Uma nova disciplina esportiva entra em nossas vidas para nos deixar muito, muito em forma. Desta vez vamos falar sobre o ' rope training ', também conhecido como forma anglo-saxônica ' Battle Rope ' , muito famoso para alguns e muito desconhecido para outros. Por esse mesmo motivo, dizemos o que é e por que você deve aderir ao treinamento de corda sem pensar nisso.

O que é a ' Corda de Batalha ' ?

Em primeiro lugar, vamos ver o que queremos dizer quando falamos de 'Battle Rope'. É uma nova modalidade desportiva que se centra na utilização, com diferentes movimentos, de duas cordas grossas e pesadas . A chave é mover essas cordas de maneiras diferentes para poder exercitar os diferentes músculos. Apesar de parecer um exercício simples, o 'Battle Rope' permite fazer muitas variações de exercícios, além de trabalhar o corpo em alta intensidade. A princípio pode parecer uma disciplina sem muito percurso, mas a verdade é que permite trabalhar todo o corpo. Claro que a parte superior do corpo está presente na grande maioria dos exercícios, mas o core e a parte inferior do corpo não ficam muito atrás, com a 'Battle Rope' você poderá tonificá-la da mesma forma.

Quais são os benefícios da ' Corda de Batalha '?

Sendo uma disciplina esportiva, é claro que tem mais benefícios do que contra-indicações. Vejamos quais são seus benefícios mais famosos:

Permite-nos trabalhar em alta intensidade , pelo que o exercício será muito mais eficaz. Isso, por sua vez, nos permite ganhar mais capacidade aeróbica e, portanto, nos faz queimar mais calorias.

A 'Corda de Batalha' permite ganhar força , essencial para poder tonificar o corpo.
Você também desenvolve melhor equilíbrio e coordenação à medida que pratica cada vez mais. No nível básico, é um esporte muito bom.

Como fazer os exercícios ' Battle Rope ' corretamente

Como em todos os esportes, é necessário ter uma boa postura ao realizar os exercícios para evitar lesões e para que o treinamento seja eficaz, por isso é fundamental:

Calcule bem a distância das cordas para que, principalmente, as costas não sofram.
Ao fazer os exercícios é super importante ativar bem o Core , em relação ao anterior, para proteger as costas.
A separação dos pés nos exercícios, na maioria das vezes, deve ser a largura do seu agachamento, assim os movimentos serão melhor executados e mais fluidos.
Os joelhos e quadris devem estar sempre semi-flexionados ao fazer os exercícios.

Exercícios para começar na ' Corda de Batalha '

Já vimos o que é e os benefícios desse esporte . Agora contamos quais são os exercícios mais básicos para que você possa começar a praticar ' Battle Rope ':

➡️ Batidos alternados altos

Para fazer as batidas alternadas graves, o movimento será o mesmo do anterior. A principal diferença será a posição das pernas e quadris, aqui devem estar mais flexionados do que antes.

➡️ Power Slam

Novamente a posição inicial será em pé, com as pernas e quadris levemente flexionados. Neste caso pegaremos as cordas pelas pontas e as batidas serão feitas com os dois braços simultaneamente. Você tem que bater nas cordas com toda a sua força, como se estivesse jogando uma bola de slam no chão . Importante: não ganhe impulso, não pule neste exercício específico.

➡️ Lançamento de Glapper

De pé novamente, desta vez com pegada de martelo, a ideia é fazer semicírculos na direção dos joelhos, com os dois braços, simultaneamente.

➡️ Alterne shakes com agachamentos

A partir de sua posição de agachamento, a ideia é colocar a quebra paralela, ao mesmo tempo em que você executa balanços alternados com as cordas. Um truque, para ganhar estabilidade, é manter a pegada nas cordas centrada em seu corpo.

➡️ Tremores alternados com passada lateral

Mais uma vez, a partir da posição inicial, a ideia é fazer movimentos de braço alternados, desta vez em uma posição de estocada lateral. Nesse caso é super importante manter o core bem ativado para não perder o equilíbrio.

➡️ Shakes com uma mão na posição de prancha

Podemos complicar os exercícios o quanto quisermos. Neste caso, a posição inicial será de 'prancha' em três apoios. A mão que fica livre é a que vai realizar as batidas com a corda. Novamente, é essencial manter o núcleo ativo o suficiente. Há uma infinidade de movimentos que podem ser feitos, 'Battle Rope' permite infinitas combinações, todas perfeitas para te deixar em forma.