Recomendações para iniciar no Cross Training

Está pensando em começar a praticar CrossFit ? Garantimos que você tomou uma decisão muito sábia, e é que esta disciplina lhe trará muitas alegrias, pois é um esporte muito dinâmico e versátil com o qual você nunca ficará entediado. Sabemos que a princípio no CrossFit pode parecer um mundo, principalmente se você ver que existem outros atletas no seu box que já treinam há muito tempo e estão muito avançados. Não precisa se preocupar, é só questão de tempo e você ganha, logo vai pegar o mesmo ritmo. Se você está disposto a começar uma nova aventura no mundo do CrossFit, aqui estão 5 recomendações para você começar :

Seja paciente

O provérbio espanhol já o diz e é que "a paciência é a mãe de todas as ciências". Se você decidir começar o CrossFit, lembre-se de que os resultados não virão da noite para o dia. Por isso, é fundamental ter disciplina e ser constante . Se você for persistente e for à sua caixa regularmente, começará a notar mudanças físicas em seu corpo no primeiro mês. Não é necessário que vá todos os dias, o ideal é que vá três ou quatro vezes por semana. Além disso, é muito importante que você não fique frustrado, principalmente nos primeiros dias. Lembre-se que você está apenas começando e aprendendo a realizar os exercícios, mas aos poucos você irá progredindo e cada vez poderá aumentar o peso, melhorar a resistência e a técnica. Você também aprenderá gradualmente o significado de termos que a princípio soarão chineses para você. Para te ajudar, você pode consultar nosso dicionário CrossFit

Faça uma boa dieta

Independentemente de quais sejam seus objetivos e as razões pelas quais você decidiu iniciar o CrossFit, uma alimentação adequada é essencial . Isso não significa que seja necessário seguir um plano nutricional à risca. Basta ter uma alimentação variada e equilibrada com alimentos de qualidade, e comer em quantidades proporcionais ao que o seu organismo necessita.

proteína na comida

Não é essencial fazer dieta ao iniciar o CrossFit, mas uma alimentação saudável e completa terá impacto no seu desempenho

Comida e esporte são dois aspectos que andam sempre de mãos dadas. Ou seja, uma alimentação inadequada pode prejudicar seus treinos e impedir que você alcance seus objetivos. No entanto, se o seu plano alimentar estiver correto, você obterá grandes benefícios , como ter recuperações mais rápidas, aumentar seu nível de energia e sentir-se melhor, entre outros. Na seção de nutrição do nosso blog, você pode encontrar muitas dicas de nutrição muito úteis , especialmente se você está começando neste esporte. Não hesite em ficar de olho neles!

Técnica

Um dos fatores fundamentais nesta disciplina é o domínio da técnica , já que durante seus treinos (ou WODs como são conhecidos os treinos do dia no CrossFit) você realizará diversos exercícios e movimentos que, se mal executados, podem levar a lesões. Para evitar que isso aconteça, priorize a técnica e aprenda a realizar qualquer exercício antes de aumentar o grau de dificuldade. Se você tiver dúvidas, lembre-se de que sempre pode perguntar ao seu treinador. Além disso, eles estarão cientes de você o tempo todo durante os primeiros dias para corrigi-lo caso você precise. Não tenha medo de perguntar, todos nós fomos iniciantes e com a ajuda de treinadores e companheiros de equipe progredimos.

dicas crossfit iniciante
A figura de um treinador é vital para melhorar a técnica e executar novos exercícios em uma sessão
Um aspecto considerável é utilizar proteção extra em seu treino , como street pads , munhequeiras ou joelheiras , entre outros materiais, para garantir sua segurança.

Aquecer antes do treino

Tanto no CrossFit quanto em qualquer outra modalidade, o aquecimento antes do treino é uma etapa essencial que ninguém pode pular se quiser evitar lesões. Além disso, preparar seu corpo para uma sessão de treinamento irá prepará-lo tanto física quanto psicologicamente, o que fará com que você tenha um desempenho cada vez melhor. Uma rotina de aquecimento geralmente consiste em duas partes, um aquecimento geral que envolve grupos musculares em todo o corpo de forma que ativamos as articulações e aumentamos a temperatura corporal. E, por outro lado, um aquecimento específico , para focar naquelas áreas do corpo que vamos trabalhar no WOD.

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Cada pessoa é diferente, por isso, com o passar do tempo você vai identificando quais áreas musculares você deve prestar mais atenção no aquecimento.

Mais importante, divirta-se!

Normalmente, quando praticamos um esporte, tendemos a pensar que é um “sacrifício” que devemos fazer para cuidar da nossa saúde. Quando você for treinar, principalmente se for iniciar o CrossFit, o mais importante é que você considere isso como uma forma de fugir, se divertir e superar os desafios do dia a dia . Encare cada treino como um novo desafio, ouça as necessidades do seu corpo e adapte os seus treinos ao que necessita. Além disso, lembre-se de que você tem colegas que irão motivá-lo e com quem você pode contar para tudo o que precisar. Não há mais desculpas, inscreva-se no box mais próximo e adquira os acessórios básicos para seus treinos CrossFit. Depois de experimentar, você ficará viciado!

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