O que é o Shoulder Press?
O Shoulder Press é conhecido como Military Press, embora você também ouça outras formas de se referir a este exercício como Overhead Press ou Shoulder Press. Este exercício, cuja origem se encontra no levantamento de peso, é um dos exercícios básicos do Cross Training. Este é um exercício de empurrar , o que significa que o Shoulder Press consiste principalmente em empurrar uma barra olímpica apoiada em seus ombros até acima da cabeça. Para realizar o Shoulder Press é preciso saber de cor a técnica, já que quem não executa corretamente costuma acabar desistindo por conta do desconforto. Neste exercício, os ombros são submetidos a um grande esforço, pelo que pode sofrer uma sobrecarga ou não conseguir os resultados desejados se realizar uma execução deficiente. Se tiver alguma dúvida na execução deste exercício (ou outro), pode colocar ao treinador da sua box qualquer questão que tenha para que ele o possa aconselhar em tudo o que necessita.Como fazer a Imprensa Militar
Você quer que seus ombros sejam a inveja de sua caixa? Siga detalhadamente os passos para fazer um Shoulder Press que detalhamos a seguir: Passos a seguir : Este exercício é dividido em duas partes: a posição inicial e o empurrão . Explicamos como cada parte é executada para que você possa seguir corretamente a técnica deste exercício. Se você vai levantar peso ou quer uma ajudinha extra, não se esqueça de conferir nossas pulseiras . Posição inicial- Colocamo-nos na posição inicial, com as pernas separadas à mesma altura das ancas.
- Em seguida pegamos a barra, as mãos devem ficar um pouco além da largura dos ombros. Devemos apoiar a barra na parte superior do peito, na altura das clavículas.
- Finalmente, lembre-se de que suas costas devem estar retas.
- Agora vamos com o empurrão. Para fazer isso, respire fundo, contraia as nádegas e mantenha as pernas retas para prosseguir com a elevação da barra (você pode obter um pouco de impulso dobrando levemente as joelheiras e esticando-as posteriormente). Certifique-se de que seus pés estejam apoiados no chão.
- Em seguida, usando a força dos braços, levante gradualmente a barra para que ela siga uma linha vertical.
- Estenda totalmente os braços e trave os cotovelos para terminar. O quadril, os pés e a barra devem estar alinhados.
- Retorne lentamente à posição inicial, retorne a barra até a clavícula e repita o exercício.
Quais músculos são trabalhados ao executar o Shoulder Press?
O Shoulder Press é um exercício de empurrar que trabalha toda a parte superior do corpo. Estes são os músculos que mais se beneficiam:- Deltóide
- Trapézio
- tríceps
