos benefícios. Quer o seu objetivo seja competir, ganhar força ou aumentar os músculos, vamos dizer-lhe o que é o Sumo deadlift, como é executado e que músculos são trabalhados.

O que é o levantamento terra sumô?

Como antecipamos, o levantamento terra sumô é uma variante do levantamento terra convencional. O levantamento terra tradicional consiste em levantar uma barra que está no chão até a cintura.

A execução dos dois exercícios é muito parecida, porém, a diferença entre o levantamento terra sumô e o levantamento terra convencional é que no primeiro caso as pernas envolvem os braços e no segundo caso os braços envolvem as pernas.

Ao treinar o levantamento terra sumô é essencial manter uma posição correta, para evitar um movimento ruim que pode causar uma lesão. No entanto, se as indicações e recomendações forem seguidas corretamente, este exercício ajudará a fortalecer vários grupos musculares , especialmente as costas, e a reduzir as dores. Lembre-se de consultar seu treinador em qualquer caso, pois ele o ajudará a executar bem o exercício.

Como fazer o levantamento terra sumô

Agora que você sabe o que é o levantamento terra sumô, é hora de aprender como executá-lo. Lembre-se que apesar de ser uma variante mais avançada que o levantamento terra convencional, a única diferença é a posição das pernas.

Passos a seguir:

1. A primeira coisa que você deve fazer é ficar com a barra à sua frente, os pés afastados na largura dos ombros e os dedos dos pés formando um ângulo de 45º, de modo que o joelho e o calcanhar fiquem na mesma linha vertical.
2. O próximo passo é inclinar-se e agarrar a barra, os braços devem estar retos e logo abaixo dos joelhos. Se precisar, pode se servir de magnésio para que as mãos não escorreguem na pegada.
3. Mantenha as costas retas, os quadris levemente abaixados e os joelhos travados. Você também deve posicionar as omoplatas acima da barra.
4. Quando estiver na posição, respire fundo e levante lentamente a barra do chão até a altura do quadril. Ao dirigir, empurre as pernas para o chão e mantenha os braços retos, assim como as costas.
5. Finalmente, abaixe lentamente a barra até que ela esteja de volta ao chão.

Este exercício requer muita concentração, é importante que você não faça movimentos bruscos ou rápidos . Além disso, é fundamental ativar a região do abdômen.

Neste vídeo você pode ver em detalhes como é feito o levantamento terra Sumo:

Quais músculos são trabalhados quando você executa o levantamento terra de sumô?

Sem dúvida, o levantamento terra sumô é um dos exercícios mais completos que existem no CrossFit , pois são vários os músculos envolvidos neste movimento, principalmente os seguintes:

• Trapézio.
• Nádegas.
• Quadríceps.
• Femorais.
• Tríceps.
• Lombar.
• Extensores do joelho.
• Abdômen.
• Bíceps.
• Antebraço.
• Babadores.
• Romboides.
• vasto lateral
• vasto meio
• Tibial anterior

Os músculos que são trabalhados no levantamento terra e no levantamento terra sumô são quase os mesmos. Dentro dos diferentes exercícios do CrossFit, poucos vão envolver tantos grupos musculares, permitindo que todo o corpo seja trabalhado realizando um único exercício.

Além disso, é muito fácil comece com um peso leve até dominar a técnica e adicione mais discos à barra para testar a si mesmo até exceder seu uma repetição no máximo

Sumo deadlift high pull uma variante a considerar

O levantamento terra de sumô é outra variação do levantamento terra convencional, mas, como o levantamento terra de sumô, as pernas envolvem os braços. Nesse caso, você deve ficar atrás da barra com os pés afastados na largura dos quadris e segurar a barra com força na parte interna dos joelhos .

Pegaremos a barra flexionando os joelhos e quadris, e mantendo as costas retas. Uma vez que levantamos o corpo e temos os joelhos e as pernas retas, levantamos os ombros e levamos a barra até o queixo. Os cotovelos devem estar sempre acima da barra. Voltamos à posição inicial e repetimos.