A cinta lombar é um dos acessórios de cross training e fitness mais procurados, pois serve como proteção para quem tem um alto nível de treinamento e está acostumado a manusear pesos muito altos. Porém, ainda existem dúvidas se é recomendável ou não, se melhora o desempenho e, claro, seu posicionamento correto.

Para que serve a cinta lombar ?

O cinto lombar é um acessório de proteção utilizado em esportes como levantamento de peso, cross training ou levantamento de peso. São mais utilizados para dar sustentação e estabilidade ao tronco durante os movimentos de levantamento de cargas muito pesadas, e para garantir a correta execução do exercício, evitando possíveis lesões. Essa estabilidade se deve à pressão intra-abdominal oferecida por uma cinta lombar. Isso comprime a coluna aumentando a pressão abdominal e, assim, liberando a pressão dos discos vertebrais, reduzindo o risco de sofrer lesões na região lombar. Mas temos que levar em conta uma coisa muito importante. O hipbelt não faz o seu trabalho apenas por usá-lo. Devemos forçar o intestino para fora para que o diafragma desça e empurre e estabilize a área central. Ou seja, o suporte é dado por ter uma superfície contra a qual empurrar. É isso que nos dá a estabilidade necessária.

Como usar a cinta lombar?

É verdade que demora a adaptar-se e dá para sentir que o cinto não faz nada. Talvez também seja porque você não precisa, porque não trabalha com cargas muito altas ou porque não o colocou corretamente.

O primeiro ponto a considerar é onde colocar o cinto. Não há regra para isso. Vai depender de cada pessoa e de como ela se sente mais confortável. O importante é que você pode forçar contra o cinto sem problemas.
Para ajustar você tem que ter o tronco completamente ereto, inspirar o ar e espremê-lo de forma que nosso abdômen esteja ativo. Essa ativação se deve ao diafragma, músculo relacionado à apneia e ao aumento da pressão abdominal.
Você tem que sentir a área das costas com pressão suficiente para ter o apoio que reforça as costas.
Não aperte muito ou você não conseguirá exercer força com o intestino e ele perderá sua funcionalidade. Tem que ser de forma que você sinta pressão, mas pode pressionar sem problema. Para referência, você deve conseguir colocar a mão entre o cinto e a área abdominal.

Benefícios e vantagens da cinta lombar

Os benefícios de usar uma cinta lombar em treinamento de carga pesada são vários:

Eles reduzem o risco de lesões na região lombar e lombar graças à pressão exercida no tronco.
Reduz a tensão e permite que os músculos evitem sobrecarga durante o exercício.
Melhora o desempenho, pois nos permite levantar e mover mais peso.

Ajuda-nos a manter uma postura adequada e a cuidar da técnica.

Quando usar a cinta lombar?

Nossa recomendação, primeiramente, é ter a área bem forte e trabalhada para que seu uso seja um extra no seu treino. É muito útil o uso da cinta lombar ao trabalhar com cargas máximas ou submáximas em exercícios nos quais as costas não possuem sustentação. Ou seja, quando os exercícios que fazemos comprometem nossa postura. Nesse caso, a cinta lombar servirá de suporte para nossa estrutura. Na Picsil temos os melhores acessórios de proteção para que se sinta seguro nos seus treinos. Você ainda não os conhece? Não perca o próximo vídeo #PicsilAcademy!