Para que serve a cinta lombar ?
O cinto lombar é um acessório de proteção utilizado em esportes como levantamento de peso, cross training ou levantamento de peso. São mais utilizados para dar sustentação e estabilidade ao tronco durante os movimentos de levantamento de cargas muito pesadas, e para garantir a correta execução do exercício, evitando possíveis lesões. Essa estabilidade se deve à pressão intra-abdominal oferecida por uma cinta lombar. Isso comprime a coluna aumentando a pressão abdominal e, assim, liberando a pressão dos discos vertebrais, reduzindo o risco de sofrer lesões na região lombar. Mas temos que levar em conta uma coisa muito importante. O hipbelt não faz o seu trabalho apenas por usá-lo. Devemos forçar o intestino para fora para que o diafragma desça e empurre e estabilize a área central. Ou seja, o suporte é dado por ter uma superfície contra a qual empurrar. É isso que nos dá a estabilidade necessária.Como usar a cinta lombar?
É verdade que demora a adaptar-se e dá para sentir que o cinto não faz nada. Talvez também seja porque você não precisa, porque não trabalha com cargas muito altas ou porque não o colocou corretamente.- O primeiro ponto a considerar é onde colocar o cinto. Não há regra para isso. Vai depender de cada pessoa e de como ela se sente mais confortável. O importante é que você pode forçar contra o cinto sem problemas.
- Para ajustar você tem que ter o tronco completamente ereto, inspirar o ar e espremê-lo de forma que nosso abdômen esteja ativo. Essa ativação se deve ao diafragma, músculo relacionado à apneia e ao aumento da pressão abdominal.
- Você tem que sentir a área das costas com pressão suficiente para ter o apoio que reforça as costas.
- Não aperte muito ou você não conseguirá exercer força com o intestino e ele perderá sua funcionalidade. Tem que ser de forma que você sinta pressão, mas pode pressionar sem problema. Para referência, você deve conseguir colocar a mão entre o cinto e a área abdominal.
Benefícios e vantagens da cinta lombar
Os benefícios de usar uma cinta lombar em treinamento de carga pesada são vários:- Eles reduzem o risco de lesões na região lombar e lombar graças à pressão exercida no tronco.
- Reduz a tensão e permite que os músculos evitem sobrecarga durante o exercício.
- Melhora o desempenho, pois nos permite levantar e mover mais peso.
- Ajuda-nos a manter uma postura adequada e a cuidar da técnica.
