Hoje falamos de um programa de treino que você pode encontrar dentro do crossfit e do qual você já deve ter ouvido falar. Mas você pode não estar muito claro sobre como ele difere do crossfit “tradicional” . Estamos falando do crossfit endurance . Se você já pensou em trabalhar para melhorar sua resistência ou pratica um esporte de resistência, como corrida, natação ou ciclismo, este artigo vai interessá-lo. Vá colocando várias garrafas de água na geladeira porque você vai precisar delas. Vamos começar!

O que é Resistência Crossfit ?

A primeira coisa é saber o que significa crossfit endurance :

Este programa foi criado por treinadores e atletas com o objetivo principal de melhorar o potencial dos atletas em esportes de resistência ou alto rendimento, especificamente melhorando sua força e condicionamento. Para conseguir isso, o crossfit endurance usa apenas métodos comprovados, como treinamento intervalado de alta intensidade, com foco em velocidade e potência aeróbica. Tudo isso para crescer fisicamente e mentalmente. Isso significa que se você não é um atleta e não compete, crossfit endurance não é para você? Não. Embora tenha sido pensado com esse objetivo e muitos atletas profissionais o utilizem, se você já tem uma determinada forma física e quer melhorá-la ainda mais ou aumentar sua resistência, também pode aderir. Esse método geralmente é feito no estilo boot camp , ou seja, segue um estilo de treinamento ou treinamento militar através de circuitos.

Em que consiste este tipo de formação?

A resistência do Crossfit é baseada na premissa de que sessões de treinamento de resistência muito longas têm um risco maior de lesões, favorece a falta de energia e poder e até influenciar a longevidade esportiva. Sem falar na incompatibilidade deste tipo de formação extensiva a nível pessoal, familiar e laboral. Por isso, os treinamentos deste método não duram mais de 2 horas (geralmente menos). Este tipo de treino utiliza os princípios básicos do crossfit convencional como:

• cuja base a rotina é o inimigo. É por isso que as sessões de treinamento são muito variadas.
• A utilização de exercícios funcionais de alta intensidade .
• Primeiro a técnica e depois a intensidade. Nem tudo vale a pena, se tiver que sacrificar a intensidade para ter uma técnica de 10, está feito.

Neste programa usamos o modelo ajuste cruzado e, além disso, adicionar sessões com Exercícios específicos para trabalhar a resistência. Você trabalha com uma carga menor do que usaria em seu treinamento habitual, mas com mais intensidade para habituar o corpo a períodos cada vez mais longos de intensidade máxima. Deve ser um programa personalizado e variar de acordo com o esporte para o qual você está treinando. Ou seja, seu amigo que quer melhorar o desempenho na natação não deve fazer o mesmo treino crossfit de endurance que seu vizinho que quer aguentar mais na prática de atletismo.

Benefícios do treinamento com crossfit endurance

• Você terá uma maior capacidade de sacrifício e melhoria.
• Você evitará a estagnação mudando a forma de treinar e fazendo-o de uma forma muito variada.
• Você trabalhará mais na qualidade do treinamento do que na quantidade.
• você vai evitar lesões devido a sessões de treinamento muito longas ou que negligenciam a técnica.
• Você aumentará sua capacidade cardiovascular, sua potência e sua velocidade. Esses são os pilares da alta performance.
• Você vai consumir mais energia promovendo a perda de peso e gordura.
• Você trabalhará sua força , aumentando sua massa muscular.
• Você diminuirá o tempo de recuperação entre os treinos.
• Você melhorará seus tempos em seu esporte favorito.

Resumindo: você será mais forte .

Resistência crossfit de treino (exemplo)

Vamos dar um exemplo de treino semanal com resistência crossfit para que você tenha uma ideia do que estamos falando. Como já dissemos, esses treinos devem ser personalizados com base em seus objetivos, por isso recomendamos que você vá a um treinador especializados neste método para programar o seu. Este é um modelo padrão para um atleta que deseja melhorar sua resistência em um único esporte, correndo por exemplo.

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Neste exemplo, o treinamento intervalado pode ser baseado em sua forma física e objetivos: X repetições de X metros (ou em X tempo) com X minutos de descanso entre as repetições. Também poderia ser feito estipulando um número de Tábatas. Se você não sabe o que é, leia nosso artigo sobre o método Tábata . 👈🏻 Intenso, certo?

recomendações

A resistência do crossfit é feita para obter o seu melhor desempenho, portanto, para alcançá-lo, você deve seguir algumas recomendações tanto na hora de praticá-lo quanto no seu estilo de vida.

• Aquecimento e alongamento devem ser mais intensos do que no treinamento convencional. Tanto que, ao iniciar o WOD, você sentirá que seu treino já começou há algum tempo.
• A essência do endurance é treinar em alta intensidade, mas com técnica correta, por isso é importante que você consulte seu treinador a respeito. Nunca sacrifique a técnica por uma intensidade maior.
• No crossfit endurance, ter uma boa alimentação não é uma opção. Comer direito fará parte do seu treinamento. Você deve comer bastante proteína e carboidratos (sim, carboidratos), mas sempre de forma saudável, nada sujo.
• Os suplementos desportivos são uma opção (tal como não os tomar) e podem ajudar a progredir um pouco mais rápido, mas sempre de forma controlada e aconselhada por um especialista na área. A saúde não é jogada.
• Outro dos pilares da resistência são os benefícios do descanso para se tornar forte. Você terá que prestar atenção aos tempos de descanso e deixar seu corpo descansar entre as sessões ( esperar pelo menos 3 horas entre o treino CrossFit e a sessão de resistência e deixar alguns dias de descanso sem treinar) e dormir o suficiente . Só assim você poderá realizar e melhorar seus tempos.
• Antes de começar com este método Estabeleça seu nível atual e seu objetivo , para que seu treinador saiba qual programa implementar para alcançá-lo.
• O programa de treinamento deve ser personalizado. Não leve o do seu amigo, nos conhecemos.
• Não se preocupe se você ver que você treinador a carga ou intensidade no treinamento cai . Alguns critérios são seguidos ao subir ou descer a carga, sempre com o objetivo de melhorar a resistência. Além do mais, um bom treinador não hesitará em abaixá-lo, se necessário.
• As sessões de treinamento não devem durar mais de 1:30 - 2 horas.
• Não treine sem ter feito a digestão , para não desistir 100%.

conclusões

Pode-se dizer que o crossfit endurance Não é para todos, pois é um programa de treinamento de alta intensidade que requer um certo nível de preparo físico . Isso não significa que você precise ser um grande atleta, mas que terá que estar um pouco em forma e ter praticado outros tipos de treinamento antes de mergulhar na resistência . É fundamental que você tenha clareza dos objetivos que deseja alcançar antes de optar por este método, e Esteja ciente de que será difícil . Claro, você notará no seu dia a dia que está muito mais resistente, forte e funcional. Se você é um atleta e quer continuar melhorando suas marcas , sem dúvida o crossfit endurance é para você. O que está claro é que, se você ousar otimizar seu potencial com esse método, nem mesmo Popeye em plena corrida de espinafre o seguirá. Você já experimentou? Você gostaria de fazer isso? Deixe-nos o seu comentário. 👇🏻